Белінің үшін Жаттығулар - оның көлемін азайту тиімді жолы

Барлық уақытта, жұқа талия сұлулық пен нәзіктік символы ретінде танылған. Times өзгерді, және олармен әйелдер қайраткері талаптарын, бірақ жұқа талией барлық жастағы және халықтардың әйелдер тырысты. Бүгін, ғалымдар оның көлемі эстетикалық сұлулығын, сонымен қатар денсаулық сақтау ғана емес, байланысты екенін дәлелдеді. жастардың көп - бір деп жұқа талия көздемеуі тиіс сондықтан. белінің үшін түрлі жаттығулар, дене май құтылуға көмектеседі кроссовкалар бұлшық және кез келген жаста жұқа талия болуы мүмкін.

Қазіргі уақытта, диетология «талия», диеталар түрлі ұсынамыз, бірақ ол кез келген арнайы жаттығулар жоқ оң мөлшерде талия сақтауға мүмкін емес. Өйткені, құрсақ бұлшық анатомиясы өте күрделі, және олар созылып және олардың тонусын жоғалтады қабілетті кез келген бұлшық сияқты. Сондықтан, диета артық май құтылу тек қана қажет. А бұрғылау баспасөз және талия нығайтуға көмектеседі іштің бұлшық және арқасын және әйелдік дене пішінін сатып. Бірақ біз, олар тек қарынға май қыртыстарды құтылу өткен соң қолданысқа екенін есте сақтау керек.

аэробты және фитнес, ең тиімді, әсіресе оқыту бастапқы сатысында қамтиды белінің үшін жаттығулар. жаттығу кезінде, дене күш-қуат жұмсалатын күйікке калория арттырады және барлық негізгі бұлшық жұмыс Құрсақ қуысы. Сіз білуі тиіс, бұл ABS көлденең, тік, сыртқы қиғаш және ішкі қиғаш: төрт ірі бұлшық тұрады. белінің үшін жаттығулар, олар артқы бұлшық синхронды жұмыс осындай жолмен есептелген, бірақ бұл қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады болып табылады. олардың тиімділігін тағы бір шарты орындау тұрақтылығы мен сапасы болып табылады.

белінің үшін жаттығулар, кем дегенде 20 минут бойы күн сайын жасалуы тиіс, бірақ бұл жағдайда бір ай, сіз осы саладағы оң өзгерістер көресіз. Әсіресе танымал осындай жаттығулар тұратын, қарапайым күрделі болып табылады:

1. градусқа ұстаңыз. оны жүзеге асыру үшін, еденде жатуға оның басына заложитьил керек. арқаның төменгі мен еден арасындағы 45 ° толғанға дейін алға қолдарыңызды тартып, баяу өрлеу кейін. Сол сияқты, біз қабатта отырып 45 ° бұрышта қалыптастыру аяғы көтеруге болады. Ол 20 рет осы жаттығулар қайталау керек. белінің олар көлденең іш бұлшықеттерін нығайтуға, оң әрекет етеді.
2. Off қосымша салмағы. Осы жаттығу үшін, оны қабырғаға қамтамасыз расширителя пайдаланыңыз. жанынан құрсақ бұлшық шаршау және шиеленіс бұрын сол және оң бұрау арқылы, қолын басқа аяғына дейін өткізу.
3. Magic ауыр кітап. Оның асқазан ауыр кітапты қойып, дем орындау, сіздің іш бұлшық пайдаланып.
4. жалқаулыққа жоқ Приседания. олар баспасөзде үшін жаттығу және белінің ретінде, белінің қалыптастыру үшін өте пайдалы болып табылады, бірақ сіз кем дегенде 100 рет күніне Корточки қажет. ауыруы артық салмағы бар кетеді, өйткені ыңғайсыздық және шаршау Feeling, тоқтап қалмау керек.

әр түрлі бағытта органның айналу, сондай-ақ талия бұлшық нығайтуға ықпал етеді, және әрқашан көз жамбас статикалық қалыпта қалады деп жасау қажет. жүктемені ұлғайту үшін, сіз вахталық жаттығулар жасайды гимнастикалық құрсаумен пайдалануға болады. белінің олар барлық құрсақ бұлшық қайтадан жұмыс істеуге мәжбүрлеп, қысым күшейді. Сонымен қатар, ол үздіксіз жасалады асқазанға сақтауға оң әдеттердің дамытуға ықпал етеді.

тұрақты жүктемені ұлғайту және жаңа жаттығулар енгізу керек, оларды іске асыруға жұқа белінің қалыптастыруға ықпал жаттығулар көптеген жиынтықтар, бар. Өйткені, бұлшық белгілі бір тұрақты жүктер үйреніп, және жұмыспен қамту тиімділігін төмендетуі мүмкін.