Қалай 1 күн үшін қол бұлшық салу: тиімді жаттығулар

өз денсаулығына қамқорлық жолдар мынадай миллиондаған ұрып адам: олар мәңгілік жастар мен өтеуші сұлулық армандай кім қалдырды. қазіргі заманғы қала тұрғындарына және кеңсе кесте үшін монитордың алдында күн отыруға, және ұстаңыз автомобиль тек жылжыту қалалық әйелдерге арналған, дене нысанын сақтай мәселе жұмыс істемейтін болып табылады.

Әсіресе әйелдер қолдары: «аулау» ерлер екенін

табысты әйел денесі - ешқандай қайталама бар, сондай-ақ үйретілген бұлшық, жиынтығы - барлық маңызды болып табылады. Бірақ асқазан және жамбас оның назарында әрқашан болса, кейде маңызсыз болып саналады әйелдер үшін қол бұлшық нығайту: олар оқу жүйесіндегі жиі әділетсіз Sidelined болып табылады. Сонымен қатар, ол әдемі, «жабысып қалған» қолмен бірінші өте күшті бұлшық әлсіз жынысына үшін өмір жеңілдету фактіні, ерлер назарын туралы айтпағанның. Яғни жас және әйелдер үшін жеткілікті жетілген үшін де жеткілікті принципті, қолынан бұлшық накачать қалай неге мәселе болып табылады.

Бекер қорқыныш нәзік жаратылыстар

өте тек қолмен ер бауырластарды үйретеді тиіс ұғым қате абзал Әйелдер: бұлшық қорғандар олардың сән, бірақ әлсіз жынысы, олар қажет емес. шамадан тыс бицепса өсуін, қол аралығын және жалпы masculinization торс қорыққан олар қару бұлшық накачать қалай алаңдаушылық емес. 1 күндік оқу олар жаттығулар түрлі орындауға, бірақ назар аудару емес, бұлшық жүзеге қолын.

еркектік және жауапты болып табылады гормондар тестостерон,: өте сол табиғат шамадан тыс бұлшық өсу оларды қорғайды, өйткені табиғаттың нәзік жаратылыстар, бұл үшін алаңдаудың қажеті жоқ бұлшық өсу, әйелдердің дене шағын мөлшерде бар.

қандай бұлшық қолды «ұжымы жасалған»

тіпті табиғаты бойынша, болады қолдар әдемі және әркім жеткізіңіз емес өте бай дарынды әйел. Бір ғана ай, апта, 1 күн үшін қолынан бұлшық накачать және стратегиясы мен тактикасын оқыту дамыту қалай проблемасын бар. қыздар үшін бұл «сорғының» көрінетін доғал бұлшық арттыру білдіреді, бірақ тек қолды нығайту және оларға тартымды жеңілдік және талғампаздығы желісі бермейді. күшті бұлшық салу ниет жігіттер істеп бірдей жаттығулар, тендерлік және әлсіз әйелдер сұраққа дерлік жауап, өз мақсаттары үшін қолданылады «қару бұлшық накачать және әйелдік қалады қалай?».

қолынан бұлшық анатомиясы жаттығу әуесқойлары үшін қарапайым болып табылады. тиісті оқыту жалпы принциптерін түсіну үшін, қайда бицепс, трицепса, дельта тәрізді және қандай олар сияқты көрінеді білу жеткілікті. Әрбір бұлшық максималды, бұлшық ет талшықтарының жалғасады жүктеме ерекше түрі, талап, және нәтижесі ұзақ уақыт емес болады: бұлшық күшті алады, көлемін ұлғайту, бұдыр, және серпімді болады. Бұл қолдар мақтанышпен желілері комплексінен Көзбояушылық, кешкі көйлек әсеріне олқылығы емес.

Қанша жаттығулар қолдары күні істеуге арналған

ірі бұлшық үшін тиімді жаттығулар - майыстыруға және extensor иық - қол бұлшық салу керектігін көрсетеді. 1 күн құлшыныспен барлық оқу бағдарламасын жасауға қажетті емес және қолмен бұлшық барлық топтары үшін жаттығулар кешенін жасайды. Сарапшылар жылқы жүріп, мен жұмыс күндері кестесін орнату және оны қалтқысыз орындауға емес ұсынамыз.

