BZHU: Кесте калория өнімдер

Әр адам салауатты болуы және жақсы көрінеді өткім келеді. Кейде бұл талпыныстарын өзіңіз туралы уақыт жұмсауға немесе бір нәрсе өзіңді шектеу жалқаулық, келмеуі өшірілген. ол ішінен бізді қалыптастырады, сондықтан біздің сыртқы түрі үшін жауапты кім ол, өйткені ол мүмкін сияқты, ол ғана емес, сыртқы көрінісін бақылау үшін маңызды болып табылады, сонымен қатар тамақтану үшін болуы. Көптеген үшін стратегиялар бар тамақтану, диеталар, мекенжай және дәрігерлердің кеңес. Бұл ақпарат хаос әрбір жеке тұлға үшін дұрыс нәрсені түсіну одан да қиын, непрофессионала түсіну өте қиын. Мұндай схема негізінде, үстел ретінде дұрыс тамақтану үшін барлық ұсыныстар калория тамақ өнімдері BZHU, сондықтан оны көру үшін ұсынылады.

BZHU не?

Әрбір өнім рет калория есептелген - адамдар осы азық-түлік алуға энергиясын сомасын. Ол калория және Дж өлшенеді кез келген өнімнің орамасын, көрсетеді. өнім құрамындағы заттардың әр түрлі тұрады калориялық - белоктардың, майлардың және көмірсулардың (осыдан атауы - BZHU кесте). Барлық компоненттер өнімнің 100 грамм негізінде көрсетілген. BZHU толық үстел адамдар дербес не заттар, ол тәулігіне пайдаланады қанша есептеу және қажетінше рациондар реттеуге мүмкіндік береді. Ал нәтижесінде, сау болыңыз!

элементтерін дұрыс қатынасы

BZHU үстел саналы теңестіру бөліктерін жеп мүмкіндік береді. Бұл артық салмағы бар адамдар үшін, сондай-ақ жастардың денсаулығы үшін ғана емес, әсіресе маңызды болып табылады. Ешкім де өз денсаулығына көңіл зиян келтірген. Онда ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың оң баланс болып табылады, және кестені пайдаланып, күнделікті рационында жалғастыру керек, ол. біз көмірсулар алуға тез энергиясын ең жоғары пайызы, олар жалпы диета 45 65% -ға дейін болуы тиіс. Ақуыздар - бұлшық құрылыстық блоктар, ол оларға 20-30 пайызын беруге ұсынылады. Майлар көлемі күнделікті қоректік арқылы 10-20% құрауы мүмкін. Әрине, бұл жерде ешқандай қатаң база болып табылады, және әрбір сәйкес осы шамамен коэффициенті реттеуге болады.

жайлы үстел

Ол BZHU үстел қалай жұмыс істейтіні туралы сұрақ уақыт болып табылады. біз пайдаланатын барлық өнімдерді Бұл жіктеу, 100 грамм белоктардың, майлардың және көмірсулардың және калория арақатынасы көрсететін. Кесте олардың әрқайсысы 100 грамм және көлемі бір өрескел калорияға тамақтану және қол қою үшін тізімін өзіңіз raschertiv жасай аласыз. Бұл кестеде күн үшін өз мәзірін құру және осындай тәтті немесе майлы сияқты әлсіз, назар аударуыңызды көмектеседі.

Түсінікті болуы үшін, сіз тіпті сіз Идеал қаншалықты жақын білу үшін осындай салмағы, биіктігі, жынысы мен жасына ақ олардың деректерін, кіруге болады. сұрақ сіз әсіресе қамқорлық тамақ болса, сіз өзіңіз жасай аласыз (Excel) электрондық кестені BZHU болады. Ол әрқашан сіздің қолыңызда болады, онда сіз, шеттер жеке жазбаларды жасай аласыз сіздің диеталар өзгерістер хабардар сақтауға және дұрыс жоспарлап отырмыз.

негізгі бөлімдер

Кесте жобалау ұзақ белгілі болды. Сіз тез оларды таба аласыз, сондықтан барлық тауарлар және сұйық, бағандарда бөлінген. Дәстүр бойынша, өнімдерін мынадай топтар бар:

• алкогольді ішімдіктерге;
• алкогольсіз сусындар;
• нан және нан-тоқаш өнімдері;
• астық, бұршақ;
• көкөністер мен шөптер;
• жемістер мен жидектер;
• жаңғақтар және тұқым;
• ет, құс;
• балық және теңіз өнімдеріне;
• жұмыртқа;
• ұн, крахмал, макарон өнімдері;
• сүт және сүт өнімдері;
• сары май, маргарин, май;
• кондитерлік өнімдер;
• саңырауқұлақтар.

өнімдер үстел - - өте анық бәрін көрсетеді, сіз жай ғана сіз өз кешкі ас дайындау қандай білу керек, осы тізімде негізделген, сіз BZHU өйткені, сіздің күнделікті диетаны жасай аласыз. Ол сізге тек жеп сіздің бөлігін көрсетіңіз екенін есте маңызды, сондықтан біз ескеруге тиіс толық емес дайындау кезінде пайдаланылған өнімдер көлемі.

