Іштің көлденең және басқа да іш бұлшық

Көптеген адамдар әдемі және сымбатты денесі бар келеді. Сонымен қатар қазіргі уақытта әйелдер фигура және ер Chiseled - бұл бедерлі пернесін басыңыз. Қалаған әсері, залында аз поезд жету үшін, біз сондай-ақ сіз орындау қажет жүзеге асырады не білуі тиіс, және олар жақсы аулақ.

Құрсақ бұлшық: анатомия және құрылымы

бұлшық іш қуысы , көлденең, тікелей сыртқы және ішкі қиғаш ұсынылған іш бұлшық. (Желісі қоспағанда) олардың барлығы бүйір қабырғасының бұлшық тиесілі және үш қабаттан орналасқан. Бірінші қабаты - сыртқы қиғаш, екінші қабаты - ішкі қиғаш үшінші қабаты - көлденең іш бұлшық.

пішіні жалпақ және кең бұлшық Барлық үш қабатының. алдыңғы құрсақ қабырғасының, нысаны сіңірлік созылу (апоневроз) қосу. Барлық сіңір талшықтары ұштасып және алдыңғы құрсақ ақ желісін құрайды. Ол басталады семсер тәрізді өсіндіден процесінің және аяқталады lonnom жік.

сыртқы obliques

Ол 8 төменгі қабырғасын 8 тістері басталады. Талшықтар артынан, жоғарғы жағында бастау және төмен және алға басшысы. Бұл бағыт қабырға бұлшық сәйкес келеді.

артқы арқалықтың төменгі жағындағы ilium тіркеледі. қалғандары қарсы бағытта орта желісі арқылы өтеді апоневроз, жалғастыру. Содан кейін сыртқы бұлшық фасции тегін бөлігі астауға құйды жиылады. Бұл бөлігі шап байламдар деп аталады.

Орталау бекіту шап байламдар жотасының оралған лобковой сүйек (лакунарный байламы құрайды).

ішкі obliques

сыртқы қиғаш ішкі өтірік астында. бұлшық шап байламы және сыртқы бөліктеріне басталады мықын сүйек. Төменгі арқалықтар дерлік көлденеңінен алға және төмен баруға жатыр. төменгі бөлініп Жіңішке арқалықтар, ұрық арқауының төмен түсіп және яичка формирователь бұлшық бөлігі болып табылады. Артқы арқалықтар айтарлықтай тігінен төмен қабырғаның 3-4 бетіне бекітіледі. Қалған арқалықтар апоневроза ішіне өтеді.

көлденең іш бұлшық

Ол құрсақ қабырғасының қиғаш бұлшық, алдыңғы және бүйір көрінісі астында терең орналасқан. терең және жіңішке бұлшық. төменгі қабырғаның 6 ішкі бастап, thoracolumbar панель, мықын Crest және жанынан 2/3 шап байламдар. сондай-ақ алыс rectus іштің бұлшық ретінде жиналады емес, ал арқалықтың бағыты, фасции көшкеннен, алға көлденең болып табылады.

Rectus іштің

Ол 5-7 қабырғаның және сүйек лобковой хатыңызға семсер тәрізді өсіндіден процесінің, басталады. А бу бөлмесі, және ұзақ тегіс бұлшық. онда ол арқылы 3-4 сіңір джемпер.

Құрсақ бұлшық функциялары

бір қолмен кесу Сыртқы қиғаш, басқа жағына орган қосыңыз. құлыпталған қалыпта омыртқа майыстыру екі жағынан жамбас және бұлшық еттері орын және кеуде төмен түсіру.

Ішкі obliques бір жағынан азайту кезінде дене бір бағытта айналады.

Іштің көлденең жазық және кеуде қуысының түбіне жақын құрсақ қабырғасының жасайды.

Rectus денесі алға еңкейту, тұрақты кеуде кезінде жамбас көтеріп қатысады.

Құрсақ қысым ішкі ағзаларын қажетті орынға өтеді, ол арқылы құрсақ бұлшық еттер мен диафрагманың үні арқылы қамтамасыз етіледі.

Жеткіліксіз үні салдарынан қысым азайту, өз салмағынан органдарының әрекетсіздігі әкеледі. болашақта Мұндай ауысым өз функцияларын елеулі бұзылуына әкелуі мүмкін.

Әсіресе бұлшық оқыту баспасөз

оқу процесін түсіну үшін іш бұлшық қарастырылуы тиіс. Фото анық жаттығуларды орындау үшін не қажет екенін дене бөліктері, көрсетеді. көп көңіл төлеуге нәрсе. Қалай «текшелерді» пайда жаттығулар салу, және белінің жылы көлемін азайту қалай.

Жұқа талия сыртқы және ішкі obliques қалыптастырады. адам денесі құрылымының Анатомия салдарынан бұлшық үшін хирург қызметтеріне жүгінбей, пішінін реттеу үшін мүмкіндік береді, мұндай болып табылады. Мысалы, белінің көлемінің артуына жол бермеу үшін, obliques қатысуымен оқыту теріс емес. Олардың көп жаттығу, қалың талия.

көлденең құрсақ бұлшық бұралу және бейімділігі қатысады емес. Ол статикалық жүктеме жұмыс істейді. Осы бұлшық үшін тамаша оқу жаттығу - бау.

Rectus түрлі нұсқада тікелей бұрау практик іштің. Ол бұлшық күшейтілуі мүмкін деп аталатын блоктарын қалыптастыру осы оқытуға арқасында.

Осы егжей біле отырып, сіз оқу жоспарын реттеуге болады. Бірақ бұл сіз тек құрсақ бұлшық жұмыс істейтін болса, іш жылғы май кетеді емес, екенін есте маңызды. Ол барлық бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар орындау маңызды болып табылады, және ережелерін сақтауға. оқыту барлық бұлшық ет топтарына әзірлеу сіз уақыт жоқ тамаша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

кешенінде барлық шаралар, қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл шағын талия немесе бедерлі баспасөз болуы, босану қалпына келтіру немесе жарақат кейін бұлшықеттерін нығайтуға.