Мұндай кестесі бір зерттеу күні бір бұлшық, мысалы, бицепсы тәртібін белгілесе, және трицепса келесі істеу. сол қолданылады дельта тәрізді бұлшықетке және білек. Әдетте мұндай жаттығулар оқыту бірнеше минут өтіңіз. Ол әйелдер қару бұлшықеттерін нығайтуға оқшауланған қозғалыстар ғана емес, байланысты екенін есте ұстау керек: бұлшық жаппай кеудесін әзірленеді кезде қолдар, сондай-ақ жанама, артынан, тіпті аяғы жүзеге асырады. осылайша әйел өзінде жағынан шағын бұлшық жүктеуде немесе серпімді жолағын пайдалана отырып - штанганы, гантельдер - бір немесе басқа ауыртпалық жинау кейін.

оқшауланған жаттығулар жүйесін қойыңыз

артынан, кеуде және аяқтары: бұлшық әйел қолын салу бойынша ұсыныстар беру, фитнес сарапшылар олар дененің ірі бұлшық үшін жалпы оқыту енгізілетін болады деген ойға меңзеп, оқшауланған жүзеге еске. Ол тек сіз қадағалаусыз оқшауланған жаттығулар емес тиіс екеніне байланысты болып табылады. Содан кейін нәтиже oshelomitelen болады, және дене үйлесімді нысандары болады.

қолымен билеген және оларды, сайып келгенде, қалыптастыру жасауға шешім, кім, сұрап, ұятсыз өзінде салбырап құтылу: «? күрделі сгибателей және extensor барлық топтары үшін барлық қажетті жаттығулар кіреді, сондықтан, 1 күн үшін қол бұлшық салу қалай» , Бір немесе екі рет аптасына болуы қолына оқшауланған оқыту қабылдауға немесе жоғарыда ұсынылған ретінде кестесіне барлық күндері, кейбір жаттығу салсаңыз болады.

қару бұлшық үшін жаттығулар түрлері

Жиі ғана жетілуге олардың жолын бастайды әйелдер, сұрақ қоя: «Қалай бұлшық гантельдер қолын салу, немесе ол осындай оқыту қажеттілігін шамадан ма?» Жауап сарапшылары түсінікті: қолынан асқынулардың қажет пысықтауды. Олар 1 кг немесе одан Dumbbell салмағы, білезіктер, Rod немесе резеңке таңғыш немесе таспа әр түрлі болуы мүмкін. Ол бұлшық жасауға маңызды - бицепс, трицепса, дельта тәрізді - электр жүктемесін жасайды қысқарту, төтеп. галтелдер жоқ көрінетін нәтижеге қол мүмкін емес. Бұл, Естеріңізге сала кетейік, әйелдер бірақ тек тиімді бұлшық жүктеме туралы, оның ағзадағы ерлер гормонын тестостерон сомаларын қадағалауға байланысты, негізінен, пайда, бұл мүмкін емес, бұлшық қорғандар туралы емес.

тиімді сияқты қарапайым, ол жан-жақты болып табылады , оның өз салмағы жаттығу: тәжірибелі спортшыларды білемін, қолды басу бағыттап бұлшық накачать қалай. кез келген бетінде басу-БЭЖ қару иілетін, еден, қабырға немесе стөл ма, олар гравитациялық және тамаша жүктеме бицепс трицепс қарсылығын еңсере.

бицепса арналған жаттығуларды - бицепс майыстыруға иық, немесе қалай қару-жарақ салбырап бұлшық накачать

гантели Жаттығу:

• тұрған, сәл тыныққан тізе, белінің кезінде өткізуге, сіздің қолында шынтақты бір Dumbbell қабылдайды;
• баяу Exhale 8-16 есе сіздің локти майыстыруға;
• қозғалысы бірдей қайталаңыз, бірақ 8-16 рет жылдам қарқынмен;
• жеңіл салмақ немесе өте жылдам қарқынмен жоқ қозғалысы бірдей істеу.

