Жаттығулар HIPS арықтататын - оның суретте жұмыс істеу үшін тағы бір жолы болып табылады

Әрбір әйел тамаша суретті ие болғысы келеді. Бірақ әдемі суретті болуы үшін, ол ұзақ және қиын жұмыс істеу қажет. бірақ тек ертегі - Барлық ұзақ сиқырлы таблетка және ғажайып массажер үшін барлық ұсыныстар екенін түсіндім. Бірақ шын мәнінде көрнекті нәтиже алу үшін, жаттығу залы мен емес бір айда тер болады. Бірақ ол жөн. Сонымен қатар, көптеген әйелдер көп жағдайда тіпті бүкіл денесін түзетуге келеді, және осындай хип ретінде тек бірнеше орын. Дәл осындай жағдайларды, сондай-ақ арнайы бағдарламалар, және фитнес және аэробика жетекші профессорлары әзірлеген жаттығулар жиынтығы бар.

ол жамбас зор күш талап ететін жұмыс ең-ең проблема бағыты болып табылады, өйткені мұндай жергілікті салмақ жоғалту, оңай шаруа емес. Онда HIPS арықтататын үшін көптеген бағдарламалар бар, бірақ біз, бір ғана ең тиімді бір қарастырады.

Сондықтан, бірінші жаттығуда және жамбас арықтататын, содан кейін осындай жергілікті оқыту, және барлық артықшылықтарын қарастыру.

Бұл мүмкін неғұрлым қуатты қозғалысы ретінде жүзеге асыруға және ең үлкен салмақты жету үшін негізінен, сондай-ақ салмағы HIPS жоғалтады екенін есте қажет, және маңызды кез келген жергілікті оқу. Бұл HIPS ең тиімді жергілікті оқу-әдістемелік кешенін арықтататын үшін жаттығулар жасайды. Сіз сондай-ақ әрбір жаттығулар баяндалды, егер Сіз, керемет жылдам және жоғары сапалы нәтиже алуға.

арықтататын үшін тиімді жаттығулар жамбас. оқу жоспары

Оқыту аптасына екі рет жүзеге асырылуы тиіс. Сынып рет сағ әр түрлі болуы мүмкін. Барлық Сізге және тез артық грамм пен табандылық тастап сіздің тілегі байланысты. Сіз осы саладағы көп тәжірибелі болуға, бірақ әлі күнге дейін тұрақты мақсатын сақтағыңыз кейін, жаттығу төрт рет аптасына дейін болуы мүмкін.

Оқыту туралы 3-5 минутқа ғана созылуы тиіс міндетті қыздыру, басталады. Сіз өздері таңдауға, бірақ сіз тіпті үлкен ашық ауада айналысуға болады орын. Содан кейін міндетті секіргіштер.

Осыдан кейін, біз алдында жаттығу сәл жүрек машиналарда болады, негізгі кешеніне кіріседі.

арықтататын жамбас жаттығулар мыналарды қамтиды:

1. Блок приседания. жамбастың ені бойынша аяқтары, қарама-қарсы иығына әрбір қолын салып, пальма, параллель ойластыру. жұта туралы Корточки бастайды, тұрып шығарған. Біз қайталану ең көп санын жасап.

2. Жаттығу - жамбас ұрлау. Егер сол жағында қабатында жатыр. тізе қабат иілу жатыр Foot,. Жоғарғы аяғы түзу болып қалуы тиіс. басқа бағытта өз шынтақ денесін көтеріп. Енді біз тыныс аяғы тікелей тұрғызады және есепке алынбаса шығарған керек.

3. выпада тент тұрғын үй. өзіміз үшін бір аяғы жиынтығы, БН артта екінші жиынтығы. Біз алға орган сүйеп. Енді алдыңғы аяғын бүгіп, алға түсіп, тікелей айналды аяғын шығарған және түзетіңіз тыныс.

4. Жаттығу - хип кеңейту. Біз пальмалар өзімізді орнату, тізе. Демді шығару және сіздің оң аяғы Ілмекті көтеру, инспираторлы тамшы кері аяғы. есте маңызды талия майыстыруға емес болып табылады.

5. шалқасынан түскен хип арттыру. Мен сіздің артындағы өтірік керек. Сіздің жағында қолыңызды қойыңыз. Демалуда өзінің бастапқы ұстанымын Түсіру дем шығару бойынша жоғары жамбас көтеру.

тұрақты және тұрақты оқыту үшін жаттығулар Бұл өте қарапайым жиынтығы сіз оңай артық салмақ құтылу, содан кейін тұрақты үлкен нысанда өзіңіз сақтауға мүмкіндік береді. HIPS поезының ғана емес арықтататын үшін осы жаттығулар бедер және бөкселерін, сондай-ақ Сіздің артқы барлық бұлшық.

Сіз дәйекті аптасына бірнеше рет үйрету болса, бір ай жамбасқа айқын салмақ жоғалту нәтижелерін байқайсыз. Сіз барып сіз белгілі түпкілікті нәтижеге риза болады.