Ұзындық: үйде тоқыма қалай отыруға болады

Бұл мақалада үйдегі тоқпаққа қалай отыруға болатынын қарастырамыз. Немесе оны жасауға көмектесетін жаттығулар туралы.

Бұл не үшін қажет?

Икемді және пластик болу өте керемет. Сонымен қатар, тоқу артықшылығы жай ғана зор. Жақсы созылу арқасында жамбастың қозғалысы жақсарады, қан айналымы қалыпқа келтіріледі, жамбас мүшелерінің жұмысы қалыпқа келтіріледі. Твин - генитурия жүйесінің ауруларын, сондай-ақ варикозды тамырларды тамаша алдын-алу. Осының арқасында ішектің жұмысы жақсарады, омыртқаның созылуы және кеуде ашылады, тыныс алу оңайырақ болады. Ал, әрине, жіңішке - аяғы мен бөкселеріндегі артық майлы қабаттарға қарсы керемет құрал.

Сонымен, үйде тоқыма қалай кетуге болады ?

Алдымен өзіңізді мұны істей алатыныңызды мұқият шешуіңіз керек. Бұл ең бастысы. Өйткені, көбінесе балалық шақта тек қана отыруға болады деп сенеді. Жоқ, кез-келген жаста болуы мүмкін. Бірақ нәтижеге қол жеткізу үшін сізге үлкен ерік-жігер қажет. Әйтпесе, ешқандай жол жоқ. Кішкентай кездерде тоқпаққа отыру оңай. Ересектер мұны әлдеқайда күрделі етеді және бұл уақытты әлдеқайда көбірек алады.

Үйде тоқпаққа отыру туралы бірнеше кеңестер

Сабақ үшін дұрыс орынды таңдаңыз. Ол еркін, кең, жылы және сызбасыз болуы керек.

Сабақ уақытында шешіңіз. Бұл ыңғайлы және тұрақты болуы керек. Еш нәрсе сізді алаңдатпауы керек.

Шаппаңдар! Денеңізді шамадан тыс жүктей алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Барлығы бірте-бірте, біртіндеп жасалуы керек. Әйтпесе, бәрі дәрігерге бару арқылы аяқталады.

Жаттығулар: шұжыққа жылдам отырыңыз

Алдымен денеңізді жылытыңыз. Мұнда бірнеше нұсқа бар: жарты километрді іске қосуға, 40 рет кептіруге немесе 100 секіруге болады. Немесе ванна алыңыз.

Сіз ұзындығы созылатын түйісулерді дайындайтын жаттығу: еденге отыруға, аяқтарыңызды бірге ұстауға, тізелеріңізді түзетуге, аяқтарыңызды ұстауға және беткейлеріңіздің маңдайыңыз тізелерге тиіп кетуіне жол беруіңіз керек. Егер ассистент болса, ол сізді артқы жағыңызға басып шығара алады, осылайша жүктемені және созылуды арттырады. Егер сіз созылғанда ауырсыну сезінсеңіз, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз. Ауыруы күшті және жағымсыз болса - тоқтаңыз.

Мәселен, жылыту және созғаннан кейін, тоқаштың өзінде жүре аласыз. Ештеңе қиын. Тек аяғыңызды созып, тоқпаққа отыруға тырысыңыз. Барынша қаншалықты мүмкін. Сіз жеңілдету үшін орындыққа сүйенуге болады.

Кітаптар бар. Бірақ бұл ауыр және барлық адамдарға жарамайды. Кітаптарға отыру керек, ал бір-бірін алып тастау керек, төмен және төмен өту керек.

Үйде тоқуға тағы бір себеп бар. Сіз артқы қабырғаға қабырғаға жақын жатқаныңызда, аяқтарын қабырғаға көтеріп, бірте-бірте жаққа отырғызасыз. Гравитация күшінде олар өздері кетеді. Ауыр жүктеме үшін, сіз ауыр заттарды сіздің аяқтарыңызға қоса аласыз.

Созылу үшін терезе табақшасын, үстелді немесе орындықты пайдалануға болады. Тек аяғын лақтырып, басыңды саусағыңызбен алуға тырысыңыз.

Сіз біреуді көмекші ретінде ала аласыз. Еденге отырғызыңыз, аяғыңызды кеңейтіңіз және мүмкіндігінше еденге жақындауға тырысыңыз. Ал серіктес сіздің артыңызға қысым жасайды.

Ең бастысы - жүйелі жаттығу. 30 минуттан кем емес күніне бір рет жаттығулар жасаңыз және нәтижесін көресіз!