сол жаттығу резіңкелері жүзеге асырылады:

• арқасын қолдауға басқа, сіздің дене жақын Шынтақ, барабанда таспа қолында аяқталады, бір жаяу ортасында таспаға жандандыру;
• баяу 8-16 рет қайталау, таспаны тартып, сіздің шынтақты бүгіп;
• Алайда, тез істеу.

Маңызды ескерту! тиімді зерделеу және жылдам және баяу Twitch бұлшықет талшықтарының үшін баяу жылдам үшін қозғалыстар орындау қарқынын өзгерту қажет. кем - баяу режимі үшін, сіз тез үшін, тағы да біраз салмақ салмағы алуға болады.

Басты қолында қандай бұлшық

үйлесімді қолынан әдемі нысанын дамыту үшін, ол антагонист бұлшық есте маңызды болып табылады. Қол extensor - Мұндай бицепс трицепс туралы антагонист болып табылады. тәжірибесіз және жай жүйелі кәсібі кейде жете бағаланбайды бастап қолында бұлшық Жүйенің бұл бөлігі. қарапайым өмірге, трицепса brachii аз тартылған және біртіндеп көрінетін салбырап әкеледі және осы бөлігінде қару салбырап бір созылып енжар мемлекет, орналасқан.

трицепс басталуы ұмытып немесе ол қолында негізгі бұлшық деп аталады, оның функциясы туралы білмейді, өйткені ол болып табылады. Сонымен қатар, апта сайын жаттығу кестесіне енгізілген бірнеше қарапайым жаттығулар, трицепса қолды салу және т.б. неприглядный салбырауын тазалау қалай көрсетеді.

трицепс үшін ең жақсы жаттығулар

гантели:

• торс еденге параллель дерлік болды, сондықтан тұрақты қалыпта, аздап сіздің тізе бүгіп, артқа жамбас тартыңыз, бүгіліп ұстанымын ескере отырып,. Шынтақ талии бекітілген, иілген шынтақ. галтелдер салмағының қарсылық еңсеру, оларды кері итеру, Шынтақ выпрямить туралаңыз. барынша мүмкін салмағы баяу 8 рет қайталаңыз.
• 8 есе жедел бірдей тариф орындаңыз.
• салмақ алыңыз және мүмкіндігінше тез қозғалысын істеу.
• Тұрған немесе отырған, кір тасын көтеру, бір қолына алып, сіздің бекіп оны тартыңыз. Elbow тігінен бір қалыпта бекітілген және басшысының жақын ұстап тұрыңыз. Баяу бүгіп, шынтақ буынында, салмағы сынуы.

таспамен:

• Бір аяқпен еденге ортасында Belt баспасөз, күйде қайтып қолдау басқа. шығыңқы оның жамбас арық аяғы, екі белдеуін ұштарын қабылдауға бір жағынан бар, шынтақ белінің кезінде басылған, локте майыстыруға ARM. Баяу оның арқасын жетекші және белдеуін қарсылық еңсеру, сіздің қолын туралаңыз.
• тезірек сол қайталаңыз.
• , Еденге таспа аяқтарын басып позиция Crouch отырып және әрбір қолында таспа ұштарын отырып, бір мезгілде екі қолыңызбен қозғалысы орындайды. бір мезгілде қолдар шынтақ кезінде майыстыруға, және белінің тіркелген.

бүкіл органның тиісті бұлшық балансын қалыптастыру қолынан бұлшық накачать туралы қалай дауласып, дельта тәрізді бұлшық ескермеу мүмкін емес. Арнайы жаттығулар тепе-теңдік пішінін беруге міндетті. Ең жақсы гантели жаттығулар немесе резеңке жолақты болып табылады:

• Кезекпен алдында көтергіш қару ұзарту және гантели немесе таспа салмағы қарсылық еңсеру, бірінен оларды тарады. тез баяу қозғалыстар қарқынын өзгерту, 8-16 рет қайталаңыз.