Бұлшық жиынына Спорт тамақтану - ақуыз

Әдемі тамаша дене - жетілдіру үшін күрделі және ұзақ жол. Бұл жолы барлық күш пен ниет бар емес, әрбір өтуі мүмкін емес. Әдетте, әдемі және дұрыс пропорцияда бұлшық талап етеді. Бұл, мысалы, қарапайым процесс емес - мұнда жоғары сапалы оқыту және тиісті, мол азық-түлік қажет. арнайы спорттық бар бұлшық мата алу үшін тамақтану. Ақуыз - осы өнім түріне өкілдерінің бірі, бірегей болып табылады ақуыз көзі және амин қышқылдары.

Бұл не?

Протеин - спорттық толықтырулар ең көп тараған түрлерінің бірі, белсенді, барлық спортшылар (ғана емес культуристы) пайдаланылады. ол жай ғана мүмкін емес - бар екенін, сондықтан Бүгін ол үйде осы препараттың сілкінісі жоқ кәсіби Bodybuilder елестету қиын. Өйткені, бұлшық ет массасын іріктеу үшін арнайы жағдайлар бар. Протеин Олардың бірі болып табылады. Бірден ол кез келген химия емес екенін атап өткен жөн! Бұл анаболическим агент, тиісті бұлшық өсу үшін қажетті болып табылатын, жануарлар мен өсімдіктер белоктар белгілі бір санын қамтитын диеталық қоспа емес. Шын мәнінде, кейін стресс, microtrauma және энергия жетіспеушілігі бойынша бұлшық жүзеге асырады. ағзадағы қоректік заттардың қажетті соманың болмаған жағдайда, олар ең энергияны синтездеу, өздерін сынған бастайды. Протеин доза осындай процеске кедергі, ал, керісінше,, бұлшық оларға өсе бастайды жасауға барлық қажетті ингредиенттер береді. Ол үшін пайдалануға, сондықтан ұсынылады бұлшық іріктеу ақуыз, және спортшы бедерде жұмыс істеп тұрған кезде, кептіру кезінде.

Қандай жақсы?

қоспасы су немесе сүт (мүмкіндігінше екінші) сұйылтылған себебі Біріншіден, ақуыз мінсіз, орган сіңеді. Біз барлық сұйық тамақ әлдеқайда тез және тиімді дөрекі және қатты қарағанда өңделеді деп білеміз.

аз уақыт жұмсайды, ал пайдалануға Оның оңай. Сіз 2-3 минут қоректік сілкінісі ішу кезінде Ол сізге сүзбе бүтін байлап 20-30 минут едим бір нәрсе ғой, мен мүлдем басқа.

Whey ақуыз жоғары биологиялық құндылығы бар. Осыған байланысты, ол электр бұлшық орнату үшін осылайша таптырмас айналып, азық-түлік және басқа да түрлері сөздермен толықтырылсын ақуыз бар денені жеткізеді. Протеин қажетті көлемі мен рельеф қалыптастыру, жалпы бұлшық ет массасын арттырады.

оны қабылдауға қалай?

казеин және сарысу: салмағы теру үшін ақуыз үздік екі сорттарын алынады. былайша айтқанда, бірінші шағын мөлшерде барлық уақытта оларды қамтамасыз ете отырып, айналасында 5-6 сағат сіңіріледі және бұлшық сіңеді. Түнде оны отырып, сіз айтарлықтай дене бұлшық арттыруға болады. Екінші түрі дәл қарама-қарсы болып табылады - ол өте тез сіңеді.

Бұл белок жылы «Заправляйте» оқыту дейін және кейін болуы тиіс. Әсіресе қызықты сіз ашқанда сәт ақуыз-көмірсулар терезені органға белгілі бір уақыт кезеңі (жүзеге асырылғаннан кейін 30-40 минут) бұлшық катаболизм бар сондықтан қоректік заттардың жетіспеушілігі, бар -. Осылайша, бұлшық ет массасын белок орнату үшін - кез келген оқу спортшының ажырамас элементін.