Бөкселерін қатайтыңыз қалай?

Әдемі бөксе - тағдыр немесе сипаттағы ғана сыйлық емес. Олар ғана емес, болуы тиіс туылу керек. Серпімді және жинақы бөксе - физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын нәтижесі болып табылады. Ол май жасушаларының үлкен саны Рим Папасы болды. Олар сондай-ақ мүмкіндік қоң ұтымды емес жеуге және физикалық жаттығулар айналысуға емес, егер, дене ең тез қалпына келтіру үшін. Осыдан целлюлитке.

бөкселерін қатайту үшін қалай бірнеше қадамдар бар:

1. Толығымен сіздің диетаны күрделі жөндеу. Артық диеталар құтылу көмектеседі. Beauty бөксе тамаша опция балық, пісірілген ет, тауық төсі мен майы аз сүзбе және йогурт болады. Бұл азық-түлік бұлшық үлкен әсері бар, бірақ артық салмақ кешіктірілсе емес ақуыз бар.
2. Ол жаман әдеттер туралы ұмытуға қажет.
3. Ол өзіне қамқорлық және косметология қызметтерді пайдалануға қажет. Бұл массаж, ыстық және көмектеседі бал ораңыз. Yourself қатты шөткемен массаж жасауға күн сайын болады. кедергі, және крем-лифтинг болмайды.
4. Бірақ бөкселерін қатайтыңыз қалай жаттығулар жоқ? Бұл ең негізгі және маңызды болып табылады.

сауыр жаттығу көтеріңіз

Изящный бөкселерін өте қарапайым болуы мүмкін жету. , Серпімді бөкселерін жасауға жаттығу циклын таңдау және айналысуға бастау туралы қалай білгім жеткілікті. Сонымен қатар жеңіл аллюр және мүсінді едәуір түзетеді, сондай-ақ пайда болады.

приседания

Осы жаттығу барысында, ол бөкселерін созылып жатқанын оған көруге қажет. Сіз Пресс орындауға бастамас бұрын, сіз дұрыс аяқтың жету қажет жағына сәл-бірінен тікелей және болды мен башпайларының тайып болды. Осы жағдайдан шығу приземистые мүмкіндігінше төмен керек. Алайда, болуы мүмкін емес, еденнен аяқтарыңды қабылдайды.

Бір мезгілде приседания жұмыс істеу және қолдар керек. Бұл әрекетті орындау үшін, олар өз иығына деңгейін көтеру. Сидя сондықтан бастапқы жағдайына қайтып, содан кейін 2-4 секунд ұстап тұрыңыз керек. 20 приземистые жалпы қосу керек.

жанасуымен Выпады

бөкселерін қатайту үшін Мұндай жағдайда көмек көптеген жаттығулар арасында, өте тиімді болып табылады. Бұл олардың бірі болып табылады. Осы жаттығу орындау үшін шұлық үшін, тікелей тұруға болуы тиіс тым тікелей қарап, аяқтары өздері ұйымдастырылды. Бұдан әрі ол оң бұрышын қалыптастыру отыруға қажет. Содан кейін, мұқият кері сол аяғын жандандыру және оның оң қолын еденге тигізіп. басқа қолмен атынан көтеріліп қойылуға тиіс, ал.

Бастапқы қайта оралсақ, жаттығу қайталаңыз, бірақ басқа жағынан. сайын жасауға Әр аяқта 15 тәсілдер.

шабыс Выпады

стандартты позициядан «тұрақты» терең выпада отырып, алға бір ойластыру қадамға қажет. Бұл жағдайда, алғышарты тізе оң жақ бұрыштағы болуы тиіс. Басқа тізе - қабатта көрінеді.

Келесі, аяқтары өз ұстанымын өзгертіп, және басқа да ойластыру бар, онда секіру қабатында көрінеді. фут орнын өзгерту, сіз бірнеше минут қажет осы жаттығу, сайын орындаңыз.

күрделі приземистые

сауыр жаттығу қатайту үшін тағы бір өте тиімді қиын приземистые табылады. Осы мақсатта, аяқтары иық бірінен ені мен қолдары болуы тиіс - дене бойымен өтірік. Біз сәл оның Өкше ғана сүйеніп, отыруға, содан кейін бір аяғын түзеңіз және арқасын көтеру қажет. Бір мезгілде осы әрекет арқылы қолмен түрлі бағытта ілестірген тиіс. Тек содан кейін бастапқы қалыпқа келу және жаттығу қайталаңыз, бірақ басқа аяқпен.

жаттығулар Бұл жиынтығы күн сайын жүргізілуі тиіс. Ол ұзақ уақыт алуы мүмкін емес. таңертең ғана 10 минут бөлу үшін жеткілікті. Содан кейін бөкселерін қатайту үшін қалай сұрақ болады.