«Cliffhanger» - бұлшықет тобы жаттығу?

«Альпинист» - зең денесі қолдау үшін тиімді жаттығу. Аз таралған, бірақ сондай-ақ кәсіби ортада белгілі, қызметі «Cliffhanger» Егер құрсақ бұлшық ғана емес дайындайды. жаттығу, сонымен қатар, тартады аяқ бұлшық еттерін және надплечья. ол, «Cliffhanger» өте тиімді жаттығу салмақ жоғалту жоспарын калория жағу ұсынады бастап. Және бұл арнайы жабдықтар мен дағдыларды талап етпейді.

пайда

ол жұмыс істеп тұрған кезде дененің барлық дерлік бұлшық тартылған, өйткені бұл жаттығу артықшылықтарын асыра бағалау қиын. Біз білетіндей, дене бұлшық дұрыс жұмыс істеуі бастап ұтқырлық, сонымен қатар дененің барлық физиологиялық процестердің үшін ғана емес, байланысты.

«Cliffhanger» - келесі омыртқа және оның бекіту қамтамасыз ету жұмыс істейді терең бұлшық тобы болып табылады қыртысының, жақсы жұмыс істейтін бұлшық болып табылады жаттығу. өмірлік функцияларды жүзеге асыратын, дене бұлшық тарту:

• жамбас сгибателей бұлшық;
• бөксе бұлшық ретінде жамбас extensor бұлшық;
• іш бұлшық: тікелей және көлбеу;
• артқы extensor бұлшық.

Яғни қалыпта және бағдар үшін бұлшық жауапты болып табылады. бұлшық кору нығайту, салауатты омыртқа және жақсы қалыпта сақтайды. артқа және тиімді құрсақ жаттығу нығайту үшін ғана емес, «Cliffhanger.» оның артықшылықтары, ол күнделікті өмірде пайдаланылатын смарт келбеті мен бұлшық тонусты, қамтамасыз етеді:

• бөлу / жетекші жүзі - шағын сүт безі бұлшық және алдыңғы тісті;
• сирақ экстензоров / Флексоры - жамбас жамбас бұлшық;
• табан Флексоры - бұзау;
• иық Флексоры - дельта тәрізді және pectoralis негізгі;
• білек экстензоров - трицепса.

әсер қандай бұлшықет топтары бойынша оқу-жаттығуы «Cliffhanger»?

Квадрациклов (жамбас femoris) жамбас extensor ретінде әрекет ретінде, дамыған және белсенді болуы тиіс. «Cliffhanger» - жағымсыз салдарын және жарақат көп болдырмауға көмектеседі тиімді бұлшық жүзеге жұмыс істейді жаттығу. ең осал қорғауға, тізе бірлескен сүйек-қанмен корсет көмектесу жақсы оқытылған болып табылады.

Бөксе бұлшық олар дене тепе-теңдігін реттеп ретінде (ірі, орта және шағын) жақсы дамыған болуы керек. Үлкен - ең қуатты бұлшық бірі, және кезек жамбас тіркелімдер кеңейтеді және торс түзеледі. Орташа - шетке қойып жамбас торс қабылданбайды және түзеледі. Шағын, сондай-ақ қалааралық және хип ұрлау жоюға қатысады.

Таяз кеуде бұлшық және алдыңғы serratus жоғарғы кеуде орналасқан. Пышақты көтеріңіз және түзетуге ингаляциялық үлес - көтерді жиектерін.

Calf бұлшық маңызды функциялары бар сияқты, оқудан өтеді: жаяу қозғалысы жаяу кезде, денені тұрақтандыру.

ұрлау, иық айналу сгибание және тартылған дельта тәрізді және pectoralis ірі бұлшық.

Трицепсы (трицепса brachii) артқы ұрлау қолды орындайды және органға қолдарын әкеледі. білек кеңейту қатысады.

