Дәрумені А және В бай қандай тағамдар жылы

Дәрумендер адам ағзасы үшін құнды қосылыстар болып табылады. адам есірткі түрінде, сонымен қатар азық-түлік түрінде ғана емес, оларды пайдалану үшін маңызды болып табылады. дәрумені А және В бай қандай тағамдар жылы бапта талқыланатын болады. Және бұл тапшылығын және дозаланғанда алдын алу, қалыпты оларды пайдалану маңызды болып табылады.

қажетті дәрумендер алу оңай тәсілі дұрыс тамақтану саналады. Осы талап компоненттер денесін енгізу бар. диетаны теңестіретін, ең витаминдер қандай өнімдер жылы, ескеру керек. Әрбір зат органға өз мәні бар, сондықтан олар бір-біріне адам үшін қажет. Бұл норманы қарастыру ғана қажет.

А Дәруменді артықшылықтары

Ретинол ескере, сүйек, қаңқа, сүт безі, тыныс алу жүйесі, бауыр циррозы, гипертония, атеросклероз ауруларын емдеу және алдын алу үшін қажет. осы дәруменнің Өнімдер суық және жұқпалы қарсылық жақсартуға, теріде зат алмасу процестерін қалыпқа көмектеседі. Сондықтан, көріністің стресс күнделікті тап болсаңыз, бұл жағдайда, А дәрумені бай, ол тағамдарды, қажетті мал және өсімдік өнімдерін білу қажет.

ретинол қажетті мөлшерде азық-түлік келген болса, ол жасуша мембранасының өткізгіштігінің, бүйрек үсті гормондардың синтезін жақсартады. Құрамдас жыныстық функциясы, қалқанша безі жақсартады. А дәрумені бар тағамдар, канцерогендерден әсерін азайтады иммундық жүйесін қалпына келтіреді, оның қатерлі басады.

Қайда дәрумені А бар

А дәрумені бай қандай тағамдар жылы? өсімдіктер, ешқандай ретинол бар, бірақ ол жануарлар түрлерінің азық-түлік болып табылады:

• крем;
• сары май;
• сарысы;
• бүйрек;
• сүт өнімдері;
• балық бауыр.

Тіпті А дәрумені бай кейбір азық-түлік? жартылай ылғалды азық-түлік түнгі соқырлық пайдалану бауыр (сиыр еті мен шошқа еті) емдеу үшін. Ретинол балық майында бар. Қандай тамақ өнімдері дәрумені А немесе каротиноидов көп қамтуы? Бұл компонент қызыл, қызғылт көкөністер мен жемістер болып табылады. ретинол karatinody органға түрлендіріледі. Бета-каротин бай шпинат, ақжелкен, салат, қызанақ, қызыл бұрыш, кәді, жасыл бұршақ, қырыққабат, теңіз балдыры. құрамдас ит раушан, асқабақ, шабдалы орналасқан.

күнделікті деңгейі

бірлігі МЕ арналған халықаралық шарттарға заттың дозасын белгіленсін. өнімдерімен адам ағзасына күнделікті 1,5 микрограмм тең 5000 ХБ дәрумені А, келеді. диетаны құрастыруға ретинол деңгейі 1/3 екенін білу қажет.

қалдық орган күнделікті талапты ескере 2/3 каротин бар өсімдік өнімдерін, алынуы тиіс болатын. мұндай азық-түлік биологиялық белсенділігі бар 2-3 , сондықтан carotenes пайдалану арқылы өтеледі есе төмен, 2-3 есе көп. Онда алдын алу және емдеу 3-4 есе шекті деңгейін асып мүмкін деп санайды сарапшылар бар, бірақ ұзақ мерзімді Дозаланғанда тасталсын.

дәруменнің асып тапшылығы және

ретинол артық бас ауыруы, дене зуд, жүрек айнуы, Ісіну, жүйке қозғыштығы көрсетеді. кәдімгі өнімдері Overdose пайдалану байқалады емес бар. асып кету белгілері бар болса, онда ол А дәрумені бар тағамдарды бас тартып, бірақ витаминге B. қажет қажет

Зерттеуге сәйкес, ол салдарынан ретинол және балық майын ұзартылды дозаланғанда қатерлі ісік пайда екендігі анықталды. Ретинол өз функцияларын бұзуға ықпал жасуша мембранасы, арасындағы мүлікті жинақтау болып табылады. Дозаланғанда синтетикалық жүктілік кезінде қауіпті білдіреді.

А витаминінің жетіспеушілігі көру органының бұзу байқалады отырып, иммунитет төмендейді, тері құрғақтығы, бөртпелері, безеу бар. Бұл сынғыш шаш, тері, қаттылық, жоғары шаршау дәлел. Арқасында дәрумені А целлюлиті өнімдерін болмауына, жүйке жүйесінің ас қорытуды бұзылады.

дәрумені B1

Бұл компонент организмнің, сондай-ақ басқа да дәрумендер үшін қажет. Оның қатысуы қалыпты жұмыс орган береді. Витамин B1 (тиамин) тамақты энергияға түрлендіру көмектеседі. Оның қатысуы сау тері, шаш, бұлшық еттер мен ми үшін қажет.

Күнделікті норма ерлер мен әйелдер үшін 1,1 мг 1,2 мг болып табылады. Бірақ сандар жасына байланысты, өмір салты әр түрлі болуы мүмкін. компоненттің болмауына байланысты жұмыс істеу қабілетін нашарлататын, жүрек айнуы, запор, бессонница, слезливости пайда болуы мүмкін.

