Сұраусыз-UPS дұрыс дем алу кезінде қалай: тыныс арналған жабдықтар, құпияны, кеңес

адам өмірінің негізі, күмән жоқ, тыныс табылады. Біздің органның енген Оттегі, дереу бүкіл организмнің таралады және маңызды химиялық процестерге қатысады. Ежелгі Үндістан монахтар көп деді және дұрыс тыныс туралы жазбаша. өз жазбаларында, оны былай деді: «мұрынды дем - спот, аузы тыныс тұрған - өлімге қадам». Әсіресе маңызды бұл мәселе жаттығулар кезінде айналады. ның отжимания кезінде дұрыс дем қалай туралы әңгімелестік.

Жалпы ұғымдар және ақпараттық

Сіз қандай дұрыс дем алу өте маңызды болып табылады туралы шексіз айтуға болады. Осылайша ол толығымен сау организм болуы қажет. , Сіз әрең мұрнын дем алады синусын Say. Енді тікелей пәні бойынша.

Көпшілігіміз спорт қатысады. Біреу ауыр атлетика, және кейбір жеңіл. Қарамастан сіз жүзгіш, спортшы немесе балуан болып табылады ма, сіз дұрыс дем алуға керек. ол кәдімгі басу-терезелері мен приседания келгенде Бұл тіпті жағдайларда қолданылады. Мұның бәрі, бұл жарақат жинақтарын негізгі себептері мен салдары бірі болып табылады, дегенмен, жаттығу тыныс қоздырғыштарынан кезінде денені қағып кетті, тіпті жоқ. Сіз жай ғана толық күшіне басу стартаптарды істеу мүмкін емес. ның отжимания кезінде дұрыс дем әдісі туралы толығырақ әңгімелестік. енгізуі және біз сізді көруге тырысамыз маңызды ұпай өте көп.

технология басу

басу технологиясымен - Сіз бастау үшін қажет бірінші нәрсе. итеру бағыттап вариация үлкен саны бар бұл факт. Мысалы, тар Grip кең, трицепс дамуына ықпал - кеуде бұлшық және орташа - және бұл, және басқа. басқалары оны саусақпен және алақанға салған жоқ, ал кейбір адамдар, бір жағынан осы жаттығу жүргізуге көреді. Барлық бұл техника кез келген болуы мүмкін, және тыныс дұрыс реттеуге тиіс, бұл шын мәнінде.

Алғашында итеріңіз-UPS кезінде дұрыс дем қалай анықтау қиын болады, бірақ көп ұзамай, бұл процесс автоматтандыруға келгенде, және сіз оған назар аудару емес. Сіз тез қысу болсаңыз, онда сіз баяу болса, осылайша баяу, жылдам дем қажет. Біз классикалық нұсқасын және ең танымал бірнеше қарастыру, осы бапта сіздермен біргеміз, содан кейін сіз, бәлкім, ештеңе туралы күрделі, себебі, итеру бағыттап кезінде дұрыс дем қалай түсінеміз.

Физикалық жаттығулар мен тыныс

Біз қазірдің өзінде итеру бағыттап кезінде тыныс спортшы жаттығу жабдықтарды байланысты фактісі туралы сәл түсінеміз. Бірақ бұл тек жиілігін қатысты екенін атап өткен жөн. факт кез келген сәйкес келуі, яғни жаттығу, сіз тыныс ырғағы табу және көзқарас соңына дейін оған ұстануға қажет. бәрі күрделірек болып табылады, онда тек ерекшелік, жүрек болып табылады.

қалай итеру бағыттап кезінде дұрыс дем алуға біз де, қазірдің өзінде түсінген қандай маңызды болып табылады, сондықтан, ол кейінге қалдыруға ұсынылмайды. Бұл сияқты ауыр жаттығулар орындау екі қолданылады приседания, өз салмағы, немесе салмақты басу-UPS - және жеңіл. Егер сіз бастапқы ұстанымын жасадық кейін жаттығу барысында, ол баса назар аудару қажет. Сіз, бәлкім, отжимания кезінде сізге айналасында мүмкін емес айтуға немесе қарауға не білеміз. Неге? нәрсе тыныс өшіру алады, бұл.

