Pullover - кеуде бұлшық дамыту үшін жаттығу

Pullover - кең дамытуға бағытталған жаттығулар кері бұлшық. Сонымен қатар, ол сондай-ақ кеуде және кеуде қуысының көлемі артады төменгі бөлігінде жаттықтырады. Жаттығу пуловер жеңілдету және төменгі жақсы нысанын беруге пайдаланылады кеуде бұлшық.

пуловер жүгіру екі жолы бар:
1. орындықтар тұрғын үй туралы жатып.
2. ғана Пожми жинаған орындықта жатып.
Бірінші әдісте тізе иілу арқылы денеңізге жатуы керек. Аяғы да еденге тиіп қарсы берік ұстаңыз. кеуде үстінен Dumbbell және лифт қабылдау құқығын қолында. екі қолыңызбен бір Dumbbell жоғарғы дискінің төменгі жағынан болуы тиіс ұстаңыз. шынтақ сіздің қару майыстырмай, бекіп ұрысқа зілтемірді төмендетіңіз. Pullover - сіз баяу орындау қажет тренажер, кеуде бұлшық және қалай Созылған сезінуге кеуде.

Dumbbell ең төменгі нүктесіне түсіп кейін, ол өзінің бастапқы күйіне, оны қайтадан көтеру үшін қажет. тостаған көтерілген емес көз жеткізіңіз. Pullover - дұрыс жасалуы тиіс жаттығу: төмендетті жамбас айтарлықтай Stretch кеудесін қамтамасыз етсе.

Орындалған пуловер тікелей қару-жарақ: сондықтан жаттығу әсері барынша болады. қозғалысы ғана иық буынының пайда тиіс. дене қалған қозғалыссыз қалады. Сіз пуловер және бүктелген қолын орындай алады, бірақ бұл жағдайда тек қана бұлшық оқыту және кеуде қуысының көлемі орын алмайды арттыру болады.

Екінші әдіс тізе бүгіп аяғы еденде толық фут болып табылады және дене қабырғасынан ғана иығына екенін талап етеді. Осы орында спортшы жұмыс істеуге мүмкіндік береді латиссимус дорси және төменгі кеуде бұлшық. Ол бірінші әдісіне ұқсас. Pullover - тез кеудесін созылып жаттығу. Әсіресе, оның көлемін арттыруға белсенді жолын ұсынды.

Көпті культуристы пуловер жас спортшылар, сонымен қатар аға буын өкілдері ғана емес, кеуде көлемін арттыруға көмектеседі деп мәлімдейді. Ол тек осындай zhimom барлар, гантельдер сымның сияқты басқа жаттығулар, номерлер, тұрақты жүзеге асырылуы тиіс.

Ол сізге дұрыс болып табылады, ол әдіс анықтауға, эксперименттер жүргізу қажет болып табылады. Кейбір орындықта бүкіл жатып пуловер орындайды. Кейбір солғұрлым, бірақ оның басшысы орындықта шетінен іліп.

Егер сіздің мақсатыңыз болса - кеуде көлемін арттыру соңғы қайталау орындау етіп, үлкен қиындықпен жақындауға (15 пресс ұсынылады) галтелдер салмағын таңдаңыз. жарақат кәсіппен сезген кезде, орындау пуловер тоқтату керек. ол аз салмағы және одан қайталаулармен жұмыс жақсы, өйткені, үлкен салмағы кейін дереу көздейді емес. қайталану санын ұлғайту бірнеше апта бойы кезең-кезеңмен тиіс.

Сүт безі сіз жай ғана тым ауыр салмақ жұмыс істей бастайды, әсіресе, егер зақым жеткілікті күшті болады деп болуға дайындаңыз. пуловер орындаңыз - сіз әдемі жаппай кеудесін сатып көмектеседі жаттығулар!