Спортшыларға Diet: бастысы - ешқандай зиян келтіре!

Диеталар және салауатты өмір салты - ажырағысыз. ол сүйікті жеңсік міндетті шектеу, сәтсіздікке - көптеген адамдар қате диета деп санайды. Шын мәнінде, «термині диета» адам денесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті өнімдерді нақты жиынтығы жатады.

диеталар таңдаңыз - бұл кәсіби қолмен болып табылады!

жай жетекші спортшылар мен адамдардың күнделікті диета белсенді өмір, сүт өнімдері, жемістер мен көкөністерді осы болуы керек. адам толық нақты өнімді пайдалануды қабылдамайды қандай да бір себептермен (және т.б. жеке дәмі преференциялар, аллергия) үшін болса, онда ол талап осындай зат бар басқа ауыстырылуы тиіс.

бұл жағдайда құзыретті ауыстыру таңдауға тек маман бола алады. Ал, жалпы, диеталар таңдау тек дәрігерлер артуға тиіс. Кәсіби диетология міндетті бірқатар тағайындауға тамақтану кез келген кеңес берер алдында оның пациентке талдайды.

Енді ең танымал деп аталатын медициналық емес диета болып табылады. Олар кеңінен қол жетімді және тек артық салмағы құтылу бағытталған. мұндай әуесқой айырмашылығы диеталар, медициналық көмек денсаулығына елеулі проблемалар шешу. диетаны дайындауға дәрігерге көруге Тағы бір себеп - өмірі мен энергия өз жолын қарастыру қажет. Ең жиі осы қайраткерлері туралы сауалнама негізінде диетология оны сынған алады ретінде, айтуға қиын.

спорт диеталар түрлілігі

спортшылар, кәсіпқойлар мен әуесқойлар үшін де, диета қамтуы тиіс белок жоғары тағамдарды, бұлшық үшін құрылыс материалы, және май төмен болып табылады. соңғы жылдары ең танымал төрт нұсқалары айналды:

спортшылар 1. Іс жүзінде протеин диеталар. Бұл қанықпаған белоктар бар өнімдерді пайдалануды көздейді. Осы азық-түлік арасында: жаңғақтар, жұмыртқа, ірімшік, сұлы, сүт пісірілген, йогурт, майсыз сүзбе, диеталық ет (қайнатылған тауық, қоян).

спортшылардың 2. Сүзбе диета. спорт диетаны Мұндай моно-диетаны жатады, бірақ ол сіз ірімшік, бірақ ештеңе жей алмайды дегенді білдірмейді. Ол диетаны негізін қалыптастырады және күн сайын үстелге осы болуы тиіс. Ол спортшыларға арналған сүзбе диета несеп айдағыш қасиеті бар және бүйрек проблемаларды болдырмау үшін дәрігерге тағайындалуы тиіс екенін ескеру керек. күнделікті диета диета осы түріне мысал: майсыздандырылған ірімшік 600 грамм, ал қант 100 грамм, майсыз қаймақ 50 мл. диета мюсли, өсімдік рагу немесе майсыз ет толықтырылуы мүмкін.

Спортшыларға Сильвестр Сталлоне 3. Diet. Бұл спортшының диета ораза күндері болуын көздейді. Таңғы ас - жеміс салат және бір кесе шай. Түскі - спагетти бар тұздыққа, Mayo емес және томат шырыны шыны. Күндіз Snack - жеміс немесе стақан шырын. Кешкі ас - көкөніс пісірмесі және ауыз йогурт. айран немесе сүт стакан ішіп рұқсат Ұйықтар алдында.

Спортшылар Филатова 4. Diet. Бұл диета тұтынылатын көмірсулардың тұрақты кезектесіп негізделген. Арықтататын процесі төрт күндік циклі бөлінеді. алғашқы екі күнде үшінші күні, көмірсулардың аз пайдалану қажет - ең. Ал көмірсулар төртінші күні қалыпты мөлшерде орган алған болуы керек. Болыңыз дұрыс сияқты электрмен жабдықтау схемасы өзі өте қиын, сондықтан диета Диетология Филатов тағайындауға тиіс. Тек осы жағдайда ғана ол күтілетін нәтиже береді.

Қорытындылай келе, ол спортшылар үшін диета әйтпесе сіз органға жөнделмейтін зиян келтіруі мүмкін, тұтынылатын азық-түлік сергектік және табиғи бақылау үшін өте маңызды болып табылады, бұл кезде атап өткен жөн.