отжимания кезінде дем қалай

Және де біз мәселенің біздің қарауға тікелей келіп. Егер сіз бастапқы ұстанымын жасадық кейін, ол баса назар аудару қажет. Егер сіз төмен ең төменгі нүктесіне барып кезде, содан кейін баяу тыныс. көтеріп, ал Сіз шығарған. Негізінде, барлық күші жүзеге асырады схемасы бірдей. теріс фазасында, келесі тыныс, оң - шығарған. алғаш рет өте ерекше болуы мүмкін, бірақ бейімделе осы қажеттілігі болады. процесс автоматты барады ретінде Уақыт өте, сіз, күш байқамай емес болады. Жалпы, қазір сіз отжимания дем қалай білемін, бірақ қазір ның алға және әрбір бастаушы спортшының белгілі болуы тиіс, кейбір аса маңызды егжей-қарайық.

Дұрыс тыныс алу - барлық негіздері

Біз қазірдің өзінде бар теріс болып табылады және олардың әрқайсысы бойынша оң фазасы жұта немесе шығарған керек екенін түсіндік болатынмын. «Неге бұл жолы емес, айналасындағы басқа да жолы?» - Сіз сұраңыз. Бәрі қарапайым. факт жаттығулар кезінде белгілі бір жүктеме бар болып табылады. Сіз масштабтау пайдаланып жатсаңыз, ол тіпті жоғары. Егер сіз теріс және кейбір жерлерде оң фазада тыныс өзгертсеңіз, біз жүзеге асыру ауыр бөлігі кезінде қосымша ауыртпалық орган болады, қашан оны істеу қажет емес. Сонымен қатар оң фазасында қуатты Exhale кезде, сіз аз күш Мұқалмас қолыңызбен орындауға мүмкіндік береді. Ол сізге дұрыс техникамен жаттығулар істеу керек осы қарапайым себеппен болып табылады. Сұраусыз-UPS дұрыс дем алу кезінде қалай, сен білесің. Ал енді тағы бір нәрсе пайдалы.

Қалай итеру бағыттап кезінде дем алуға: пікірлер мен ұсыныстар

Енді желі менің өмірімде стартаптарды итеріп істеу және «сарапшылар» үлкен саны тырысты емес, болды, бірақ ұсыныстар қазірдің өзінде берілді. әрең орынды осы кеңес тыңдау. жоқ жақсы, ол болмайды. Айтпақшы, біз сондай-ақ ауыр салдары дұрыс тыныс бар екенін ескеріңіз керек. Атап айтқанда, ол жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмыс істеуін қатысты. Біздің органның «мотор» жүктеме айтарлықтай артып келеді. Кейбір спортшылар отжимания кезінде олардың тыныс ұстап тұрыңыз. Нәтижесінде, бет арқылы қызыл, айтарлықтай, және мұрын қан капилляры тұтануы мүмкін. Сіз оңай сана жоғалтады болады, өйткені Бірақ бұл, ең нашар нәрсе емес.

Бұл сізге болды, сенім тек сенімді көзі сияқты ештеңе. Көптеген спортшылар мен тіпті жаттықтырушылар кеңестік әдебиет ауыр және жеңіл атлетика бойынша деректер пайдалануды ұсынамыз. Сұраусыз технология, жылдамдығы, қайталау саны мен, әрине, бұл тыныс алу үшін пайдалы кеңес бар. пайдалы ақпарат көзі мамандар көп тақырыптық форумдар, болуы мүмкін.

қорытынды

Сондықтан біз отжимания кезінде дем қалай түсіндік. Көріп отырсыздар, себебі Пікірлер, Сіз айтарлықтай бұл мәселеде көмектесе аласыз. Сөзімнің соңында басу айта еді - бұл дамушы үшін ең пайдалы жаттығулар бірі болып табылады кеуде бұлшық және трицепс. Ол бұлшық дамыту үшін маңызды болып табылатын, базалық болып табылады. Сонымен қатар, сіз орындықтар баспасөз алдында қыздыру жаттығулар ретінде басу-UPS пайдалана аласыз. Жалпы, бұл оң жазбада бойынша аяқталуы мүмкін. Енді сіз жаттығулар орындау және қалай дұрыс дем алу техникасын білу. Осы білім ескермейтін емес, және бәрі жақсы болады.