Қандай тағамдар дәрумені B құрамында?

Әр адам минералдар, сонымен қатар олардың витаминінің жетіспеушілігі немесе артық адам денесінің пьесасы денсаулығына үлкен рөл ғана емес бірдей зиянды болуы мүмкін екенін біледі. кальций мен сүйектің беріктігін дұрыс меңгеру үшін терінің сұлулығы, тырнақ, дәрумені D - С дәрумені дене, А және Е дәрумендері қорғаныш қасиеттері үшін жауапты болып табылады. Және т.б. - тізімнен ұзақ болуы мүмкін.

Бірақ қандай витаминдер жауапты? Ал бәрібір - бұл материал қандай? Қандай тағамдар дәрумені B құрамында?

Жалпы, витаминдер - осындай рибофлавин, пиридоксин, сондай-ақ витаминдер, бүкіл топтың атауы фолий қышқылы, тиамин, ниацин, пантотен, кобаламина, биотин. өте қиын орган олардың маңызын асыра бағалау.

Бұл витаминдер дене жасушаларында барлық процестерге қатысады. Ал онсыз, белгілі бір реакция мүмкін емес болып табылады. B дәрумендері глюкоза үшін маңызды болып табылады, және, осылайша, орган энергиясын генерациялау үшін. Сондай-ақ, дәрігерлер - дейді адам депрессиялық немесе ол жиі -perhaps нашар көңіл болса, бұл дәрумендер дәрумені В бір жоқтығында болып адам жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады. Plus, дәрумені бірге E Аи табылады - салауатты тырнақ, тері және шаш маңызды құрамдас бөлігі. B витаминдердің жетіспеушілігі - көз және бауыр денсаулығына қауіп болып табылады.

Ал сіз құрамында қандай тағамдар білу қажет белгілі бір дәрумендер жетіспеушілігі орнын толтыру үшін қалай білу үшін , витамин B D немесе C және қандай мөлшерде. Сондай-ақ, маңызды әрине кейбір өнімдер дәрумені E, жылы.

Әрине, бүгінгі таңда көптеген дәрумені кешендері В тобының дәрумендер бар, соның ішінде, бірақ бұл осы витаминдер азық-түлік алынған табиғи қарағанда әлдеқайда нашар орган, жұтып екені дәлелденген.

дәрумені B құрамында қандай тағамдар білеміз жақсы пішіні мен жұмыс жағдайында өзіңді сақтауға, сондай-ақ ауру қарсы өте маңызды болып табылады.

бауыр, жаңғақтар, балық, күріш, сүт, ет, жұмыртқа, жасыл көкөністер мен жемістер сияқты тағамдар осындай маңызды заттардың көпшілігі бай.

Сондықтан, тиамин болмауы, организмде реакция энергиясын қалыптастыру үшін жауапты дәруменнің орнын толтыру үшін, сіз осындай жарма, қызыл ет, жұмыртқаның сарысы, жеміс-жидек, ашытқы, картоп, нан мен жаңғақтар сияқты тағамдарды жеуге қажет. осы дәруменнің артық бүйрек арқылы шығарылады ретінде еркін, қауіп төндіретін емес. Кемшілік шаршау, қорқытады бұлшық атрофиясы, әлсіздігі. Әдетте, бұл дәрумені қорқынышты маскүнемдер жетіспейді. сау адамдар, оның тапшылығы сирек болып табылады.

рибофлавин - өнім дәрумені B құрамында қандай? Бұл элемент, тері шырышты денсаулығы үшін жауапты болып табылады.

Рибофлавин қоры жарма, ет, жұмыртқа, ірімшік, бұршақ және сүт жеп толықтырылып отырады.

Ол құрамында қандай тағамдар білу маңызды болып табылады витаминге B6 немесе пиридоксин.

Ол онымен алыс баруға міндетті емес - ол нервтердің нұқсан келтіруі мүмкін.

Ол балық майы, жарма, бұршақ, бауыр бар. Пиридоксин өнімде əлі де түрлі және өте ірі мөлшерде кездеседі, сондықтан тапшылығы органның кім әдейі «шығу» осы тән мен оның сіңіру, мысалы, алкогольді асыра сынған.

Қандай тағамдар В12 витамині болады? салауатты жүйке жүйесі үшін өте маңызды болып табылады, бұл дәрумені. Ол өсімдік тектес азық-түлік табылған жоқ және бактериялар синтезделген отыр. Іздеу мал өнімдерін болуы тиіс - бауыр, жұмыртқаның сарысы, ет.

Фолий қышқылы, немесе басқа жолмен - витамині B9. Бұл орган темір сіңіру үшін өте маңызды болып табылады, сондықтан, қандағы гемоглобин деңгейін арттыру. Демек, дене қарсылық үшін. Және дәруменді 9 құрамында қандай тағамдар білу, ол сондай-ақ қажет. Және бұл алдыңғы жағдайларда ретінде, барлық дерлік өсімдік өнімдерінде.