Үйде ең тиімді салмақ жоғалту

іске асыру, сіз үшін похудеть уақыты, әрқашан күтпеген келеді деп: сіз кабинет сүйікті жазғы джинсы жоғарғы сөреге барады, және олар - о, қасіретін - белінің кезінде шелер жоқ. Немесе жағажай бірінші қол осы маусымға дейін, купальник киіп, айна суретті бағалау және қыста ештеңе спортзалға барып жоқ екенін түсінеміз. Содан кейін сіз жұдырыққа ерік жинау және шешім худеть - мүмкіндігінше тезірек - қазір және дереу, және ең бастысы. Осы мақалада біз бұл мүмкін тез және тиімді салмақ үйде жоғалту және қалай stroynet денсаулығына зиян жоқ болып табылады ма талқылайды.

Похудеть тез - миф немесе нақтылық?

Сонша, біз тілейміз мүмкін, бірақ тез және қауіпсіз салмағын жоғалтады, сондай-ақ табысқа екіталай. Кенеттен салмақ жоғалту - бұл салмақтың төмендеуі салдарынан аштықтан үшін қол, әсіресе, әрдайым біздің дене үшін стресс болып. Біздің орган - тірі, және ол есінде Менің ойымша, егер: Енді, сондықтан ешқандай азық-түлік, аз қоректік заттар бар, содан кейін, қатты есе астам болған кезде, болашақта пайдалану үшін қоректік заттардың қорын қажет болады.

бір апта үйде тиімді салмақ жоғалту салмақ тіпті қысқа мерзімге сияқты тиімді айналуы мүмкін. Сіз (үйлену, бітіру, фотосессия) Slim іздеудің қажеті кейбір маңызды іс-шараға өз диетаны шектеу шешеді Сондықтан, егер, онда, мүмкін, сіз және мерзімде салмағын жоғалтады, бірақ бірден сол күннен кейін бұрынғыдай бар басталады, егер , дене тез барлық ұрланған оның салмағын оралады.

ол біз бере және жасауға емес, олармен нәрсе керек дегенді білдіре аласыз ба? Әрине жоқ. үйде тиімді салмақ жоғалту табиғаттан тыс нәтиже күтуге болмайды, онда осы аптада ол жинақы тұлға және сөзсіз сіздің сыртқы түрі көрініс табатын болады денсаулық жағдайын, орнатуға болады. Осы әдістерді Барлық белгілі болып табылады: белсенділігінің артуы, жетілдіру - кез келген жағдайда кесіп емес, - азық-түлік, тыныш ұйқы. ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін ол сіздің өмір салтын өзгерту маңызды күнделікті нормасы айналды - әйтпесе сіздің барлық жетістіктері опералары болады. біз үйде салмағы жоғалтады ең тиімді жолдарын талқылау Төменде.

салмағы айырылып үшін ең үздік тәсілі ретінде Толығырақ трафик қызметі

Егер Сізге похудеть, бірақ ештеңе Сіздің өмір салты өзгертуге жиналады, содан кейін, өкінішке орай, жіңішке мәнерлеп және сізге нәтижесі жетпес қалады. тек үйде, жаңа қызмет жоқ - - недостижима үйде тез және тиімді салмағын жоғалту фактісін қабылдауға. адам болу үшін ешқашан болған емес, бұрын ешқашан алған нәрселерді істеу керек болады - сөздерін есте сақтаңыз. біртекті және жіңішке болу үшін, ол диванда және теледидар туралы ұмытып қажет.

міндетті дереу Жаттығу немесе аэробика асығады және бастаушы энтузиастардың істеп көреді ретінде сарқылуын айналысатын емес. спорт Сіздің танысу, әсіресе сіз бұрын үйлену аптасына салмағын жоғалтады қажет жағдайларда, тегіс және біртіндеп болуы тиіс. үйлену айналысуға және күшін есептеу емес қиын іске алдында, сіз бір апта болса, мереке бұлшық кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты қозғала алар емес болады деген қауіп бар.

әсер етті органның күйде бірінші өзгерту үшін, жай ғана көп дамыту жүру. серуендеуге уақыт тауып, лифтілер мен эскалаторлар ескермеу, бір аялдама бұрын метро немесе автобус шығу. Тұрақты жаяу жүру бөлмеде бармастан, үйде тиімді салмақ жоғалту аяғы әкеп, сонымен қатар таза ауаға әсерінен келбет және теріні жақсартады ғана емес. Әрине, трафик аз, жасыл және кеңістік көп үздік бағыттарды, таңдаңыз.

