Oksisayz іш. Oksisayz: қарынды арықтататын үшін жаттығулар мен талия

Осы сәтте ол қажетсіз килограмм құтылу көмек бағытталған оқу бағдарламаларын, көп сұралады. Сондай-ақ, жыл сайын көбірек жүйелері адал орындау бойынша шын мәнінде жұмыс бар бар. Мұндай бағдарламалардың саны oksisayz сабақтар қамтиды, және қосымша фунт құтылу келетіндерге арасында, олар танымал ие.

жабдықтарды қандай

Бағдарламаның негізгі принципі ерекше тыныс жаттығулары. Ол зат алмасуды, ас қорытуды және қан айналымын жақсартуға бағытталған. тіпті тәжірибесіз адам үшін өте жаттығу осы спорт айналысатын емес болып табылатын, қарапайым және қол жетімді болып табылады. бар екенін қоспағанда, осы техникамен бойынша білім, кім, салмақ жоғалту, буын және бұлшық ет жүйесін нығайту бастайды. Арқасында ұлпалардың оттегімен байыту үшін сау тері келбеті айналады.

Біреу сене алмаймын, бірақ техника шынымен oksisayz тиімділігі болып табылады, және күніне 20 минут тәртібін дейін беруге жеткілікті, ал суретте бірінші өзгерту, жетінші оқу-жаттығу жиынын қазірдің өзінде көрінетін болады. әсері жаттығу залында сынып қарағанда тіпті тезірек жүреді. Кейбір Bodyflex күрделі oksisayz осы әдісті салыстырғанда, бірақ онда тыныс және жаттығу аралас екенін ерекшеленеді, және аз жаттығулар жұмсалған осылайша уақыт бар. Сондай-ақ, көп бұлшық тартылған оқыту осы сессияларында. қызықты нәрсе адам оны түзету үшін ерекше атап өткім дененің кез келген алаңында, таңдайды, бұл.

Технология пернесін басыңыз қатайтады

Фитнес жаттықтырушылар oksisayz іш осы салада әлсіреген бұлшық пысықтауды керемет нұсқасы деп айтуға. Тіпті тиісті тыныс өзінде маңызды рөл атқарады және жалқау ағзасына оң әсер етеді. оң жобалау қиғаш штамм және тікелей көмегімен құрсақ бұлшық мезгілде. Бұл оқу уақытын азайтады, сіз басқа, содан кейін бірінші ауданы бойынша күш-жігерін жұмсауға қажеті жоқ. Әрбір Ингаляция кезінде, осы техниканы игерді және дем шығару тұлға құрсақ бұлшық шиеленісті сезінеді отырып.

Бастаудан б рын

асқазан үшін «oksisayz» бастамас бұрын, ол шағын тест жүзеге орындау қажет дұрыс дем қалай. заттар қозғалысына кедергі жоқ екенін, сондықтан киіне. Орындыққа (отырған) жайлы ұстанымын алыңыз. Бір жағынан, оның кеуде сүйенеді, ал екінші - асқазан. өте терең тыныс кейін, барлық ауаны шығарған көріңіз. Енді шығып дем. алақанды сорғыш кейін жақын омыртқа айналды, және ауада оны қайтадан орнатсаңыз алыс көшіп - сіз диафрагмалық тыныс. Бұл дұрыс болып саналады. Бірақ адамдардың көпшілігі, әдетте «төс» Тыныс ал, және жиі себебі бұл денсаулық және дене салмағының байланысты проблемалар бар. тыныс өкпенің терең емес және кем дегенде ауаны кіреді, өйткені бұл. диафрагмалық тыныс оқыту, немесе, кем дегенде негіздері, оны меңгерген, сіз айтарлықтай сіздің жағдайын жақсарта алады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз арнайы жиынтығы меңгеруге қажет тыныс жаттығулары, жабдықтар oksisayz ұсынады.

дем үйрену

Ол дұрыс тыныс үйрену жоқ жаттығулар бастау қажет емес. Бұл процесс дерлік автоматты болып табылады және ми осы ырғағы сақтауға туралы ойлауға бос болуы мүмкін емес болады Тек кейін, сіз oksisayz іш орындауға бастау алады. Сондықтан, бүкіл схемасы төрт кезеңнен жүзеге асырылады:

1. Ол шын жүректен күлкі және сіздің асқазанға демалуға маңызды болып табылады. Ол мұрын терең тыныс алу арқылы жүзеге, және әуе асқазанға толтырады қажет.
2. Енді сіз бөкселерін бұлшық жақсы стрейч қажет, және жамбас «Сіздің тартыңыз» көріңіз. іштің төменгі және штаммдарының бөлігі, және, осылайша, өкпенің ауа «бұрыштарының» қалған толықтырады тағы үш дем, құрады.
3. Оның ерні сіз шам соққы болса, «ысқырып» созылған. Күрт асқазанға (қабырғасынан оған азғыруға) көмек, ауаға аузына арқылы шығарған.
4. ауаның толық кәдеге жарату үшін үш выдох адресінен жүзеге асырылады.

Осы қадамдарды төрт рет қайталай отырып, сіз бір цикл құрайды. тыныс жаттығулары осы жиынын өткізу, ол басыңызды еңкейту үшін маңызды емес. Егер сіз тыныс кезде ол күлкі сақталуы тиіс. Бұл гимнастика жұмыс істеді кейін, сіз оқыту бастауға болады.

тыныс өзгешеліктер

Әрбір цикл қайталанатын, келесі нәрселерді есте маңызды:

• Ингаляция кезінде иықтар мен көкірегін көтеріп мүмкін емес.
• Артқа әрқашан жазық болып табылады.
• ол шықпаса, сондықтан қосымша дем Doing, қазірдің өзінде ауаға бақылайды.

