Жаман тамақтану қоштасу қалай: 15 кеңестер

әрқашан диеталар мәселелерді туғызуы емес ерік болмауы болып табылады. Кейде сіз жай ғана тыныш барлық күш-жігерін нұқсан әдеті бар. Себебі олардың, сіздің азық-түлік, сондықтан қатты жеткілікті сау, неге дамп килограмм алу емес. Ең жақсы кеңес - жаңа әдеттер дамытуға бастайды. Олар сіздің өміріңізді өзгертуге болады және салмағы ысыру кейін, сіз дұрыс тамақтану ұстануға болады деп кепілдік береді. олардың өмір салтын бақылау үшін осы тиімді нұсқалары.

ас сіздің тапсырысты орналастыру

Бұл көрсеткіш азық-түлік, сонымен қатар ас ретін ғана емес әсер етуі мүмкін екен. Беспорядок және балшық перееданию әкелуі мүмкін! Зерттеу мәліметтері бойынша, салдыр-салақ ас адамдар қырық пайызға артық жейді. Егер сіз үй толық тәртібін болса, сіз оны оңай теңдестірілген диеталар ұстануға табуға және тәтті печенье және алма перекусывать емес. Дәлдік нәрселер және диетаны тәртіпті қамтамасыз ету, сондықтан пәтер тазалығын жылжытуға болады.

зиянды өнімдерді жасыру

жету үшін ең қарапайым болып табылады Өнімдер, сіз жеуге болады, сірә сол болып табылады. тәттілер жабық контейнерде, және одан да көп пайдалы опцияларды болса - ақыл, сіз кез келген қосымша күш жоқ көп салауатты таңдау жасауға болады. Зерттеулер өнімдерін дұрыс орналасуы, сіз бірнеше килограмм алуға қамтамасыз ете алады деп көрсетті! қолыңызда қалаусыз тағамды сақтамаңыз. Тiске басар маңызды болып табылады, бірақ ол үстел әрдайым печенье болуы тиіс дегенді білдірмейді. Егер сіз мақсатқа жету алдын алады Азық-түлік, сан болуы тиіс емес.

жемістер мен көкөністерді басым жасау

өнімдерін сақтау болып қайта ұйымдастырылсын. жетпіс пайызы ұлғайту сіз съесть кезде пайдалы опциясын көреді ықтималдығын - жеміс ыдысқа үстелде қойыңыз. Оның орнына қант жоқ контейнерде кептірілген жеміс-жидек немесе попкорн қоспасын куки ұстаңыз. бұршақ, сәбіз, бұрыш және хумус ұштастыра отырып, тісбасар жуыңыз.

Теледидарды өшіру

зерттеушілер құлағы тіпті мүмкін «жеп» деп тапты. Егер сіз естісеңіз біреу, ол Сіздің әдеттер тамақтану әсер жейді. хрустит фишкалар дыбыс олар мол болуы, меніңше, қандай әсер етеді. теледидардың немесе музыка алаңдап болса, сіз көбірек жейтін етеді азық-түлік дыбыстарды аз назар аударады. тамақ дағдарысының естігенде, сіз тез жеп екенін түсінеді. Сендер естіп жоқ болса, сіз жай ғана сіз жейтін нәрселерді ұмытып болады - бұл өсіп Калория тұтыну туғызады.

Қолданушы өлшемін өзгерту

Көзбен, сондай-ақ тәбетті әсер етеді. Егер сіз үлкен тарелка пайдаланғанда, азық-түлік, бұл перееданию әкелуі мүмкін кем сияқты. Керісінше, азық-түлік шағын пластина көп бөлігін құрайды және олар сізге қарағанда, шын мәнінде көп калория деп ойлаймын. зерттеулерге сәйкес, үлкен ыдыс-аяқ халқы он алты пайызға артық тамаққа. Егер сіз жылдам салмағын жоғалтады болады, сондықтан, аз үй құралдарын қолданыңыз.

аз көзілдірік өтіңіз

Егер сіз үлкен шыны пайдалансаңыз, қажет болар еді астам ішеді. Нәтижесінде, сіз көбірек калория алуға. Зерттеулер адам автоматты түрде көп қысқа, кең көзілдірік ішіне бірақ ұзын бойлы және сол көлемі тар қарағанда құйып екенін көрсетті. он пайызға сұйықтықтарды Калория тұтыну азайту үшін тар көзілдірікті таңдаңыз.

