Үшін похудеть Салауатты ас. салмағын жоғалту үшін тиісті таңғы ас: рецептер

Әр күні азық-түлік дұрыс бөлу туралы мақалы біледі. Таңғы ас кешкі жау беруге, досыңызбен кешкі бөлісуге, өзіңіз жеуге көзделіп отыр. Бірақ сіз диеталар болсаңыз тамақ жоспарын қалай құру керек? дұрыс қалай таңдауға салауатты таңғы ас, салмақ жоғалту үшін түскі және кешкі ас, қандай принциптер бұл жағдайда қаралуы тиіс?

жалпы ма немесе түскі және «Досыңызбен акцияны» қажет азық-түлік бұл бөлігі? салмағы айырылып үшін салауатты таңғы бәрібір бар ма? Осы бапта бұл туралы әңгімелестік.

арықтататын теориясы

Бақытымызға орай, немесе, өкінішке орай, компьютерлеу (немесе, керісінше, «байланыстылығы») байланысты, кез келген бүгін желісіндегі миллион рациондар таба аласыз. Әрбір диета медициналық түсіндірмелерімен бірге берілген болса, онда диетаны арқылы салмағын азайту он жолдарын жүзеге тоғыз жазып еді :. «Қауіпті» сол немесе басқа да өмірлік маңызды қоректік заттардың немесе аштықтан бас тарту жағымсыз салдарға ұрындыруы, барлық төтенше әдістері моно-диетаны сияқты салмағы жоғалтады екенін есте сақтаңыз. Жылдам қайтару әлдеқашан өткен келі - аз екі зол болып табылады. Көп, нашар қуат жоспарын қолдану кейін сіз теріге безеулер немесе дақтар болады, егер, шашы құлап болады және шегелер қабыршақтайды, ыңғайсыз сезім іштің ауыруы сияқты болады. Бұл органның теріс өзгерістер, сіз сақтауға, оның тергеу орын алған дегенді білдіреді.

емдәмнің шарттары

Сіз салмағын жоғалту процесін бастамастан бұрын таңдалған диета сіз үшін психикалық тест өткізеді. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Мен осы диеталар аш жүру, немесе аз, мөлшерде тамаққа ма?
2. Diet тек бір өнім (моно-диета) жеп жатады?
3. бөлуіне диета болып табылады, бұл ауыстыру бір өнім (мысалы, ақуыз немесе шоколад) пайдалану пайдасына болып табылады ма, не?

Жоғарыдағы сұрақтарға кем дегенде бір жақтап жауап беруге болса, сіз білесіз - қалаған нәтижеге қол емес! Сонымен қатар, ол рекордтық уақытта диетаны кейін қайтып фунт жоғалтып, сіз сондай-ақ сіздің денесі бұзуы.

Basics - Diet Азық-түлік

бастайық оң таңғы. бірінші тағам сіздің денесі оятуға және қалай пәрменін беруге: «Мен оянып күнге дейін дайын! бірге today'll жұмысын келіңіз! «.

Сіз таңғы жоқ, егер, олардың жұмыспен қамту немесе жұмыс міндеттерін бастау мүмкін болмайды, және кешкі арқылы таусылып болады. Пайдалы салмақ жоғалту үшін таңғы бірнеше әр түрлі тәсілдермен ұсынылуы мүмкін.

Ескерту! Сіз тез артық салмақ болып табылатын қоштасады ниет болса, онда ол кешкі дейін беруге жақсы, бірақ таңғы дейін бермейді.

Түскі теңдестірілген болуы тиіс. Ол, сіз (дұрыс пропорцияда) көмірсулар, майлар және ақуыздарды жеуге болады түскі кезінде болды. кешкі асқа, көмірсулар бас тартуға жақсы, қандағы қант ұлғайту жағдайда барлық алынған майлар сіздің теле май дүкендерде «лақтыруға», сондықтан.

