Және иығына қолын арықтататын үшін тиімді жаттығулар

Жиі, жіңішке суретті алу үшін жаттығулар әр түрлі орындау, біз қолына туралы ұмытып. Бекер! Өйткені, олар сондай-ақ жүктеу үшін қажет. қолында Провиша тері қорқынышты көрінеді. Және де кейде иығына туып және олардың әдемі нысандарын көрсеткіміз келеді. Мен көптеген әйелдер мені түсінеді деп ойлаймын. Сондықтан, осы бапта Мен саған айтайын, келеді салмақ жоғалту үшін тиімді жүзеге асырылуын бар иығына және қару-жарақ. Біздің оқыту бастайық.

гантели Сыныптар

бастайық күші оқыту. Арамызда үйі ерекше тренажерлер бар. Сондықтан, біз, олар біздің қызмет үшін қажет емес екенін бірден келісесіз. Біз жүзеге асыратын болады арықтататын үшін жаттығулар отырып гантелей және иығына қолын. Егер сіз әлі оларды жоқ болса, онда ол маңызды емес. Оның орнына, олар су қарапайым пластикалық 1,5 литрлік бөтелке алуға болады. Осылайша, бастапқы позиция және келесі әрекеттерді орындаңыз, ұстауға бірінен тікелей, фут иық-ені тұрды:

1. Содан кейін келтірілмесе, түзу еденге сәйкес параллель дейін қару көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз. Жаттығу сізге жақсы жаттығу қол бұлшық береді.
2. гантели қолыңызды бүгіп, иығына оларды басылған. Содан кейін оларды көтеріп, келтірілмесе. 15-20 рет қайталаңыз.
3. Біз содан кейін басқа, бір жағынан бірінші бұл жаттығу орындауға. бір отырып гантели локте иілген кеуде үшін басады, содан кейін еденге бар параллель сызық оны туралаңыз.

ерекше отжиманий

Біз, әйелдер, бұл қалыпты басу-UPS орындау қиын. Иә, біз оны қажет емес. Өйткені, біз олардың «накачать» жиналады емес бицепсы және трицепс. Біз тек қару-жарақ артық май алып тастау және бұлшық қатайтыңыз келеді. Сондықтан, біз қару-жарақ пен иығына үшін келесі жаттығуларды орындау:

1. Біз қару-жарақ тікелей сүйеніп, өз тізе дейін алуға. оларды еңкейіп , шынтақ кезінде еденге төмен иілу. Біз бастапқы күйіне қайтып, 20-25 рет қайталау.
2. диванға немесе орындықтың, аяғы және артқы тікелей біраз басу-UPS орындаңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

Бұл қызмет, басқалардың арасында, тұрақты оқытуды қамтамасыз, бейнелеу, серпімді және жинақы болады, тіпті кеуде бұлшық, нығайтады.

қолымен шеңбер қимылмен

Біз біздің барлық қолдың бұлшық SAG оларға теріге жақсы үні болды көруге келеді. Бұл қалай қол жеткізуге болады? Сіз дөңгелек және иығына қолын арықтататын үшін келесі жаттығуларды істеу керек:

1. қолында ажырасу түзу, қолды тұрып қабат түзуге параллель ұстаңыз. кіші радиусқа синхронды айналма қозғалыстар орындаңыз. 30 рет қайталаңыз.
2. бастапқы позиция ғана қозғалыс үлкенірек радиусы болуы тиіс, сол болып табылады. 30 рет қайталаңыз.
3. шынтақ және иығына иілген түзу, қару тұрып. Біз бір бағытта, содан кейін басқа бағытта айналма қозғалыстар орындауға. 20 рет қайталаңыз.

иық азайту үшін осы тамаша жаттығу. Сіз жүктеме үйренуіне бір рет 1 және 2 оқу-жаттығулары Dumbbell жинау, күрделі болуы мүмкін. жаттығу барысында тыныс ұстануға ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды.

Осылайша, біз үйде жүзеге асырылуы мүмкін және иығына қолын арықтататын үшін қандай жаттығулар қарады. Қандай олар туралы құнды болып табылады? олардың көмегімен ол тым артқа қару бұлшық, сонымен қатар кеуде нығайтуға және ғана емес болады. Бүкіл кешенді сізге 20-30 минут өтеді. басты шарты - тұрақты мұны. Жақсы күн сайын. Ал көп кешікпей, сіз өз қолдарымен әдемі пішінін мақтана алатын болады.