Қайта диета: апта бойы рационында өзгерту немесе өмір бойы

Сымбатты суретті ие екінші алғышарты - салауатты және толық диета. One шексіз айналысуға болады және тренажер залы айналысуға, бірақ сіз жаттығулардан кейін үйге келіп десертке уақыт, шаурма мен торт кезінде сорпа жеп, егер сіздің күш жұмсады бекер жоғалады.

жақсы қалыпта қалады үшін, сіз айтарлықтай сіздің диетаны қайта қарау қажет болады. Бұл шамадан тыс жақсы теңдестірілген, бірақ болуы тиіс. Тағы да біз дұрыс тамақтану негіздері еске:

• Толығырақ көкөністер мен жемістер.
• Кем крахмалды тағамдар мен тәтті. Сіз бір аптадан похудеть? тәтті, нан және печенье диетадан жою - және қазірдің өзінде үш күннен сіз әлдеқайда оңай сезінетін болады.
• Аз «бос» азық-түлік - фишкалар және крекер сізге қоректік заттардың тапшы сомасын береді және тек асқазан өтеді.
• таңғы жейді көз жеткізіңіз - жиі таңертең бізге өзімді жеп нәрсе алуға қиын. Бірақ бұл шарт келесі тізім элементіне сәйкес орындау оңай.
• үлкен тағам бас тартуға - түнде кеш үлкен тағам сіздің қайраткері көлемін, сонымен қатар арман ғана емес, бұзады. денесі не істеу түсіну емес, себебі ауыр түнгі түстен кейін толық түнгі ұйқы, дегеніне жете алмайды: ұйқыға азық-түлік, немесе батыру дайджест және барлық процестерді бәсеңдетуге ма. дене екінші параметрін таңдап алады және таңертең ас қорыту үшін қабылданатын болады және барлық түні сіздің кешкі ас асқазанға ғана өз өтірік болады. түнде ештеңе жеуге емес көріңіз, және сіз таңертең сезінесіз алатындарыңыз қаншалықты жақсы жүзеге асырылатын болады. үйде тиімді салмақ жоғалту үшін міндетті болып табылады!

азық-түлік туралы ойлауға емес қалай

Әрине, бір күні айтарлықтай диета мүмкін емес өзгертіңіз. Егер сіз кофе Торттың немесе кәмпиттер жейді, содан кейін күрт оларды бас тартуға күн сайын пайдаланылады болсаңыз, айтарлықтай күйзеліске ұшыраған. олар азық-түлік қайтарылады қандай Әдетте менің басымда ой қатаң диетаға және жай істеу. емес, олар адам ғашық болғанда, тәбетті жоғалтады деп айтуға бекер: Ал, басқа бір нәрсе арқылы алаңдап мүмкін болса. Сіз міндетті түрде ғашық қажеті жоқ - тек жұмыс жылжуын, туристік, жаңа сыныптар. Сіз олардың бос уақытын алады және жаңа тәжірибе алу бір нәрсе қажет.

Бірақ сіз өз эмоциялар мен ой үшін жаңа ұғымдар тапты және сіздің тәбетін жоғалған болса да, аштық бар әуестенбей емес. Сіздің диета өз денесін ұстап гөрі оны әлсіретуге тиіс.

Салмақ жоғалту - спорт достасуға себеп

Егер сіз жақсы көрсеткіш мақтаныш сіздің тұрақты көзі болды жасауға келсе, Сіз спорт мүмкін емес. Сіз тренажер залы немесе фитнес орталығына баруға қажет болмаса, онда, әрине, сіз үйде айналыса алады. Алайда, үйде оқыту тиімділігі көбінесе фитнес клубқа жазылу сатып алу кезінде әлдеқайда төмен. біз бір нәрсе ақша төлеуі тиіс болса, онда біз әлдеқайда тығыз осы қабылдайды. Жазылу сыныптар және «жұмыс» сатып алуға шақырамын болады.

Егер сіз әлі үйде істеу керек, тіпті егер Сонымен қатар, сіз пайдалану дұрыс техника үшін жақсы жаттықтырушы бірнеше сабақ алуы тиіс. Дұрыс жаттығулар жиі жақсы астам зиян жасайды. Ол тек қана барлық енгізуі анықталғаннан кейін болды - жаттығулар үйде салмағын жоғалтады қалай тиімді, жеке сіз үшін таңдалған жаттығулар жарамдылығы, сіз тәсілдерді орындау қажет сияқты, жақсы мәміле кезде - Сіз тәжірибеде тікелей кірісуге болады.

