Әлемдегі ең пайдалы жарма рейтингінде

Көмірсулар рационында ең құнды элементі саналады, және осы салдарынан көптеген адамдар өздерінің «жаман» мейірімді жеп фактісі болып табылады емес, - тазартылған ақ нан көмірсулар, конфеттер, печенье, тәтті жарма, және кез келген басқа да зиянды азық-түлік және сусындар. Шын мәнінде, зерттеулер біз жейтін тамақ өнімдерін өте үлкен пайызы зиянды болуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл ингредиенттер ғана емес, азық-түлік, көп тұтынатын сіз май жасауға, олар сондай-ақ жүрек аурулары мен қант диабетінің қаупі артады. Сонымен қатар, олар жүрек немесе инсульт жылдам трекке ұқсайды, ол (триглицеридтер деп аталатын) қандағы майдың деңгейін көтеру. жақсы жаңалық рационында пайдалы табиғи жарма болдырмауға көмектеседі немесе көптеген проблемалар денсаулық кері болады.

бүкіл астық қамтиды дәнді, жасалған шикізат өнімдері өте пайдалы болып табылады. Көптеген зерттеулер осы астық қант диабеті, тоқ ішек қатерлі ісігінің, демікпе, және Альцгеймер ауруы сияқты проблемаларды сізді қорғауға мүмкін екенін көрсетеді. табиғи дәнді артықшылықтары ұзақ белгілі болды, бірақ, өкінішке орай, олар біздің үстелде кем ортақ болып табылады.

әлемдегі ең пайдалы жарма өнімдерін - рейтингінде

Олардың unuseful жылдам көмірсулар, қатты бидай және ұн саналады ұн ыдыс-аяқ өте әр түрлі қасиеттері бар болғанына қарамастан. осы өнімді сату табу Сіз дурачить болмаса, өте оңай. Пайдалы ұн оңай нан мен макарон табылған, бірақ жапсырма «100 пайыз Қатты бидай» дейді көз болады. Мұндай «Multigrain» және «бидай ұнынан» ретінде шарттары аралас өнімнің құрамы дегенді білдіреді. Егер сіз кез келген бүкіл астық өнімін сақтау құрамы қараңыз және көз жеткізу үшін таңдаған кезде бүкіл астық ингредиенттер тізімінің жоғарғы жағында тізілген. Әрбір пакеттік талшықты кем дегенде 2 немесе 3 грамм болуы тиіс.

Бидай ең көп тараған мәдениет болып табылады және ұн түрінде жиі қолданылады. басқа қандай дақылдар денсаулығы үшін жақсы болып табылады?

бүкіл сұлы

Сұлы жүрегін қорғайтын арнайы антиоксиданттық әсіресе бай. бидай айырмашылығы бүкіл астық сатып алу көрсете отырып сұлы өнімдері ретінде маңызды болып табылады. сұлы ингредиенттер тізімінде қамтылған болса - бүкіл астық жасалған өнім білдіреді. Сіз тез тамақ сұлы сияқты бір нәрсе сатып Алайда, егер, жоғары фруктоза жүгері сироп болып тағамдарды болдырмау. Зерттеулер бұл қоспалар сұлы сынап ластану көзі болды деп көрсетті. Қажет болса, Диета жеміс-жидек немесе бал аз мөлшерде оны араластыру, әдеттегі өткір ботқа ұстануға ұсынамыз. Егер сіз тиімсіз толтырғыштар оны араластыру емес болса, бұл, әрбір адам үшін ең пайдалы жарма болып табылады.

Bulgur

өнеркәсіптік өңдеу ол тек кебек 5 пайызға дейін алып тастауға болады, өйткені ол бар барлық өнімдерді, ол, бүкіл астық Bulgur саналады. Бұл қоспағанда, сондай-ақ барлық үшін ең пайдалы жарма болып табылады. дайындау үшін пайдаланылады Бұл астық, салат tabulates туралы, темір және магний тамаша көзі болып табылады.

Бір шыны Bulgur шамамен 75 пайызы май (ересек күнделікті ставка), және 25 пайызы ақуыз бар. Бұл дәнді салаттар пайдаланылатын немесе сорпа қосылады, және ол минут ғана жұп дайындалуда болады.

қоңыр күріш

Егер сіз ақ күріш орнына қоңыр, барлық дерлік антиоксиданттармен, магний, фосфор және кебек қамтылған дәрумендер, соның ішінде оның қоректік заттардың, шамамен 75 пайызы таңдаған кезде, сіздің рационында алу емес. басмати және жасмин - Сіз әрдайым хош сорттары кіреді қоңыр күріш, артықшылық беруге тиіс. әйелдер үшін ең пайдалы жарма өнімдерін - қызыл және қара күріш, антиоксиданттардың жоғары мазмұны бар. (мысалы, ниацин, және фолий қышқылы сияқты) B дәрумендерге бай, өйткені тіпті жабайы күріш, сондай-ақ пайдалы өнім саналады.

арпа

5-апта мерзім ішінде бүкіл арпа (арпа ботқасы) тұрақты тұтыну холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сіз дайын ботқа жылы мейіз немесе курага қосу және гарнир ретінде қызмет ете алады. сатып алу кезінде, көз, ол орнына кебек жойылған оның «Перл», бүкіл астық арпа жеткізіңіз. Жылы дәнді түрінде , осы мәдениет арпа немесе арпаны (арпа ұсақталған) ретінде белгілі.