әсер

дененің төменгі бұлшық түзетуге және нығайтуға көмектеседі жаттығулар - «Cliffhanger» элементтерін қайталанатын сипатына байланысты. Бұл спортшылар үшін сүйікті қыздыру жаттығу, сондай-ақ тез қан айналымын жақсартады және алдағы оқыту үшін денені дайындайды.

бұзау нығайтады, бірақ glutes және артқы жамбас бұлшық ғана емес. Ол қан айналымын жақсарту, тиісінше, жүрек жиілігін арттырады. жаттығулар кезінде төзімділік жақсартады дене күйік калория төменгі бөлігінің бұлшық еттерін нығайтады. «Cliffhanger» - төменгі бұлшық топтарына жаттығу басқа түрлеріне қарағанда көбірек калория жағылып жаттығу.

аяқ бұлшық еттерін нығайтады, сонымен қатар тобығы мен тізе буын сіңір және байламы ғана емес. күнделікті қызметінде пайдаланылатын бұлшық әзірлеу. сүйек тығыздығын арттырады. Буындардың айтарлықтай нығайту құлдырауына жылғы жарақат алу қаупін азайту үшін көмектеседі. позе жетілдіру бар. омыртқа өзегі бұлшық нығайтып, дене бітімін жетілдіру жатыр. Жаттығу Іштің бұлшық ол мықты етеді нығайтады.

«Альпинистер» жүзеге асыруға қалай. жабдық

1. біркелкі үлестірілген екі қолмен және аяқпен арасындағы салмағы бойынша бастапқы жағдайы.
2. аяқтың қозғалысы оң немесе сол жағына жылжуы жоқ кезде.
3. Іш жинақы, және жаттығу бүкіл бұлшық олардың саусақпен ұстап қажет.
4. Қоң жаттығулар кезінде майыстыруға емес.
5. жаттығу бүкіл иығына түзеткім.
6. Шынтақ сәл бүгіп, немесе жүзеге асыратын оқу-жаттығулар бірлескен жұмыс шамадан тыс болады, Локоть кезде.
7. Білек анық ұйымдастырды.
8. еркін тегіс тыныс.

нұсқаларын жүзеге асыру

Beginners жерде қолына төбеде емес, еденде, жаттығулар бастауға болады. тізе Көкіректі жете алмайды, сондықтан олар сондай-ақ, қозғалыс қысқа ауқымды жаттығулар жасай аласыз.

түрлі аяқтың кезек талап жаттығуларға қозғалыстардың ретін есте үшін, сіз қайта біріншісі ойластыру істеуге болады, содан кейін басқа. жаттығу бастау үшін, сіз баяу, содан кейін жылдамдығын құру керек.

жаттығу «альпинистер» қалай? Detail фото жүзеге асыру барлық кезеңдерін көрсетеді.

«Cliffhanger» - негізгі жаттығулар

өнімділігі техникасы:

• екпін төсеу: қолымен қабатта қарсы қалғаны, пальмалар иық ені; қолында дейін; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; тікелей мүмкіндігінше сіздің кеуде Сіздің оң тізе тартыңыз;
• тыныс - бастапқы жағдайы; Сондай-ақ, сол жақ аяғын асырады.

Мақсатты бұлшық: түймесін басыңыз.

Көмекші: Кеудеге және бөксе.

бұрау бар

баспасөзге Жаттығу «Cliffhanger». өнімділігі техникасы:

• екпін төсеу: қолымен қабатта қарсы қалғаны, пальмалар иық ені; қолында дейін; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; сол жақ иығына қарай алға талия, тізе бұрау сияқты егер бір мезгілде, сіздің кеуде Сіздің оң тізе тартыңыз;
• тыныс - бастапқы жағдайы; Сондай-ақ, сол жақ аяғын асырады.

Мақсатты бұлшық: түймесін басыңыз.

Көмекші: Кеудеге және бөксе.

