Диетология Kovalkov: «Не жеуге үшін похудеть?» диета Kovalkova енгізілген өнімдер тізімі

оның қызметі диетология Алексей Kovalkov ғана бірнеше жыл жүздеген адамдар салмағын жоғалтады көмектесті. оның әдісінің мәні неде? Егер арықтағың тағамдарды жеуге керек? Бұл сіз мақаланы оқып үйренеді.

түйіндеме

Dietician Алексей Kovalkov Ол 19 сәуірде, 1962 Мәскеуде дүниеге келген. мектепте, ол жақсы студент болды, Мен бұзақы ешқашан. Оның болашақ мамандығым, біздің кейіпкеріміз жасөспірім шешім қабылдады. орта білім туралы аттестаттың сіздің қолына алуға, Алексей университет енгізу үшін оларға барды. Пирогов. Ол табысты емтихан тапсырып, медициналық факультетінің оқуға түсті. 1991 жылы бітірген дипломмен марапатталды. Енді Kovalkov дәрігер өзін қоңырау мүмкін.

2006 жылы, біздің бүгінгі кейіпкеріміз диетология саласындағы оқыды. Сыныптар Жоғарғы оқу орнынан кейінгі білім беру медициналық академиясында өткізіледі. «Dietitian» - толық курсын ие, Алекс жаңа мамандық алды. Kovalkov адамдар мен өзіңізге жүздеген артық салмақ құтылуға көмектесті. Ол өз әдісі сынақтан. нәтижесі барлық болжамдардан асып түсті. 7 ай бойы диетология 80 кг төмендеді.

қызмет

Қалай осындай үлкен Похудеть диетология Kovalkov еді? Қандай салмағы айырылып үшін ауқаттану? Осы сұрақтардың жауабы бүгін, көптеген адамдар қызықтырады. Ал таң қаларлық ештеңе жоқ. Өйткені, СПИД-бірге семіздік жиі ХХІ ғасырдың обасы деп аталады.

2010 жылы, диетология Kovalkov медициналық холдинг «MEDEP» өз амбулатория ашылды. мекемелер статистика дәлел. осы клиникада бері салмағы 3000-нан астам науқас жоғалтады алды.

2012 жылдың наурыз айында, Kovalkov докторантура. негіз үшін бұл артық салмақ құтылу бағытталған авторлық әдістемесін алды.

кітаптар тізімі

Көптеген адамдар Kovalkov диетология көмектесті. Қандай салмағы айырылып үшін ауқаттану? Бұл сұраққа жауап оған жазылған кітап табуға болады. 2010 жылы, нарықтық диетология Kovalkov авторы, баспа басылымы пайда болды. Кітап «салмағы жеңгені.» деп аталды Ол егжей-тегжейлі Kovalkova дамыған техниканы сипатталған. авторы семіздік себептерін, адам ағзасына кейбір азық-түлік әсерін және физикалық белсенділіктің рөлі туралы айтып берді.

2012 жылы, ол екінші тіркелгі кітап диетология сөрелерінде пайда - «ақыл бар Худеем!». Бірнеше күн бойы бүкіл басылым салмағын азайту керек адамдарды сатылды. Көптеген көзайымы диета Kovalkova. бір ай Мәзір, сіз өз жасай аласыз. Ең бастысы - әдіснамасын және автордың ұсынымдар сақтауға.

дәріс беру

сарапшы үнемі «Бақылау сатып алу», «тіршілік ету ортасы», «өмір дәмі», және т.б.. Н., соның ішінде әр түрлі телевизиялық шоу шақырылды Бүгін Алексей Kovalkova

салмағы айырылып үшін жеуге қандай тағамдар туралы, біздің кейіпкеріміз бірнеше рет арна «Home» бойынша эфирге, олардың бағдарламаларында айтты. Жақында диетология онлайн форумдар мен баспа БАҚ-тың өкілдері иелерімен қарым-қатынаста.

техника

Төмен-көмірсулы диета Kovalkova Ол көп танымал болып отыр. Сіз өзіңіз үшін оның тиімділігін жасадың алдында Бірақ, сіз әдістерін түсіну керек.

диетаны негізі пайдалану қажет төмен гликемиялық индексі өнімдерін (> 50). Kovalkova айтуынша, ол «жаман» көмірсулар (<50) адам семіздік тудырып болып табылады. Сондықтан, бұл олардың тұтыну азайту үшін қажет. «Жақсы» көмірсулар болсақ, олар шектеусіз пайдаланылуы мүмкін. Өйткені, олар резерв ретінде қалдырылуы мүмкін емес болады.

техника, әзірленген Alekseem Kovalkovym Бе мәзірін және орташа жаттығу қамтамасыз етеді. көрінетін нәтижелерге ерте пайда болуы үшін, кем дегенде, 40 минут күніне танытуымыз керек. Бұл велосипед, және үй жаттығу залы мініп, жүгіру болады.

көрінетін нәтижелерге кепілдік Бас диета ережелері төмендегідей болып табылады.

