Ақуыз тағамдар - теңдестірілген диеталар негізі

біз жеп Бәрі белоктар, майлар және көмірсулар құрады. Салауатты тамақтану, олардың тепе-теңдік қамтиды, бірақ әрбір диета, сондықтан, белок үлесін арттыру, рационында май және көмірсулар қысқарту және ұсынады диета. Протеин тағамдар майдың бұзылуына ықпал етеді және бұлшық тонусты арттыру. бұл біздің тері есте сақтаңыз, бұлшық, дәнекер тіндер ақуыз құрады, сондықтан рационында оның болмауы тікелей, көрінісін әсер метаболизмі тежейді және, ақырында, физикалық және жүйке тозуы әкеледі.

Бірақ қандай вегетарианцев ше? Өйткені, көкөністер, жемістер мен жидектер ақуыз жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ете алмайды. танымал наным, ақуызға саңырауқұлақтар мен сәл нашар, оны дайджест қайшы.

Зауыт ақуыз және жануарлар ақуыз: ақуыз тамақ өнімдері екі нысандарда бұл факт.

Көкөніс ақуыз ең бұршақты (қызыл және ақ үрме бұршақ, бұршақ, нұт, табылған үрме бұршақ, соя).

күнделікті ақуыз талап және осындай қарақұмық, жарма, сұлы, арпа, күріш, макарон, жаңғақ ретінде өнімдерді қамтамасыз ете алады. салмақ жоғалту үшін спорттық диеталар және диеталар шығарылады, сондықтан, сонымен қатар, олардың көмірсулардың мазмұны, өте жоғары болып табылады.

ақуыз сүт, ірімшік, сүзбе, және сүт өнімдері түрлі, бірақ ең ақуыз бай тағамдарды - бұл ет, балық, қосалқы (бауыр, бүйрек, жүрек), жұмыртқа.

ақуыз диетаға «отыруға» шешіп, бұл қажет екендігін есте ақуыз өнімдері диеталық мәзір дайындауда қарастырылуы тиіс түрлі майлылығы бар.

Ұсынылатын ақуыз тағамдар, үстел төменде келтірілген, дерлік қанағаттандыратын салауатты тамақтанудың талаптар. Бұл кестеде май белок құрамында жоғары және төмен тағамдарды таңдауға мүмкіндік береді. ақуыз мазмұны 100 г өнімнің бір грамм көрсетілген.

• Ет тауық, қоян, бұзау 20-23 --------------------
• 18,9 -------------------------------------- сиыр Lean
• төмендетілген май бар ірімшіктер ------------- 25
• Майсыз сүзбе ------------------------------------------ 16,7
• Сүт, айран ----------------------------------------- 2,8
• Жұмыртқаның ағын ------------------------------------------- 12,7
• ақ ет (треска, хек) --------- 15 теңіз балық
• Қызыл балық (арқан балық, тунец, ақсерке) ------------ 21
• жаңғақтар ------------------------------------------------- ------- 25
• бұршақтар ------------------------------------------------- ----- 22
• бұршақ ------------------------------------------------- ------- 23
• соя ------------------------------------------------- ---------- 34

Протеин тағамдар әрдайым дерлік термоөңдеу талап болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, ол пісіретін пешті, барбекю пайдалануға жақсырақ. Отвар бу, май және тоң майға жоқ қуыруға, пісіру - ет дайындау ең жақсы жолы, балық. Жұмыртқа, жұмыртқаның , сондай-ақ жақсы пісірілген немесе пісірілген, қуырылған емес пайдалануға.

Қуат режимі, мал ақуыз тағамдар шығу негізгі болып табылады, егер жалғыз компоненті, өте зиянды болып табылады. Орташа есеппен, тәулігіне ересек ақуыздың ғана 100-120 грамм болуы керек. Ал олардың переизбытка азық-түлік нашар қорыту, қалдықтарды өнімдерін тоқырау, ішекте гнилостно бактериялардың дамуына әкеледі. Бұл болдырмау үшін, ақуыз тағамдар талшықты үлкен санымен аралас болуы тиіс. көкөністермен протеиндер неғұрлым толық сіңіріледі, бірақ көмірсулар амин қышқылдары үшін ақуыз ас қорыту процестерін тежейді жатыр. Және бұл біз ет, балық, ірімшік жеп, оларға арналған. ақуыз құрайды орган қажетті жиырма амин қышқылдарының, жартысы ғана синтезделген, және біз азық-түлік алуға қалғаны, бірақ ол зауыт ақуыз амин қышқылдарының жеткіліксіз жиынтығы бар екенін атап өткен жөн болады.

бұлшық жақтауын құрылған ағзаны, өсіп келе жатқан кезде қажеттілік, балалық жастық әсіресе жоғары ақуыз тағамдар болып табылады. әйелдер жүктілік, ақуызға бай диета азық-түлік әсіресе маңызды енгізуді жоспарлау үшін. Әсіресе функциясын құру үшін қосымша, ақуыз органның иммундық жүйесін нығайту белсенді қатысады, өйткені.

Ақуыздар әр адам үшін өте маңызды болып табылады, бірақ жасына, оларға сұраныс азаяды, ол ескеру қажет теңдестірілген диеталар.