Назар аударыңыздар: ережелер мен жаттығулар

Назар аударыңыз - бұл психиканың қасиеті, ол жады мен ойлаудың дамуына ықпал етеді. Назар аударатын тренинг оның шоғырлануын күшейте алады, бірақ бұл арнайы жаттығулар мен әдістерді қолданусыз мүмкін емес. Бұл үдерістің дамуынсыз ақпаратты ойлау, есте сақтау және көбейту мүмкін емес.

Назар аударыңыз, тұрақтылық, біркелкі үлестіру, шоғырлану, коммутация және көңіл бөлу сияқты қасиеттер бар.

Неге сізге назар аудару қажет? Ең алдымен, жұмысыңыздың сапасы мен тиімділігін арттыру үшін. Оның концентрациясын күшейту керек, яғни, Белгілі бір мамандық бойынша шоғырланудың қарқындылығы, осылайша оның орындалу сапасын жақсартады.

Тәжірибе көрсеткендей, бұл өте қарапайым: жаттығуларға күніне шамамен 10 минут бөлуге тура келеді. Содан кейін концентрацияға арналған нысанды таңдауыңыз керек . Өз рөлінде әрекет ете алады және көрнекі объект (нақты немесе қиял) және дыбыс. Сіз сондай-ақ дененің кез-келген нүктесін немесе дем алу процесін таңдай аласыз.

Мақсатты басқаруды және оны оқытуды табысты ету үшін белгілі бір шарттарды сақтау қажет:

1. Сіз таңдаған жаттығуларды жүйелі қайталау. Бір нысанға бірнеше ай бойы 10-12 минут бойы шоғырлануға кеңес беріледі. Мұны бір күнде жасаған дұрыс.
2. Назар аударған кезде мидың осы нысаннан басқа еш нәрсе болмауы керек. Әрине, бұл дереу бола бермейді, бірақ бірте-бірте. Бірақ сіз мұны кез келген жағдайда қол жеткізуге тиіссіз.
3. Сіздің денеңіздің позициясы ыңғайлы және кернеулі емес. Мұны істеу үшін омыртқаның түзетілгеніне көз жеткізіп, поза тұрақты болады. Бұлшықеттер босаңсу керек, ал басы түзу және түзетіледі. Егер сіз көрнекі нысанды шоғырландыру үшін объект ретінде таңдасаңыз, ол 30 см қашықтықта және көзіңіз деңгейінде болуы керек.

Психологтар ұзақ уақыттан бері нәтижелі және тиімді болатын көңіл-күйді дамыту үшін белгілі бір жаттығулар жасады. Міне бастысы:

1. Дененің кез-келген нүктесіне: саусақ, қас немесе кірпікті кіргізіңіз. Мүмкіндігінше осы объектіде ұзақ сақтап көріңіз. Алдымен бұл өте қиын, бірақ кейін бір тақырыпқа шоғырлануға болатын уақыт ұлғайтылады.
2. Кез-келген сезімге баса назар аударуға тырысыңыз: жүрек соғысы, аяғыңызда ауырсыну, жылу. Сондай-ақ мүмкіндігінше ұзақ уақытқа назар аударыңыз.
3. Кейбір монотонды, бірақ ұзағырақ дыбысты тыңдаңыз. Бұл жаңбыр шуы, сағатты немесе поездың қозғалысын белгілеуі мүмкін.
4. Сондай-ақ назарын бір тақырыптан екіншісіне жылдам ауысуды үйрету қажет. Алдымен, кейбір ішкі сезімдерге назар аударуға тырысыңыз, содан кейін нақты көрінетін нысанға ауысуға тырысыңыз. Алдымен қосқышты шапшаң етіп, содан кейін тегіс және керісінше жасаңыз.

Назарды оқыту пассивті жүретін кейбір жаттығулар бар:

1. Жаяу жүгіру, жүгіру немесе басқа кез-келген қайталанатын әрекетке шоғырланған. Сезімдерді түсіну үшін осы қозғалыстардың ырғағын ұстап көріңіз.
2. Сіз сезінген эмоцияларға көңіл бөліңіз. Олардың өзгерістерін, толып кетуін, күйіп кетуін және сөнуін сезінесіз. Сезімдеріңізді эмоциялық маңызды бөліктерге бөліңіз.
3. Сөзді ұстануға тырысыңыз: дыбыстарды тыңдаңыз, дауысты естисіз, дауыстың тембрін төмендетіңіз . Өзгерістер жағдайында сөйлеуіңіздің қалай өзгеретінін көріңіз.

Пассивті оқыту нысаны кез келген жағдайда барлық адамдар үшін қол жетімді. Өзіңіздің жаттығуларыңызды белгілі бір уақытта неғұрлым ыңғайлы және жақсырақ негізде таңдауға және жасай алатыныңызды ұмытпаңыз.