1. оң психикалық қатынасы. Сіз азап ретінде диетаны алып келсе, ол оған отыруға ұзақ уақыт бойы болады. Сондықтан, ол денсаулық сақтау және жалпы әл-ауқатын жақсарту үшін қажет деген ойға өздерін реттеңіз.
2. 2 л суда пайдалану. Plus жасыл шай 2-3 кесе. Ол тамақтан бұрын 5-10 минут стакан су ішу жөн.
3. мәзірін құрастыру. диета осы кебек, жемістер, майсыз бар маусымының және сүт өнімдері жидектер болуы тиіс.
4. витаминдер мен минералдық кешендермен толықтыратын. Бұл денсаулық жағдайына байланысты проблемаларды болдырмайды және шаш түсуін және тырнақ байламы аулақ болады.
5. тұз тұтыну шектеу. Бірақ ол одан бас тартуға мүлдем мүмкін емес болып табылады.
6. Бөлшек электр. Шайқауға кішкентай болуы тиіс - 150-200, қажеттілігі әрбір 2-3 сағат бар.
7. пайдалану өсімдік майынан және ақуыз.
8. Дене белсенділігі. тәулігіне кем дегенде 1 сағат, таза ауада серуендеу. Таңертең, ашық терезе жаттығуларды орындау.

Kovalkova қанша диета созылады? қадамдар төменде оған сипатталған. Олардың әрқайсысы маңызды функционалдық жүктемені бар. Бұл диета кезеңдерін Своп тыйым мен өнімдердің жиынтығы көрсетілген.

Оқыту және алғашқы қадам

Кез келген диета - органға стресс. әл-ауқатымен проблемаларды болдырмау үшін салмағын жоғалту процесі үшін дайындау керек. Оның ұзақтығы - 3 апта. Осы кезеңде, мына тағамдарды жеуге рұқсат:

• бұршақтар;
• Жасылдар;
• (Сәбіз, картоп және қызылша қоспағанда) көкөністер;
• терең өңдеу жоқ дақылдар;
• (Банан қоспағанда) жеміс.

3 апта сіз өз корпусын тазалау және 5-6 кг құтылу. Ол барлық бастапқы салмағына байланысты.

Бұл диетаны бірінші кезеңін бастау уақыты келді. Ол 1-ден 2 айға дейін созылады. ең диеталар үшін 1-ші кезеңі ең қиын кезең болып табылады. ол аман лайықты болса, онда бәрі «сағаттар ретінде.» болады

тыйым салынған мынадай өнімдері болып табылады.

1. Консервіленген.
2. Дәмдеуіштер.
3. Қуырылған балық.
4. Май ет.
5. Ысталған.
6. Пісіру.

Көжелер, жарма және бұршақ (ақуыз көздері) - бұл барлық Kovalkova диетаны береді. бір ай Мәзір, сіз өз дәмі мен тілегі бойынша қоюға болады. Мұнда диеталар бірінші қадамда үлгісі болып табылады.

• Таңғы ас: кебек, қант жоқ көк шай кесемен айран шыныаяқ.
• Түскі ас: екі көк алма жейді.
• Түскі ас: қызанақ, қияр, қырыққабат және бірнеше зәйтүн салат жасау. өсімдік майы аз мөлшерде киінген.
• Snack: жасыл алма жеп, өсімдік-жеміс шырыны бір стақан ішіп.
• Кешкі ас: қатты қайнатылған 2 жұмыртқа қайнатып, сусындар тәттілендіргіштерді жоқ әлсіз шай болуы мүмкін.

кем дегенде 2 литр таза су күні ішу ұмытпаңыз. Бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды шарты болып табылады.

екінші кезең

Осы кезеңде, ішек тазартатын. Сіз таза су, кем дегенде 1,5 литр, және жасыл шай жоқ 3-тен астам кесе ішіп қажет. Бұл норма Kovalkov диетология құрылды. Қандай салмағы айырылып үшін ауқаттану? Енді сіз барлық білесіздер.

диетаны екінші кезеңін үлгісі мәзірі.

• таңғы ас, біз кебек плюс цельнозернового нан бар кесектерін йогурт жейді.
• Түскі ас: көкөніс шырыны бір стақан ішеді.
• Түскі тауық немесе балық майсыз сүзбе (200 г) және бұқтырылған көкөніс тұрады.
• Күндіз тағамдар: жемісін жеуге, бірақ 300 г-нан аспайтын
• Кешкі ас: өсімдік майы бірнеше тамшы отырып киінген екі пісірілген жұмыртқа, жеміс-жидек немесе көкөніс салат ақуыз.

екінші кезеңде ұзақтығы - 30 күн. Сіз салмағы соңғы сатысында, сондай-ақ қарқынды құлап емес болатынына дайын болу керек.

үшінші кезең

Біздің міндетіміз - екі алдыңғы кезеңдерінде алынған нәтижелерді біріктіріп,. Бұл кезеңде рационында тәтті, ұн, тазартылған күріш қосуға болады. Ал мұның бәрі ақылға қонымды мөлшерде. Сіз бір тамаққа көмірсулар мен майлардың араластыру мүмкін емес. майдың күнделікті сомасы '60 аспайды, деп қамқорлық

Үшінші кезең кез келген мерзімдерін жоқ. Ол өмір бойы созылады. Сіз тағамдарды бөліп және сплит үшін пайдаланылуы тиіс мақсатында сіздің суретті сақтағыңыз келсе.