Арықтататын жүрек туралы ойлауымыз керек. Сіздің міндет - ЖЖЖ жеделдету және қандағы оттегінің өсті жабдықтауды қамтамасыз, өз кезегінде, май жоғалтуға әкеп соғады, ол үшін. жүрегіңді етеді бәрі - Мұндай жүктер жүгіру, жаттығулар, жаяу, әсіресе қыратты жерлерде бойынша, жаттығу велосипедтер, жүгіру жолы және Степперы (баспалдақты ұқсайтын тренажерде), би, аэробика, белсенді жаттығулар, роликті конькимен жүгіру, коньки және велоспорт жұмыс істеу кіреді тезірек ұрып.

Сіздің жаттығулар жеткілікті ұзақ болуы тиіс - кем дегенде жарты сағат - емес, белсіздікке аяқтау қалжырататын. Ол, әйтпесе сіз келесі жаттығу өту үшін өзімді мәжбүр мүмкін емес болады, уақыт тоқтату әрқашан маңызды. Сіздің орган тозуы шегі бар, сондықтан кез келген сыныпта болғанда тоқтату үшін білу керек.

жаттығулар аптасына саны - 2-3, уақыт - 3-4. құбылып ыдыстарды алыңыз: аптасына екі күн - би, екі күн - жүзу, ал демалыс күндері - желіде сырғанау. жеделдету, және суретті - - Сондықтан сіздің бұлшық кешенін, зат алмасуды дамиды Завидное пішінін алу.

Тиімді жаттығулар үйде салмағы жоғалтады

Сіз ақылды және тартымды қажет болды кез келген, онда маңызды оқиғаға, бұрын аз уақыт болса, сіз күнделікті іс-оңай қыздыру мен жаттығулар бірнеше қосу, сіздің метаболизмі дейін шайқау болады.

зарядтау бар таңертең бастау үшін әдет оның түптеу принципі. Бұл сіздің дене сергектік зарядын береді және ағзадағы барлық процестерді жақсы катализаторы болады. Егер сіз аласыз - саябақта немесе қоғамдық бақшасында тыс өтіңіз. Зарядтау күрделі болуы тиіс емес - бұл «старт-ап» ағзаның, жұмыс жағдайына келтіру ғой. Mash буын, тартыңыз, мектеп дене тәрбиесі жаттығу есімде. Үлкен плюс - сіз таңғы болуы керек болады зарядтау кейін.

зарядтау Сонымен қатар, аптасына 2-3 рет жүзеге кем дегенде жарты сағат таңдаңыз. Ол бұлшық жылытып етіп жаттығулар жаттығу жиынын істеу маңызды болып табылады. Егер ағзадағы бұлшық барынша мөлшерін пайдаланады ештеңе - бар приземистые жаттығулар жиынтығын, Выпады,-UPS итеріп, тақтайшаларды қамтиды.

Slim қайраткері қарай жүзіп

Жүзу - сіз теңізде жүзуге, әсіресе, егер салмағы айырылып үшін ең ақылды жолдарын, бір. Сіз теңізге жақын өмір сүріп жоқ болса - жазда бассейн немесе өзен қатты сіз жіңішке түс қол жеткізуге көмектеседі.

бассейні немесе өзенге тұрақты сапарлар сіздің суретте көрініс табатын болады үйде тиімді салмақ жоғалту үшін әлдеқайда маңызды жаттығу қарағанда. навигация Пікірлер әрқашан өте оң: ол буын және сүйек-бұлшық ет жүйесі бар проблемалар бар, әсіресе, егер жақсы нысанда өзіңді сақтауға үлкен жолы.

Бұл, сайып келгенде, ұйқыға уақыт

үйде тиімді салмақ жоғалту ұйқы және сергектену тиісті режимін қалпына келтіру мүмкін емес. ұйқы қалыпқа сондықтан сіздің гормоналды бар білгенімнің - жалпы денсаулығына көрсетіледі және денесін сергітетін отыр. Ең дұрысы, егер сіз түнде төсек барғым келеді және толық ұйқыға таңертең 6-7 кезінде 22-23 дейін ояту. шаршау жинақтауға ұмтылады: Кез келген кесіп түнде салдары болуы істеу. аз ұйқы, сіз көбірек шаршаған және перееданию көбірек бейім алу.

