Бедерде оқыту: бағдарлама, кеңес және кеңестер

Көптеген кәсіби спортшылар мен әуесқойлар жиі өздері үшін таңдауға оқыту жүйесі қандай түрін таңдау тап болды. қазірдің өзінде үлкен массасы бар адамдар, бұл қосымша калория арылып және сіздің ағзасына тек бұлшық ет талшықтарының қалдыру алу болып табылады, бедерде жұмыс ұсынылады. килограмм жетіспеушілігінен зардап кім, бірінші нәрсе бастау ұсынылады жерге оқыту. Біздің бүгінгі міндетіміз жерлерде бойынша оқытудың ерекшеліктері анықтауға болады. Бағдарлама, нақты жаттығулар, қайталау саны, диета - ол барлық іріктеу және оқыту мақсаттары байланысты.

оқу идеология

Сіз оқыту барысы туралы сіздің көрінісін өзгерту керек өте бірінші нәрсе. жерлерде, бойынша қызуы, ол деп аталатын қысқа (бір сағат артық емес) оқыту, нәтижесінде ауыр және қарқынды Қайталау және жиынтық орындау қажет. оқыту айтарлықтай ұзақтығы сүйемелдеуімен массасы бойынша оқыту. Осылайша, қайталауға аз санына қарқынды және ауыр салмақ тарту, адам бұлшық зерттеу және егжей-тегжейлі туралы нақты жұмыс істейтін болады. Бірақ жұмыспен қамту мұндай көзқарас бірнеше есе көп тез органның қолда бар энергия тұтынады отыр. үшін осы жаттығу бағдарламасына байланысты бұлшық бедерінің 45-60 минут ұзақтығына негізінде жүзеге асырылады. Одан әрі күш шаршау көрінеді теріс салдары болады. Жаттығудан кейін ауыр қарқынды қайталауға дереу бастау керек. Бұл екінші маңызды аспектісі болып табылады бедерінің бағдарламаға оқыту кез келген қыздыру салмағы жояды. идея орган осылайша оқу процесінің соңына жақын өзінің шарықтау шегіне жетіп, бірінші жұмыс көзқарас бастап сөзбе қажу жинақтауға бастайды деп табылады. жаттығулар кезінде ең жоғарғы қуат артуын алғашқы 15 минут жүреді, ол сондай-ақ ұмытпауымыз керек.

Жинақтар мен өкілдері

Жоғарыда айтылғандай, бедерлі бағдарламасы бойынша оқыту таңдау әрбір бұлшық тобы үшін сомасы үш-төрт аспауы тиіс, жаттығу аз мөлшерде тұруы тиіс. 4 артық емес, және қайталау үздік 6-8 рет жүргізіледі - тәсілдерді саны. Осылайша, үлкен салмақ жұмыс әрине бұлшықет талшықтарының барынша қарқындылығы зерттеу, (максимум 80%). барынша тағайындайды және қайталану арасындағы кем қалған көріңіз балл бұлшық. Қарқындылығы - бедерде кез келген жаттығу негізгі нүктесі болып табылады. Бағдарлама, негізгі бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар қосымша, баспасөзде бірнеше жаттығулар қамтуға тиіс. олар қонбай өнімділігі болып табылады, егер екі немесе үш жеткілікті болар еді. Бұл бұлшық тобы бірнеше бөлімнен тұрады деп түсіну маңызды болып табылады:, жоғарғы орта және төменгі. жоғарғы және орта бөлімдері бойынша ең үздік атқарылған бұйралауға және болып жатқан аяғы көтеру мүлдем төменгі бөлімін сорғылар. баспасөз бедерде оқыту салмақ отырып жүзеге асырылады, және онсыз мүмкін.

маңызды фактор

Және ақырында, тіпті осындай маңызды нюанс. Аэробты жаттығу бағдарламасы көп мөлшерде май жағу қамтиды жерлерде, оқыту ажырамас бөлігі болып табылады. Бұл жүгіру жолдары, Степперы және жүзеге велосипедтер қамтиды. Аэробты жаттығу үздік бүкіл оқу процесінің соңында, немесе таңертең жүзеге асырылады.