бүкіл қара бидай

зерттеулерге сәйкес, бидай астық кез келген басқа түріне қарағанда 100 грамм көп қоректік заттарды бар. Ол бүкіл бидай қарағанда төрт есе көп талшықты бар, және оны темір сіздің күнделікті ұсынылған соманың шамамен 50 пайызын бере алады. проблема таза түрінде қара бидай және қара бидай ұны сату сирек болып табылады. Мұндай өнімдер ғана базарлар мен шаруа дүкендерде торабынан табуға болады. Алайда, ол ең пайдалы жарма болып табылады және қара бидай ботқасы өз роде бірегей өнім болып табылады.

қарақұмық

жарманың бұл түрі (бір мезгілде аққулар, амаранта және құмай бар) азық-түлік целиакия үшін жарамды екенін бірнеше бірі болып табылады. ол магний және марганец, себебі бұл мидың функциясын жақсартуға көмектеседі, ол, балаларға арналған ең пайдалы жарма болып табылады. Бұл дәнді өте қарапайым және артықшылықты болып табылады, өйткені ол, өте жақсы.

Тұтас астық кускус

сату табуға болады кускус ең сорттары, тазартылған ұннан жасалған. Сондықтан, сіз тек осы дәнді іздеп бүкіл-астық түрлеріне назар аудару керек. Мұндай кускусты пайдаланып, сіз Әр порция үшін талшықтар қосымша 5 грамм алады.

жүгері

Жүгері астық денсаулығы үшін жақсы. Бұл мәдениет витаминдер, магний және фосфор жақсы көзі болып табылады. Сонымен қатар ішекте, бүкіл жүгері өседі пайдалы микрофлораның, сондай-ақ диабет, жүрек ауруы, және созылмалы қабыну алдын алады. Сары жүгері, сондай-ақ антиоксиданттардың жоғары мазмұны сипатталады. оны пайдалану үшін ең оңай жолы қандай? Әлбетте, попкорн. Бұл қауіпті өнім, түрлі қоспалар бар микротолқынды пештер, өңделген, әсіресе оның түрлері. табаққа - Оның орнына, ол старомодный жолын органикалық астық сатып алу және қарапайым қағаз қап пайдаланып оларға өзіңіз дайындауға немесе попкорн жасауға жақсы.

Ол сондай-ақ пестицидтерді жоғары дозасын төтеп бере оны қосу үшін қабылданды, ол (GM) жүгері шамамен 40% генетикалық модификацияланған екенін есте сақтау қажет. сатып алу кезінде, өндіруші және өнімге назар аудару. Сондай-ақ, ботқа пісіру үшін пайдаланылады жүгері, қиыршық белгілі. Бұл клейковина төзімсіздік салдарынан басқа түрлерінің ең пайдалану мүмкін емес, кім үшін ең пайдалы жарма болып табылады. Жүгері ұны , сондай-ақ салауатты өнім болып саналады және нәрлендіретін диета тамақ дайындау үшін ұсынылады.

аққулар

техникалық тұқым емес, астық Дегенмен, аққулар кез келген басқа астық әлдеқайда көп ақуыз бар. Сонымен қатар, әрбір шыны шикі материал (шамамен үш сыбаға) Омега-3 май қышқылдарының 522 мг тұрады. Сіздің отбасылық кешкі ас үстелде түрлі үшін өз жеңіл жаңғақ дәмі ләззат алады. Бұл екенін айтуға болады, ең пайдалы ботқасы ол қоректік заттардың ең жоғары мөлшері бар, өйткені, бір жасқа дейінгі балаларға арналған. Ресейде ұзақ уақыт бойы бұл аз танымал экзотикалық қалды, бірақ бүгін ол оңай, кез келген ірі дүкенінде сатып алынған.

Фрик

Бұл араб жарма қоңыр күріш қарағанда төрт есе көп талшықты бар ежелгі бидайдың төмен көмірсулы эстрадалық, болып табылады. Frikoma астық олар мемлекет пісіп жетілген емес, ал жиналды, содан кейін қуырылған. Олар басқа әлдеқайда көп дәрумендер мен минералдар болуы астық. Мысалы, оларға селен мазмұны зор. Бұл астық сіздің асқазанға түсіп кейін, ол ас қорытуды көмек салауатты бактериялардың өсуін ынталандыру, бұл пребиотиктен ретінде әрекет етеді. ол Шығыс тауар нарықтарындағы немесе азық-түлік дүкендері салауатты тамақ болуы мүмкін сату үшін табыңыз. оған көмірсулардың мазмұны айтарлықтай азаяды болғандықтан, ол ең пайдалы астық диета болып табылады.

Әрине, бұл шолу аяқтау мүмкін емес. Дақылдар көп бөлігі үшін өте пайдалы болып табылады, және мүмкін емес кез келген жағдайда, оларды ескермейтін. әлемдегі ең пайдалы жарма, бір позиция деуге болмайды, қандай туралы айта. Олардың әрқайсысы өз күшті жақтарын бар және әр түрлі мақсаттар үшін ұсынылады болады. урод және аққулар - жалпыға қол жетімді және арзан жарма көбірек экзотикалық және аздап жалпы, сұлы әкеледі.