Қандай аяғы пернесін басыңыз орындау кезінде қарастыру?

Кім тамаша қайраткері армандаған жоқ? Сірә, тым көп емес. Сіз олардың дене бітімі ойлайтындар бірі болсаңыз, ол, әрине, сондай-ақ, тиісті назар аударылуы тиіс екенін түсіну қажет. Аяғын кезекпен медициналық үшін қалыптастырушы жаттығу жамбас бұлшық. Ол жас тамшысы пішінін береді. Сондықтан, аяғы жақсы түрінде побаловать және позаниматься. Бұл жағдайда, біз назарға кейбір арнайы мүмкіндіктерді қабылдауға тиіс.

өнімділігі сығымдап көтеруден әдістемесі

Leg баспасөз нақты іске асыру әдістемесін бар. бастау үшін, сіз арнайы тренажерлер төмен отыруға жүзеге асыруға қажет. Содан кейін сіз бастапқы ұстанымын қабылдауға тиіс. Фут қашықтықта жерге иық ені болуы тиіс. олар симулятор платформасында сүйенеді керек екенін ескеріңіз. Саусақтары бір-біріне тимеуі керек. Олар сәл көтерілген болуы мүмкін. Кезде аяғы баспасөз, сіз жаяу оның бетінің бүкіл платформасында негізделуге тиіс екенін білуі керек. қолдауды өкшесін бұзса кезде ол буындарды зақымдауы мүмкін. Дұрыс аяғы баспасөз мықтап жүгіру артына мүмкіндігінше және артқа бөксе басылған болуы тиіс үшін, көзқарас соңына дейін өшіру келіп қажеті жоқ. Сіз платформа қарсы демалуға және оны жоғары қарай тартыңыз керек. аяқтары тік тиіс соңына дейін емес. Осыдан кейін, терең дем алып, сіздің тыныс ұстауға және оң бұрышын қалыптастыру сауылған платформасын төмендетіңіз. Бұл нүктеге жетті соң, ол оны жоғары қарай сығып, тұғырға демалады жамбас және аяқтарын сүзіп қажет. Осыдан кейін, сіз аяқтарын шығарған және түзетіңіз болады.

лежачем аяқтарын

аяғы баспасөз өтірік айтуда пайдаланып, бұзау бұлшық накачать мақсатында. Сіз келесі балл сақтауға тиіс. арба қалғандары барынша бұрышпен орнату керек. аяқтары мүмкіндігінше төмен болуы тиіс. Арба сол уақытта жойылған жоқ тоқтатады. фут түрлі бағыттарда ажырасқан түспеуі керек. жаттығулар кезінде аяқтары түзеңіз емес. Сіздің тізе қосымша қорғауды тозған. басшысы жағдайы жақсы болуы тиіс. негізгі ауыртпалық үлкен бағытталуы тиіс , аяқ саусақтарының бұлшық сорғы ықпал етеді.

Сіз жүзеге кезде нені білу қажет

тренажерлер аяғы басу орындау, Сіз келесі факторларды ескеруі тиіс:

• 90 градусқа артық емес бұрышпен аяқтарын бүгіп қажет;
• кеуде тізе қарсы демалуға ұсынылады емес;
• өзгерту кезінде параметр фут бедер артқы бетінде жүктемені асыруға ұсынылады;
• жүктеме тар позиция ортасында және сыртқы аймақта ұлғайтылуы мүмкін болған кезде;
• кең аяғы сатылы жүктеме деңгейін арттыру мүмкін жамбас ішкі ;
• жаяу үшін максималды жүктеме ғана иығына еніне платформа тренажерлер орталығы төменде орналастырылуы тиіс;
• ешқандай жағдайда ол қолдау шұлық және өкшелі бөлініп ұсынылады жоқ;
• Сондай-ақ, аяғы туралап тиіс.

қорытынды

Енді сіз қандай аяғы пернесін басыңыз білемін. Сіз жарақат алуға келмейді, егер, ол жоғарыда аталған ұсынымдар барлық жаттап қажет. өте қарапайым ережелерін сақтай отырып, сіз үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады. Мен сізге үлкен қайраткері қалыптастыру табыстар тілейміз!