Және, әрине, біз тiске басар ұмытуға болмайды. Үш тамақтандыру күні адамдардың көпшілігі жәбір сезімінсіз жайлы сезінетін үшін жеткілікті емес «, оның асқазан соратын.» Snack пісірілген жұмыртқа, құрғақ жемістер немесе қаймақ ірімшік бөлігі, жаңғақтар бір уыс, бірнеше немесе курага материал, жаңа піскен жеміс болуы мүмкін.

оң күні бастаңыз

егер ол бар болса, салмағын жоғалтады ең салауатты таңғы қандай?

тіпті бір параметр бар емес! Сондықтан тамаша breakfast- осы, асқа дейін сізді қанағаттандыра энергиясын береді және ағзадағы ауырлығы жасайды болады тағам болып табылады. Сіз үшін, мысалы, салмағы мен калория жоғалту, жылдамдығы ойласаңыз - 1500 калория, онда B жалпы энергия тұтыну 30-40% алады тиіс.

Қандай салмақ жоғалту үшін таңғы ас, дұрыс пайдалы? Ағылшын Рецепттер - қант немесе тұз сүт немесе су қайнатылған сөзсіз сұлы,.

рецепт қарапайым: қайнаған суға (200 мл) жақсы ірі Сұлы құйыңыз. ботқа қайнаған кезде, оны араластырып, шамамен 10 минут пісіріңіз. Posaharite немесе тұз. Оның орнына қант, сіз бал пайдалана аласыз, бірақ сіз өте жылы немесе суық өнімге қосу қажет, немесе бал қасиеттерін емдік жоғалтады.

Бұл опция барлық мағынасы, сіз диеталар отырған немесе жатқан жоқсыз, маңызды емес. Сұлы - бұл баяу көмірсулар, асқа дейін сені satiate және біртіндеп дайджест болады, энергияны береді. Бұл нұсқа бірінші.

Екінші нұсқа - салмағы жоғалтады Салауатты ас

Пайдалы (бірақ мүлдем диеталық ас) майымен нан тілімі бір-екі саналады, және тіпті жақсы жержаңғақ майы болады. Бірақ ақ ұн жасалған емес крахмалды тамақ өнімдерін қарапайым ережені сақтай отырып, және сіз олардың пайдасына таңғы төлейді. қара бидай, кебек торттар таңдаңыз - көп өрескел жер астық ол көп пайдалы, қарағанда. осындай таңғы жақсы не? Біріншіден, сіз ауырлығы сезімін жоқ. Салмақ нан және май жарық б лік немесе екі, және таңғы ас болды, сіз сәл жатуға төсек барғысы келмейді.

Екіншіден, мол ас, сіз түскі бұрын аш алуға мүмкіндік бермейді. табиғи емес, өнеркәсіптік майлар және оң көмірсулар комбинациясы таңертеңгі тамақтан үшін ең қолайлы болып табылады. салмақ жоғалту үшін басқа қандай салауатты таңғы рецептер емдеуге болады?

Таңғы ас ақуыздардың негізделген

Протеин өте пайдалы болып табылады және майлар мен көмірсуларды астам маңызды артықшылығы бар - бұл баяу сіңіріледі және басқа да қоректік заттардың жартысынан калория бар. Ол көбінесе салмағын жоғалтады келетіндерге билік негізін жасауға ұсынамыз Осы себептен, жұмыртқа, майсыз ет пен ірімшік арналған.

Belkovosoderzhaschimi тағамды жеп, сіз тез толтырылған. Жоғары рецептер салауатты таңғы салмақ жоғалту үшін - ол:

• 2-3 жұмыртқа жұмыртқа (немесе жұмыртқа) Шифрланған. сүт, кішкене ұн (1 шай қасық) бар жұмыртқа шайқаңыз. Ең жақсы Миксер көпіртіңіз. Raskalov Pan май майлау және жұмыртқа қоспаны құйыңыз. Бір жағынан 10 минуттан артық емес етті қызартып.
• Пісірілген жұмыртқа.
• қаймақ немесе кептірілген жеміс ірімшік қызмет көрсету. сүзбе 150 грамм алып, қаймақ немесе бал қосыңыз. Сіз сондай-ақ мейіз немесе туралған өрік 3-4 дана байыту бір уыс ауыстыруға болады.
• жаңа піскен көкөністер мен пісірілген тауық еті қосылған сэндвич. суға бір тауықты (су қайнату пісірген соң 15 минут) қайнатып, суды жою және салқын. жұқа тілімдерге кесіңіз. , Кебек нанын алып жұқалап, қияр мен қызанақ нан жұқалап кесіп тілімдерін салып, үстіне - тауықты.