Перекусы үшін қаптар пайдаланыңыз

Сіз әдетте жейтін азық-түлік бөлігі өлшемдерін бақылау үшін көріңіз. Сіз бездумно оң пакетін жүзеге жеп, онда сіз объедаться болады. алда жоспарлауға, сондай-ақ анықталған бөлігін беруге үстеліне. Ол ғылыми, ол жұмыс істейді деп дәлелденген. үлкен пакеті жейді Адамдар, шағын қаптардағы бірнеше бөлікке тағамды бөліңіз кім артық жейді.

жаман шоттарының Otpishites

Телефоныңыз өмірінің басты бөлігі болып табылады, ол сондай-ақ, сіз жейтін әсер етуі мүмкін. Ол, әлеуметтік желілер фотосуреттерді көру зиянды азық-түлік бейнелейтін өсті тәбетін тудыруы мүмкін екен. Сіз физикалық аш емес болса да, психологиялық сіз жеп келеді қандай туралы ойлауға бастайды. Ол салауатты өмір салтын насихаттау шоттар үшін тіркелуіңіз жақсы. пайдалы өнімдерімен кескіндерін ынталандыру деңгейін және шабыт арттырады.

тамақ жоспарын жасау

Variety жақсы нәрсе, бірақ ол күрделі әдеті дамыту етеді. Сіз дайындауға қандай алдын ала жоспарлауға тырысыңыз. диета жоспарлау - азық-түлік тұтыну бақылау ең жақсы жолы болып табылады. алдын-ала сатып алып, пісіру салауатты азық-түлік әдет сізге кез келген зиян келтіруі мүмкін емес болады. зерттеулерге сәйкес, адамдардың алпыс пайызы апта сайын сол тамаққа - олар алдын ала ештеңе жоспарлап отырған жоқпыз, өйткені. Осыған байланысты, бұл жай ғана жартылай жейді жақсы шешім сияқты. өзіне ерік күшін күш бақылауға ие емес, сондай-ақ, сондықтан алдын ала азық-түлік дайындау көріңіз. ең қоректік заттар алуға түсті көкөністерді көп жейді.

Think рәсімдері мәнерде үстел

Bad диеталық әдеттер қатты адам әсер етеді. Алайда, кейде бұл таңдау емес екенін меніңше. Сіз жиі жұмыс істеуге іссапарларға барып Мысалы, егер, ол әдеттегі диетаны ұстану қиын. Сіз саналы жеп мүмкіндік күзету туралы ойлауға тырысыңыз. Бұл азық-түлік дәмді жасайды және переесть емес көмектеседі. Тіпті процесс туралы емес деп ойлаймын, кім артық қызықты алу үшін белгілі бір жолмен шоколад жеп, кім.

мотивация таба

Жиі адамдар өз денсаулығын жақсарту үшін ғана емес, диеталар бастау. Қысқа мерзімді мотивация сіз дәйекті жаңа салмағы ұстану көмектесе емес. оң мотивациясы табу - мысалы, сіз күшті болуы қажет болуы мүмкін, немесе сіз ұзақ өмір сүруге жоспарлап жоқ.

Егер үй-түлік қоры ұстаңыз

Сіздің үйіңізде азық-түлік пайдалы болады болсын. Егер сіз жоқ болса, сіз, қалаусыз тағамдарды жеуге болмайды. қор әлдеқайда оңай диеталар ғана пайдалы болса!

хобби тауып

жаңа хобби тауып, скуки туралы ұмытуға тырысыңыз. терең дем, достарыңызбен сөйлесіп, серуенге өтіңіз. Сіз бақытты қандай болады болсын - бұл тамақтан ескермесек болады.

үйде дайындауға

тез тамақтану сіз көбірек жеген бәрін істеп жатыр. онда сіз ингредиенттер мен пісіру әдістері бақылау, сондай-ақ дербес бөлігін мөлшерін анықтау - Ол үйде дайындауға жақсы.

ұйықтау

Ұйқы сіздің диеталар ретінде маңызды! Тамақты ұстанбағандықтан үшін аңсау шаршау тұрақты сезіммен байланысты болуы мүмкін. Тек демалуға - Сіз салауатты өмір салты үшін энергияны көп болады!