, Ұйқы қалыпқа қалай сіз түн кейін төсек өтіңіз үшін пайдаланылады, егер? Сіз оның бірнеше жолдары мен тіркесімдерін көріңіз болады:

• ; Кешке әрине шаршаған, бірақ ол одан әрі Ұйықтар қиындатады, керісінше, кофе ішу үлкен искушение болуы және болады - бұрын әдеттегіден дейін алуға
• кешке көп ештеңе келеді, сондықтан, өте белсенді күні жұмсауға, бірақ төсек және ұйқыға;
• дене уақытында ұйықтай қалайды стимуляторларды жоқ - кофе, күшті шай ішеді емес.

рәсімі істеу Ұйықтар көріңіз: Интернетке баруға ешқандай ырқына бар екенін,-Fi Wi теледидарды өшіріп, компьютерлік, телефонды резервтелінген (және тіпті оған өшіру қазірдің өзінде көрпе астында жатқан бөлмеге және ықтимал Күңгірттеу мүмкіндігінше Тітіркену барлық көздерін жою. . Соңында, ең қиын бөлігі - оны демалуға өзіңіз мәжбүр жиі, тіпті уақыт жатып, біз төсек качке жатып және бір жағынан екінші жағына бұрап, жаны-іздеу айналысатын және өзін қорлаған болды, - деп. кемшіліктер мен қателіктер үшін, сіз спать, өйткені, және шын мәнінде алар бизнеске төмен алуға.

демалыс үшін сіз төсек өтіңіз, ол маңызды рухы. Ойлап көрші, бірақ, ұйықтап, сіз күші мен энергиясын шексіз көзі батырылады, сондықтан сіз таңертең ояну және жаңартылған күш толық көрсетіледі. Сапа орган ғана жақсы релаксация жағдайда мүмкін «Reset».

үйде тиімді Денеге Арналған Арықтататын оберточной

Бұл процедура, орау сияқты, көп косметикалық әсері әкеледі және сусымалы теріні қатайтады. оберточной тері астында май балқып қабілетті деп ойлауға Дұрыс - Сіздің көлемі есебінен су булану төмендейді.

Алайда, қажет болған жағдайда, салмақ жоғалту ретінде, ақылды тиімді және орайды қарауға. Үйде, ол қан айналымын жақсартатын кәдімгі фильм мен тағамдық қоспалар арқылы орындалады болады. Жиі балшық немесе балшық, бал, сатып косметикалық кремдер, тіпті шоколад жасалған орау.

Ол рәсімін бұл түрін теріс және тері жасушаларының буланады су оңай кері тамақ немесе сұйықтық қабылдау үшін баруға болады екенін есте маңызды емес. Сондықтан орап (фото түсірілімі немесе жағажай жорық үшін) қысқа мерзімді әсері үшін рәсімін ретінде пайдалануға жақсы, және ұзақ мерзімді нәтижелер спорт және тамақтану көмегімен алынған.

Кем стресс: салмағын жоғалту шоғырланды емес

Дүрліктірер, бірақ аз біз салмағын жоғалту туралы ойлануға, тезірек ол бізге орын. Әрине, сіз, теңізде бір аптадан кейін сіздің суретті өзгерту қалай демалыста сапарға білгім келді, тіпті кейбір қызықты оқиғалар.

үйде ең тиімді салмақ жоғалту қабылдау және өзін-өзі қанағаттандыру атмосферада әрқашан. салмақ жоғалту құпия қабылдауға және сүйемін менің денемді ол дәл қазір болып табылады, бұл үшін мен біртіндеп идеалға жылжыту болып табылады. кәмпиттер жеп әрқайсысы үшін өзіңіз выругал, біз одан әрі қажетті нәтижеге иеліктен.

отбасы, туыстары, достары, мансап зерттеулер: азық-түлік және санау калория дейін іліп алуға емес мақсатында, бір нәрсе маңыздырақ өз уақытын бөледі. Азық-түлік емес, ғибадат субъектісі болып табылады және күш қолдау мақсатында қажеттілігіне айналуда кезде, суретте проблемалар көп жоғалады. Бұл сіз дәмді тағамды ләззат тоқтайды дегенді білдірмейді - жай ғана дәмі торт шағын бөлігін емес, оның жартысын өткізіп болады қанықтыру үшін.