Anita Луценко салмақ жоғалту үшін тиімді жүзеге асырылуын ұсынады

өзіне қамқорлық және жаттығу ғана емес, шомылу маусымының басталуына, жыл бойы болуы керек. Әрбір әйел, кем дегенде бір рет өмірінде өзі диеталар сарқылады, және салмағын жоғалту кейін - «жұлдызшамен» міндеті болып табылады. жоғалтады, және сіздің денсаулығына зиян келтірмеу үшін қажет және килограмм.

Таңқалар

Сіздің органмен сенімді болады тәжірибелі мамандар, жаттықтырушысы Anita Луценко болып табылады. Әдетте, адамзаттың әдемі жартысы, салдарын ескере жоқ, үшін күмәнді іс-шаралар жүгінген отыр май жағып. Ол кеңестер мен ұсыныстарды мамандар тыңдау маңызды.

фитнес Гуру көмекке келеді

қазірдің өзінде «деп schaslivі Zvazhenі» бір маусымы бағдарламаның артық болып атақты фитнес нұсқаушысы Украина, сонымен қатар шетелде ғана емес, белгілі. Анита Луценко арқылы арықтататын - Сіз жек көретін қосымша килограмм құтылу мүмкіндік беретін бағдарлама болып табылады. сарапшылар әзірлеген кешенді оқу, оның салдарынан тиімділігін өте танымал болып табылады.

Ең қызықты - Анита Луценкоға арықтататын, сіздің үйде бастысы өтеді - жай, содан кейін нәтиже көп уақыт алады, жалқау емес, барлық ұсыныстарды орындаңыз. Әрбір жаттығу дерлік аралығы жоқ, жылдам болып табылады: тез басқа ауыстырылды бір жаттығу. Бұл оқыту түрі «CrossFit» деп аталады.

жаттығулар ұзақтығы әр түрлі бұлшық топтары жұмыс жасайды, он бес минут. Бәрі нақты ретпен жүзеге асырылады және үш рет қайталанады. қалған жоқ тұтас жаттығу - негізгі қағидатын ұмытпаңыз.

қалаған нәтижелерге табысқа және қол жеткізу үшін, салауатты өмір салтын қолдау өзін орнатыңыз. барлық әйелдерге сияқты, Анита Луценко өз құпиясы бар.

Anita арқылы Sekretiki

есте бірінші нәрсе - ешқандай мәселе сіз Күйзелген емес, қалай аш, жаттығулардан кейін жейді ешқашан. Сіз жұмсауға артық калория тұтынуға болады. Егер сіз аштық күтіп болса, дене шын мәнінде сізге қажет май қорларын пайдалану бастайды.

тамақтану тұрақты болуы тиіс, бірақ сыбаға - шағын: мұқият сіздің күнделікті жоспарлауға көз жеткізіңіз. олар тез артық салмақ құтылу көмектеседі - Біз оны қыздыруды жүзеге асыру үшін ережені қабылдау қажет. Бұл режим қажетсіз килограмм жанып тезірек барады дегенді білдіреді, ол күн үшін зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.

Anita Луценко қатты таразы алыс жасыру, бірақ оның орнына сатып алу үшін ұсынады таспа өлшеу және оның көлемін өлшейді. Дене салмағы біздің дене, бұлшық ет тінінің және май тінінің сұйық - бірнеше құрамдас тұрады.

салмақ жоғалту кезінде дыбыс деңгейін бақылау үшін ең жақсы болып табылады. 90 килограмм салмағы, сіз сұрықсыз іштің иесі болуға әдемі түрлерімен, және 60 кг, айталық, салмағы фигура сыйлығы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, белсенді спорт, сіз (ол 80% табысты ставкасы болып табылады) дұрыс тамақтануды ұстануға, сондықтан жемістер мен көкөністерді олардың қорларын толықтыру керек. Сыныптар Anita Луценко бағдарламасын қараған кезде «Барлық жақсы Bude» жүзеге асырылуы мүмкін, және сіз үшін кез келген қолайлы уақытта жүзеге асырылуы мүмкін.

Сергіту

түзу тұрып, фут міндетті, бірінен-біріне фут параллель иық ені болуы тиіс. Hands алда тартыңыз және мүмкіндігінше оларды кері қайтарып алу, кесіп бастайды. Келесі, алға және артқа үлкен шеңберді өз қару-жарақ жасауға.

тікелей, тізе аяғы бүгіп тұрып қолмен бөкселерін өкшесін тартыңыз және жиырмаға жуық секунд осы қалыпта тұра, еденге перпендикуляр болатын. екінші аяғы сол істеу.

иық деңгейінен кеңірек сіздің аяғын нық, сегіз он екі есеге Әр аяқта Корточки бастайды. Мында өту соңында, бастапқы күйіне аяғы қайтаруға, егер мүмкін болса, егде тізе жоқ алға қарай еңкейіп алып. Қол тізе артта қамалға қосылу және оның арқасын түзетуге тырысады. Кейін баяу түзетеді.

Anita Луценко сіз таңертең жүзеге ұсынады - бұл жылдамдатады , зат алмасуды май тіні жылдамырақ болады жағу. Ал сіз жақсы көңіл-күй барлық күні төлем.

іш алып тастау

Анита Луценко арқылы жаттығу ғана емес, ұсқынсыз іштің құтылу көмектеседі, сонымен қатар аяқ үшін пайдалы болады. жетілдірілген оқыту басталғанға дейін сіздің бұлшық еттерді қыздыру керек. кіндік бойынша Қол позиция және сіздің тізе кезекпен қолды түртіп тиіс отырып, жерде жүгіру басталады. Бір минуттан туралы тапсырманы орындаңыз.

Содан кейін бүгілген тізе отырып жалған кедергі арқылы pereshagivaniya бастаңыз. Мұндай қадамдар әрбір аяғы жиырмаға жуық рет жасалуы қажет. Келесі, сәл тізе сіздің иілу, арық бір шабуылшы жасауға, және олардың қолына сүйенеді. лауазымы, оның аузына арқылы шулы выдохе кейін, тұрақты, мұрын демді ішке тарту ауаның болуы керек. іш тартып, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. Сіздің асқазан, олар айтады, болуы тиіс артқы ұстануға, шамамен 10 рет қайталаңыз.

бірінде Үш

Сыныптар Anita Луценко бір мезгілде белгілі бір бұлшық тобы үшін жаттығулар жинағы немесе бірнеше топтарын ұсынады. Сондықтан, баспасөзде жұмыс істейтін, артқы бұлшық және жамбас. Егер башпайларын түрлі бағыттарда қарап етіп, сондай-ақ кең мүмкіндігінше аяғыңызды созыңыз да, он бес рет Корточки бастайды. Содан кейін бірден екі басу-UPS үшін, өтірік екпін алып, тек тізе еденге қарсы демалыңыз. он бес рет басыңыз.

Егер артқы жағында жатуы, содан кейін сіздің талии анық қабатында демалуға, және классикалық пернесін басыңыз (он бес есе) жүктеп тиіс.

Ол үш рет бүкіл кешенін қайталау қажет. Сіз белсенді спортпен айналысуға бастамас бұрын, Анита кейбір жаттығулар қарсы болуы мүмкін әрқашан, дәрігермен кеңесіңіз кеңес береді.