Көптеген таңғы сэндвич - бұл пайдалы? Жартылай! нан түрінде көмірсулар бар майлы шұжық, ірімшік үйлесімі, не қайраткерлері немесе денсаулығына пайдалы емес, бұл факт. Бірақ көкөніс бар майсыз тауық туралы ірімшік бидай нан және шұжық ақ нан ауыстыру, және сіз үшін похудеть салауатты таңғы алуға.

жақсы таңғы қандай болып табылады?

Көптеген адамдар өмір бойы нұсқаулар ретінде диетология және медициналық бұйымдар пайдалы және басшылыққа роликтер ұсыныстарды орындаңыз емес. Сондықтан, бұл жерде рейтингі «ең салауатты таңғы диета емес»:

1. Йогурт. ұзақ уақыт бойы әдемі банкалар мен дүкен сөрелерінде бөтелке көптеген қыздар мен әйелдер үшін жақсы таңғы үздік үлгі бола.

тәтті, дәмді десерт 200-300 грамм жеп, ханымдар олар сіздің органға благосклонность істеп және өзіңіз деп ойлаймын. оның емес сәл! Шын мәнінде, тәтті йогурт диета тағам емес. ол «жаңа піскен жемістер» ретінде бетперде бояғыштар, қант, қоспалар, құрамында Бұл, пайдалы емес, дәмді десерт болып табылады.

2. мюсли. Сұлы пайдалы болып табылады, бірақ мюсли, оның ең - бұл цукаттар қантталған жатыр, табысы көрсетіледі және сіз салмағын жоғалтады көмектесе алмайды.

Таңғы астан кейін бір сағат немесе екі аясында, сіз қайтадан жеп келеді.

3. Жүгері қауызын. Әрине, жүгері және бидай түйреуіш дәмді, бірақ кем дегенде құрғақ жеп, олардың сүт құйып. Бірақ бұл сіз нәрсе poosnovatelnee келеді, содан кейін әдеттегі тәтті болып табылады.

Қандай арналған таңғы ішіп?

Таңертең су бар стакан бастау үшін ең жақсы болып табылады. ол күтілуде таңғы бұрын жиырмадан отызға минут болуы керек ішеді. Сондықтан Сіз сіздің телу үшін бастау үшін ұнайды «, оны ояту.» Кейбір су бал және лимон стаканы. Неге көріңіз және сіз емес.

Қандай таңғы кезінде ішіп? Ол шай немесе кофе болуы мүмкін, бірақ ол барлық ештеңе ішіп емес, жақсы. сұйық асқазан шырыны сұйылту болады, және азық-түлік нашар және ұзақ нәтижесінде сіңіріледі болады. жиырма минут таңғы кейін сіздің сүйікті таңертең сусын ішеді.

шырын ішіп қажеті жоқ. Сіздің қандырып және тек аштық оятуға немесе жандандыру емес, тек кейбір тез көмірсулар тұратын Бұл тәтті сұйық,. Ол сондай-ақ өте жақсы сусын сүт емес, - ол ас қорытуды салауатты баяулатады жолмен әрекет етеді. Сүт бөлек пайдалану ең жақсы болып табылады.

Және, соңында,

Таңғы ас күннің басталғанын білдіреді. оң тағамдарды жеп, сіз жігерлі және көңілді сезінетін болады, және дұрыс таңғы асқа кезінде Сіз екі есе көп, олар алатын жеп фактісі әкеледі.

Дұрыс таңғы омлет немесе омлет, ірімшік, сұлы ретінде қарастырыла алады. Сіз айырылып салмағы және салауатты өмір салтын ұстану қажет болса йогурт, мюсли немесе қытырлақ нан жемейді.