аспаздық наслаждений үшін есептеулер

ингредиенттер ғана сүйене отырып, калория сорпа ыдысын немесе бәліш есептеңіз, ол қиын. бұл тек тәжірибелі иесі өңдеуге және нәтиже жақындастыру болып табылады деп болады көмегімен. Мұндай жағдайды болжап, кестенің әзірлеушілерге алға шықты және ең көп тараған нұсқалардың бөлек бағанда әкелді. Бұл үшін стандартты болып табылады Орыс тағамдары сорпалар, жиынтығы ыстық тағамдарды, десерттер, салаттар, құймақ, бәліштер, пицца.

Әрине, біздің рационда бөлігі дайын супермаркеттер сөрелерінде сатып өнімдерін, сондай-ақ мейрамханалар мен жылдам тамақ өнімдерін табақтардың тұрады. Кесте BZHU дайын тамақ танымал желілік тамақтандыру кәсіпорындары консервілер, сондай-ақ ыдыс-аяқтың көп. арнайы үстемелерді қолдану спортшылар үшін, сондай-ақ, гейнеры, ақуыз коктейльдер мен барлар туралы ақпаратты қамтиды арнайы графикті, жобаланған.

Әрекетке басшылығы

BZHU кесте тамақ өнімдерінің барлық дерлік мүмкін ауқымын қамтиды, әмбебап болып табылады. Калория күні бойы жеп, сіз жатып және сіздің күнделікті қабылдау суретті алуға болады. Сіз салмағын жоғалтады ниет болса, Сіз, бәлкім, сіздің Калория тұтыну азайтуға мәжбүр болады. Егер сіз жаттығу, сіз көз майлылығы қарағанда ақуыз мазмұны жоғары көз жеткізуіміз керек. Егер сіз салмағы риза болса, ұқсас есептеу қызықты оқу сабақ болады.

Бұл өнертабыс сіз бақылауында салмағы сақтауға мүмкіндік береді BZHU кесте ретінде, семіздік диетологтардың емдеу бірінші сатысында бекер болып табылмайтын тұлға күні бойы жейді барлығын жазып ұсынамыз. кесте сандық деректер ескере отырып, ол одан да айқын артықшылықтары болады.

кестелерге толықтырулар

Сонымен қатар, ол сіз қосымша қызметтер мүмкіндіктерін пайдалануға болады, өнімнің калориялы мазмұны білуге болады. Мысалы, калория есептеу қабілеті жұмсалды. Бұл әрекетті орындау үшін, қызмет түрін (осы, ойнап тазалау, жаяу балалармен үйде жұмыс, болуы мүмкін), оның нақты өрнек (классика балалармен ойнап, жүгіру, терезе жууға және т.б.. П.), Ал сіз жұмсалған уақытты таңдау . Осылайша, Сіз энергиясын нақты қалдықтарды сіздің аппетит ұстап қалай көруге болады.

Кейбір сайттар бұл жағдайда ол санаттағы Қопа, және оң аты іздеу үшін қажет емес, сіз саласындағы енгізіңіз атына ыңғайлы іздеу жабдықталған. Ол сондай-ақ ингредиенттер калория мазмұны әсер және ол, мысалы, басқа кейбір майлар ауыстыру арқылы болдырмауға болады қалай білуге қызықты болады. сол тәтті қолданылады. кем зиянды сол рахат білген соң, сіз толығымен өз сүйікті азық-түлік өздерін шектейтін емес, дұрыс таңдау жасай аласыз.

Барлық сіздің қолында

Калория тағамдар және BZHU үстел кез келген және барлық сіздің диеталар және денсаулық көруге мүмкіндік береді. Кез келген білімді адам өнімдер мен диетаны таңдау сенімді болу үшін негіздерін білуі тиіс.

Біздің денесі біз оны өңдеуге қалай негізінде жұмыс істейді. Ұйқының жоқтығы, майлы тағамдар, витаминдердің жетіспеушілігі, күшті кофе және алкогольді - және бұл иммундық жүйе, ешқандай күш әлсіреген, және көңіл-күй кедей болып табылады. Тек біз толыққанды өмір өмір сүруге мүмкіндік алады. Мұны істеу спортпен, психологиялық разрядты ұйымдастыру, ұйықтау мен демалу үшін уақыт жұмсауға, таза ауада жүру үшін, пайдалы және табиғи тамақ өнімдері бар. Бұл жағдайда, дене толы энергетика, ішкі күші, және сіз калория санын азайту, тіпті егер жүйесінің барлық өмірлік функциялары ғана жақсы жұмыс істейтін болады.

Қуаттылығы үстел - бұл кез келген жағдайда үлкен көмек болып табылады. дәмді және пайдалы тағамдарды рецепт іздеңіз, пісіру, эксперимент және объедаться емес, содан кейін сіздің өмір жарқын және жақсы болады!