Кеңейткіштері бар

қосымша ауыртпалық аяқтарын және бөкселерін береді жаттығу - экспандеры «Cliffhanger» бар.

өнімділігі техникасы:

• сәл тізе жоғарыда аяқтарын байланыстыру үшін кеңейту;
• екпін төсеу: қолымен қабатта қарсы қалғаны, пальмалар иық ені; қолында дейін; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; тікелей мүмкіндігінше сіздің кеуде Сіздің оң тізе тартыңыз;
• тыныс - бастапқы жағдайы; Сондай-ақ, сол жақ аяғын асырады.

Мақсатты бұлшық: ягодичные.

Көмекші: бицепсы бедер.

орындықта қолын

өнімділігі техникасы:

• жатқан тоқтату: орындықта түзеткім қолын сүйеп; пальма иық ені; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; тікелей мүмкіндігінше сіздің кеуде Сіздің оң тізе тартыңыз;
• тыныс - бастапқы жағдайы; Сондай-ақ, сол жақ аяғын асырады.

Мақсатты бұлшық: ягодичные.

Көмекші: Delta бұлшық қабығы.

шарындағы

бөкселерін Жаттығу «Cliffhanger».

өнімділігі техникасы:

• жатқан тоқтату: допқа қолыңызды; пальма иық ені; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; тікелей мүмкіндігінше сіздің кеуде Сіздің оң тізе тартыңыз;
• тыныс - бастапқы жағдайы; Сондай-ақ, сол жақ аяғын асырады.

Мақсатты бұлшық: ягодичные.

Көмекші: Delta бұлшық қабығы.

«Cliffhanger» dvunozhny

өнімділігі техникасы:

• екпін төсеу: қолымен қабатта қарсы қалғаны, пальмалар иық ені; қолында дейін; аздап иілген Шынтақ; қабатында демалады башпайларын; орган - басы бар аяғы дейін түзу сызық;
• шығарған - құрсақ бұлшық созған; мүмкін тікелей ретінде сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз үшін секіру;
• тыныс - бастапқы позициясына.

Мақсатты бұлшық: баспасөз, қару-жарақ, кері.

Көмекші: Delta бұлшық қабығы.

үйде істеп қалай бастау керек?

Жаттығу «Cliffhanger» үйде оқыту үшін өте қолайлы болып табылады. арнайы дағдыларды немесе жабдықты талап етпейді, ол сымбатты, сергек қайраткері үшін қажет дәл сол бұлшық жұмыс істейді. Бұл проблемалық келі бөкселерін және бедер ең жиі пайда екені жасырын емес. Ол негізгі жүктеме жаттығу бағытталған дененің осы бөліктен тұрады. Ол бұлшық тағы бір рет май қорларын қарсы күресте өзінің тиімділігін растайды ең көп қуатына береді.

Қарапайым және сонымен қатар ол екеуі де бөлек және басқа да жаттығулар ұштастыра орындауға болады фактісі бойынша тартылған өте тиімді жаттығу болып табылады. үйде негізгі кәсіптер - оң көзқарасына, оқыту жүктеме және жиілігі біртіндеп ұлғайту.

Сіз тиісті опцияны жаттығулар таңдау керек. Бірнеше күн ішінде, баяу қарқынмен оны орындауға. 10 минуттан артық Сынып есе бастапқыда көп емес. оқу уақытын ұлғайту және жүктеме біртіндеп болуы тиіс.

бұлшық Build және жарамды орган тұрақты жаттығу орындау мүмкін сақтауға «Cliffhanger.» Пікірлер тағы бір рет осы қарапайым жаттығу, жұлын азайтуға ауруы бұлшық нығайту және омыртқаның икемділігін қалпына келтіруге болады растаймын. Сонымен қатар, оқу-жаттығулар күнделікті орындау, қан айналымын жақсартады және зат алмасуды іске қосады. үнемі «Cliffhanger» орындау, сіз күші мен энергиясын күрт сезінетін болады.