Нұсқаушы Марина Korpan

Марина Korpan - білікті фитнес нұсқаушысы болып табылады. Сонымен қатар, ол дене қалыптастыру және жетекші телевизиялық бағдарламасы бойынша сарапшы болып табылады. Сондай-ақ, оның авторлық астында тыныс бірден жанкүйерлерін жинады Марина Korpan, жүзеге асырады, жарияланды. Бұл әдіс, ол бірнеше килограмм қосылған босануы, кейін өздері туралы тырысты. ол жағынан май құтылу oksisayz арқасында, ол арнайы диетаға отыруға емес. Артық салмақтан құтылу үшін тұтас бағдарламаның өз арсеналында. Ол жамбас және қолына, іш үшін «oksisayz» сабақтар кіреді.

жағы созылу

сол уақытта қажетті майыстырмаңыз тізе орындауға бірдей қалыпта жамбас сақтауға тырысыңыз. Бұл жаттығулар тыныс басталады, және сол уақытта, оң жақ, сол жақ жағына дене майсыз жасау үшін бекіп барады. Бұл ұстаным төрт тыныс алу циклі болып табылады. әр жағынан бірдей жаттығу төрт өткізіледі.

Осы созу орындау кезінде жиі қателіктер жасайды. Мысалы, ол денесі алға қарай тартыңыз қажет емес, немесе талия қалаған жүктемені алуға болмайды. Сондай-ақ, жаттығу қиындатады, шайқап қажет емес. Ол белден бұлшық мүмкіндігінше қысқартылды, және ол міндетті Сіздің жоғарғы қолын сүзіп, оны тартыңыз емес, маңызды болып табылады.

Жаттығу «Sphinx»

тікелей іш бұлшық жүзеге асыруға оның іш аунау және қабатында білек созған керек. Біз оның подбородок копчика-дейін бұлшық лона, жетуге тырысады. Бұл сондай-ақ ұзақ төрт цикл oksisayz технология ретінде аман қалу үшін созу. Іштің үшін жаттығулар осы түрінің көптеген баяу «флип» трапеция бойынша жүктеме бастайды, және шын мәнінде біздің мақсатымыз өз иығын накачать, пернесін басыңыз қатайту емес, өйткені бақылау қажет.

Жаттығу «Ракета»

Жұлын арналған жатып, сіз өз басы және керіле шұлық артта саусақтарды қажет. Ол тыныс төрт циклдері үшін Марина Korpan жүзеге асырады жүзеге асырады. Барлығы 4 қайталау. іске кезде, сіз аяқ саусақтарының баса назар тиіс емес. менің асқазан сияқты сезінуге бастысы қару-жарақ және аяқтары қашықтыққа созылып фактісі rectus қатайтады.

артқа еңкейіп

Бұл жаттығу артқы және іш аймағын, сонымен қатар, жамбас ғана емес жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл әрекетті орындау үшін, оларды орналастыру, жоқ тізе. жоғары қарай бөксе көнбейтін жамбас шақырды күшіне байланысты. артқа тегіс болып табылады және басшысы мен тізе жоғарғы сәйкес ұстайды. Hands кеуде алдында көрсетіледі, және жамбас шамалы көлбеу артқа қозғалысын жасалады. кері жонуға емес. Бұл жаттығулар тыныс істемейді.

бірнеше жақсартулар

Бұл әдіс жаңалығы болғандықтан, көп арықтататын кейбір мәселелерді көтереді, сондықтан сіз салмақ жоғалту үшін кешенді oksisayz жүзеге асыруға бастамас бұрын, ол бірнеше мәліметтерін білу пайдалы:

• Бірінші сабақ ұзақ болмауы тиіс - ешқандай артық 15 минуттан артық. Егер сіз айналуы сезінсеңіз, алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай болып табылады.
• Осы әдіспен міндетті үнемі дем, бірақ сіз қиын емес болса, онда ол күні бойы оған ұстануға жақсы емес. Сіз елде жүзеге болса, сіз жай ғана бірнеше тыныс алу жаттығулары істей алады, және міндетті түрде олардың дене белсенділігін еріп емес.
• жаттығулар арасындағы, ол кідірту үшін емес жөн. Ерекшеліктер дебютанты. Бірінші аптада сіз баяу оқытуға болады.
• Әрбір жаттығу жеткілікті желдетуді бар бөлмеде жасалуы тиіс. біз таза ауаға өз өкпе толтыру ұмтыламыз Бұл маңызды болып табылады.
• күн сайын жаттығады. Бір уақытта жаттығулар oksisayz 30 немесе одан да көп қайталауын жүзеге асырылуға тиіс. Концерттерге болмауы тиіс.
• мүмкін емес ішкеннен кейін орындаңыз. Ол үш сағат өтеді. жаттығу ғана сағаттан жеуге рұқсат етіледі кейін.
• Сіз тек алты аптадан кейін босанғаннан кейінгі істеуге болады. Бірақ бұл олар асқынулар жоқ тапсырған жағдайда ғана болып табылады. Бұл дәрігердің кеңес талап етеді.
• мұқият қалаған аймағын жүзеге жұмыс істеу үшін, жүктемені ұлғайту және 30-дан астам циклдары асыруға тиiс.
• оқу уақытының асыру Дегенмен ол таңертең болса, сіз, сондай-ақ, өз таңдай аласыз.

Егер сіз жұлын грыжа болса, класстар қарсы емес, бірақ сіз орган «майыстырмаңыз» қажет жаттығу, болдырмау үшін болады. басқа аурулар дәрігерге қажет.