Еркектерге арналған Кеңейткіштері бар негізгі жаттығулар

әрбір адамның мақтанышы - бедерлі алымының орган бар. Бірақ, өкінішке орай, күшті жынысына емес барлық өкілдері күнделікті жаттығу залы келуге мүмкіндігі мен уақыты бар. тек басу-терезелері мен тартыңыз-UPS негізделген үй жаттығу, қалаған нәтиже әкеледі емес. Мұндай жағдайларда, шығыс тез бұлшық құруға мүмкіндік береді, ерлер үшін Кеңейткіштері бар жаттығулар бола алады. Бұл кешеннің кезекті қойылым үнемі тонуста денесін сақтайды.

бұл өте аз тұрады, ал кеңейту, кез келген спорт тауарлары дүкенінде сатып алуға болады. Бұл спорттық жабдықтар бұлақтар немесе жасалған құрылымы резеңке жолақтар, тұтқаларын екі қарама-қарсы жағына бекітіледі. ерлер сізге ыңғайлы кез келген уақытта, үйде электр жүктеме айналысуға мүмкіндік беретін Кеңейткіштері бар мынадай жаттығулар. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті фильмдер немесе ауысуына оқыту процесін біріктіру болады.

Енді тікелей оқу-әдістемелік кешенін қарастыру:

1. Тірек денені тік ұстау, фут иық ені бір-бірінен жерге, және алға қарай тартыңыз үшін Кеңейткіштері бар қолдар, төмен пальмалар. Енді көктем үздік, 10 тұқымы үшін қолында баяу қолын шоттары болады. Бұл лауазымда сол қару-жарақ баяу сақтаушысы азайту, содан кейін 10 секунд кешігіп. 3-жаттығу рет қайталау керек.

2. Кеңейту бірі құрма жоғары қаратып, тағы бір қолын алып, тобық бойынша пут өңдейді. оның кеуде қолды тартып, осы қалпында оларды ұстау. Еркектерге арналған Кеңейткіштері бар Мұндай жаттығулар мінсіз осылайша барлық дерлік органның кернеу құру, бұлшық кері араластырылып. Әр аяқта оған үш рет орындаңыз.

3. Тұрақты ұстанымын, ені ци арналған аяғы алады. пальма алға қаратып етіп Кеңейткіштері бар қолдар көтеріңіз. әр түрлі бағыттар бойынша, оның қару таралады, баяу мұны, және соңында позиция 10 секунд кешіктірілді. Енді, сол сияқты баяу бекіп қолын тарту.

Әдетте 4. бірінші кезекте ерлер, мүмкіндік беретін Кеңейткіштері бар жүзеге асыратын бицепсы выпученными, сондықтан осы параметрді қарастыру. сол жаяу тікелей, бір кеңейту тұтқа ҚОЮ тұрып, басқа Grab төменгі сол жақ. ол иық тигенше баяу, содан кейін баяу бастапқы күйіне төмендетіңіз, шоқты көтеріңіз. үш рет сондықтан әрбір жағына қайталаңыз.

Мұндай кешендер интегралды орнатуға болады, және олар организмнің сипаттамаларына байланысты. Бұл - барлық, сіз оларды жүзеге асыру қажет кеңейту кеудесін. онымен Еркектерге арналған жаттығулар әлдеқайда тиімді болып табылады және нәтиже әлдеқайда жылдам қол жеткізуге болады. Сіз өзін-өзі оқу-әдістемелік кешенін таңдасаңыз, жаттықтырушы қараңыз мүмкін емес. жасы және салмақта байланысты, ол қалаған бағдарламаны алуға болады.

Бұл шағын симулятор кез келген спортзалға тамаша балама болып табылады. Сіз тек көктемгі расширителя пайдаланып, аяқтарын накачать сіздің арқасын нығайту, бұлшық қару мен кеуде жасауға болады. жаттығулар баяу созылу принципі күші кедергілерді еңсеруге, жабдықтар деді негізделген. Осыған байланысты және денені нығайту, бұлшық өңделетінін.