Үшінші қадамда болуы мүмкін:

• (Тері жоқ) тауық;
• (Сәбіз, картоп қоса алғанда) көкөністер;
• жемістер;
• балық;
• майдың төмен пайыздық сүт өнімдері.

Осы кезеңде Мәзір екінші кезеңін рационында аз ерекшеленеді. Егер сіз түскі алып тастау керек жалғыз нәрсе. Түскі, сүзбе (300 г) балық буланған немесе қайнатылған тауық тұруы мүмкін. крахмалы бар емес, рұқсат көкөністер. кешкі асқа салат дайындау керек. Мысалы, қияр, қызанақ және қырыққабат. өсімдік майы толтыру ретінде жарамды. ұйқы алдында 2-3 сағат 2 жұмыртқаның жеуге болады.

техника нәтижелері мен артықшылықтары

Diet Алексей Kovalkova дұрыс тамақтану және біртіндеп салмақ жоғалту негізделген. Бұл тәсіл дене салмағының жоғалуы процесінің қолайсыз әсер азайтуға мүмкіндік береді. мүмкін дәрігер А. Kovalkova барлық ұсынымдарына сәйкес 3-4 кг салмағын азайту дайындық кезеңінде бұрыннан бар. 2-ші және 3-ші кезеңдерін нәтижелері бастапқы салмағы байланысты болады. Зерттеуге сәйкес, семіз адам 10, 15, тіпті 20 кг бұғазы. Бірақ, ең бастысы - нәтиже түзетуге және ұзақ уақыт бойы оны сақтауға.

Сақтық

Diet Kovalkova дәрігер емес, панацея жобаланған. Бұл барлық үшін емес екенін білдіреді. созылмалы аурулармен ауыратын адамдар, Сіздің денсаулығыңыз тәуекелге емес. Олар сарапшыларымен консультациялар жүргізу қажет.

Kovalkova ұсынымдар

салмағын жоғалтады қалайды кез келген басқа тұлға, дүйсенбі, содан кейін келесі айдың бірінші күні қояды диеталар бастау. Ал ол ұзақ уақыт алуы мүмкін.

Өздеріңіз білетіндей, ол Алексей Kovalkov семіздік зардап шеккен. Бірақ ол сіздің жүгендеуге және қалыпты көрсеткіш салмақ қосып алды. ол тез көмірсулар ойлайтыны басты жауы жіңішке қайраткері. Бұл, әсіресе, тез тамақ және ашытып болып табылады. Емес, барлық осындай дәмді бас тартуға күш бар, бірақ денсаулық азық-түлік қауіпті. Бірнеше жыл бұрын доктор Kovalkov күніне 1-2 пицца жеп, газдалған сусындар ішкен. Бірақ қазір оның диета ғана тамақ пен салауатты - көкөністер, жемістер, арық балық және тауық төсі.

Кейбір орыстар ғана жағажайда демалу және лайықты көрініс баруға салмағын жоғалтады. Ал шетелдік курортты олар салауатты тамақтанудың ережелері туралы ұмытып, «буфет» сүйенеді. Мұндай чревоугодия бір аптадан кейін диеталар кезінде алынған барлық нәтижелер, ағызу төмен өтіңіз. Бұл уақытша құбылыс емес - Сіз дұрыс тамақтану екенін түсіну керек. Ол өмір ұстануға тиіс.

дене белсенділігі үшін, сондай-ақ барлау жақындап тиіс. Мысалы, сіз жай ғана бірнеше килограмм жоғалтады спортзалға барып, қажетті нәтижелерді алу, іс қараусыз қалған. Бір ай өткен соң, салмағы азық-түлік бұл жолы барлық оң болды, тіпті егер қайтып келуге болады.

Пікірлер арықтататын

Ең орыстар, оның авторы ризашылығымызды білдіреміз техникасын Kovalkova, елестету тырысты. олар аштық пен тамақтың алуан болмауы қоңырау диетаны негізгі артықшылықтары. Кейбір адамдар олардың нәтижелерін мақтана. Бір 4 айда 15 кг, 20 күн, басқа 10 кг жоғалтып алдық.

тәртібі туралы теріс пікірлер, сондай-ақ келеді, бірақ олар аз. Олар азаматтар күтілетін нәтижелердің болмауына және диетаны ұзақ ұзақтығы шағымданады болып табылады.

Қорытындылай келе

Біз қандай диетология Kovalkov туралы әңгімелеп берді. Қандай салмағы айырылып үшін ауқаттану? Бұл сұраққа жауап енді сіз, сондай-ақ белгілі. Жеке және сплит тамақтану - әдістемесі Kovalkova негізін құрайды. Өте жақсы нәтижеге ұсынымдарын ескере кепілдік беріледі.