Қазіргі уақытта, құрамдас тапшылығы сирек кездеседі. оның көпшілігі азық-түлік бар. дәрумені B тобында бай қандай тағамдар жылы? соя, бұршақ, шпинат, бұршақ, бидай ұны негізделген өнімдер: Ол өсімдік өнімдерінде табылған. картоп осы аз тиамин, қырыққабат, сәбіз. Мал өнімдері осы бауыр, ми, бүйрек, шошқа және сиыр етін бағалы құрамдас бөлігі болып табылады. Мұндай өнімдер әр адамның билік енгізілуі тиіс.

Рибофлавин. B2

Сондай-ақ, рибофлавин деп аталатын. Құрамдас көрнекі жүйесі, тері және шырышты қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті зат алмасу, қатысады. Ол гемоглобин синтезі қажет. дәруменнің жетіспеушілігі, теріні күйдіріп, басы ауырсынуы тәбетті азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, өйткені бұл, алдында спазмы бар.

жағымсыз симптомдары болдырмау үшін, сіз В2 витаминінің бай мәзірі азық-түлік қосу қажет. 1,1 мкг - Men күні 1,2 мкг компоненті, және әйелдер жеткілікті болады. бауыр, бүйрек, ашытқы осы рибофлавин көпшілігі. оның кем жұмыртқа және бадам осы болып табылады. зат саңырауқұлақтар, ірімшік, қырыққабат, болып табылады.

Ниацин. B3

B3 витаминінің немесе никотин қышқылы барлық тамақ компоненттерін энергиясын шығарды, өйткені. Зат белоктардың, майлардың синтездейді, ол түрлі гормондардың қатысады. тапшылық Пеллагра пайда болады. Белгілер агрессия, дерматит, шатасуы, сал және диарея қамтиды. заттың болмауы ішек микрофлорасының бұзылуын тудырады.

тәулігіне дәрумені ерлер мен әйелдерді толтыру 20 мкг компоненті жеткілікті болады. Ол ет, тұтас астық, саңырауқұлақтар, картоп, жаңғақтар, жұмыртқаның сарысы, жасыл көкөністер орналасқан. Олар ашытқы бай.

B5

пантотен қышқылы деп аталады А компоненті. жарасын жазуды көмегімен, ол антиденелер синтездейді және белоктардың, майлардың, көмірсулардың метаболизмі орындалған. жетіспеушілігі аяғы жағу және басқа неврологиялық симптомдары пайда болады.

ерлер мен әйелдер үшін норма 5 мкг болып табылады. ол көптеген жануарлар мен өсімдік өнімдерінің, өйткені бұл құрамдас бөлігі қажеттілігі, қанағаттандырылды емес мамандандырылған тамақ болып табылады. Сондай-ақ, дене өндірілген зат. Ол бұршақ, фундук, сарымсақ, сүт, балық елік тұр.

Pirodoksin. B6

құрамдас гемоглобин синтезі және полиқанықпаған май қышқылдарының үшін қажет. жеткіліксіз pirodoksin бар болса тәбеттің нашарлауы, депрессия, дерматит байқалады. Еркектерге арналған норма 1,7 мг болып саналады, және әйелдер үшін - 1,5 мкг.

В6 дәрумені бай қандай тағамдар жылы? Осы компоненттің ең фундук, жаңғақтар, картоп, тәтті картоп болып табылады. Олар көкөніс, жеміс-жидек бай.

Биотин. B7

Биотин Калория мазмұны бар компоненттерін энергиясын шығарады. жеткіліксіз материалдық-дерматит, шаш жоғалту, өсіп қандағы қант, ұйқысыздық, іштің бұлшық бар болса.

сау адам үшін күнделікті деңгейі 30-100 мкг болып табылады. үрме бұршақ, түсті қырыққабат, жаңғақ, ашытқы, бауыр және бүйрек осы компоненттердің аз мөлшерде. заттың аз мөлшерде қызанақ, шпинат, саңырауқұлақтар болып табылады.

Фолий қышқылы. B9

Фолий қышқылы жасуша бөлу қажет. Арқасында оның тапшылығы жай-күйiнiң, анемия, әлсіздік, ас қорыту қиындық, жад жоғалуына байқалады.

Дәрумені B9 жүктілік кезінде қажет. Күнделікті жәрдемақы 200 мкг болып табылады. Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністер, цитрус, бұршақ, бал, ұн өнімдері болып табылады.

B12

Цианокобаламин жүйке жүйесінің өсуі мен белсенділігін қолдау, эритроциттердің құру үшін маңызды болып табылады. Болмауы компонент асқорыту бұзылыстары, бауыр кеңейту, жүйке бұзылуынан себебі болып отыр. күнделікті жылдамдығы 3 мг болып табылады. Азық-түлік заттармен тамақтандырды. Сондықтан ол қандай өнімдер В дәрумені 12 көп есте маңызды? Бұл маңызды заттармен ағзаны қанықтыру мүмкіндік береді.

В12 дәрумені бай қандай тағамдар жылы? сиыр бауыры табылған заттардың көпшілігі. Сондай-ақ, ол тауық жүрегінде, шошқа бауыры болып табылады. Тіпті қандай тағамдар В12 витаминінің көп қамтуы? Ол, теңіз сүт өнімдері болып табылады.

адам денсаулығы үшін маңызды басқа да көптеген витаминдер бар. Бұл C, PP, Д. The осы заттардың әрқайсысы толық адам дамуы үшін қажет қамтиды. гиповитаминоз пайда ретінде емес, сондықтан, қоректік заттардың жетіспеушілігі жол бермеңіз. Сондықтан, диета барлық қажетті заттар алуды көздейді, ол теңдестірілген болуы тиіс. Содан кейін дене аурулардың кез келген алуан алуға болмайды.