Ыдыс-аяқ және рецептер: әйелдердің жоғары холестерин арналған емдәм. жоғары холестерин бар жеуге қалай

Қазіргі заманғы ғылыми-зерттеу проблемасы екенін көрсетеді қандағы холестериннің жоғары деңгейі 30 жылда халықтың 80% -дан астамы тұр. Ал, одан әйелдер де, ерлер зардап шегеді. Бірақ ерлер мен әйелдер организмдер көп айырмашылықтар бар, және жоғары холестерин проблеманы жою сияқты түрлі болуы тиіс. жоғары холестерин бар жейді, және не істеу керек, қалай бұл мақала айтып береді.

қандағы холестерин деңгейін арттыруға себептері

Біріншіден, Сіз бұл холестерин білуі тиіс - әрқашан жаман емес. Тек оның артық жүрек-тамыр ауруларының қауіпті жаршысы. ол жасушалар, жүйке ұлпасының, гормондар және белгілі бір витаминдер негізгі құрылыс материалы болып табылады, өйткені, біздің бауыр, өндіреді холестерин 2/3. органның қалған үштен бірі, біз азық-түлік алуға холестерин қажет.

Тиісінше, жоғары қан холестерин басты себебі, оның азық-түлік өсуі болып табылады. Өте сирек ауру бауыр болуы мүмкін тудыруы. Сонымен қатар, отырықшы өмір салты, сондай-ақ қан тамырларының қабырғаларына зат жинақтау және тұндыру ықпал етеді.

Осы негізде, біз оны холестерин dnelat астында мүмкін емес екенін анықтай алады, және сіз не қажет. Егер сіз көп жылжыту үшін және сіз жейтін не көруге қажет, объедаться болмайды.

әйелдердің жоғары холестерин белгілері

Кейде адамның тіпті келбеті төніп келе қаупі туралы айта аласыз. қандағы холестерин шамамен деңгейі өлшеу таспамен және калькулятор қаруланған кез келген әйел, болуы мүмкін айқындайды.

әйелдер айналдыра талии жоғары холестерин бірінші белгісі астам 88 см. (мысалы емес сіздің жамбас және аяқтар,) іш және белінің бойынша май депозиттері оны бұзғаны балансына туралы айту.

Сіз әрқашан WASP белінің иесі болды және онда ұзақ уақыт бойы белінің кезінде өседі және жинақтауға дейін 88 см ұзақ уақыт, немесе пышные талия болса әрдайым саған тән болды, ол сәл басқаша әдісін қауіп дәрежесін анықтауға көмектеседі. талия және жамбас өлшеу, бұл олардың арасындағы ара есептеу қажет. нәтижесі 0,8 мәннен аспауы тиіс. кезде деректер Мысалы,: = 75 см талия, HIPS = 101 см, олардың арасындағы қатынасы шамамен 0,74, стандарт сыймаса, бұл. ерлер, бұл көрсеткіш көрсеткіші 0,95-ден аспауы тиіс.

барлық сыртқы белгілері сіздің қорқыныш растау кезде, сіз бірден жақын клиника және қан тест бару керек.

қандағы холестерин деңгейін төмендетеді қалай?

қалыпты құндылықтарға холестерин деңгейін төмендету дұрыс және қауіпсіз жолы - қуатын бақылау болып табылады. әйелдердің жоғары холестерин үшін арнайы диета - кардиолог бірінші ұсынымдар. Бұл туралы дәрігердің жалпы ұсынымдарына Сонымен қатар, сіз әрқашан арнайы әдебиеттер мен басқа да көздер дұрыс тамақтану туралы барлық қажетті ақпаратты жинауға болады. бұл тақырып бойынша керек-ақ жұмыс соң, сіз тыйым салынған және рұқсат етілген азық-түлік тізімін, бірақ дәмді рецепттерді ғана емес таба алады. көтеріңкі кезде холестерин дұрыс диета 80% табысты ставкасын қамтамасыз етеді.

Бұл ерітінді шағын доза, сондай-ақ қан тамырлары қабырғаларында холестерин тұндыру алдын алады деп есептеледі. Бірақ ол басқаша қарсы әсері қол жеткізуге болады, оны ауыстырған маңызды емес. Олар күнделікті нормасы болып табылады:

- 40 г коньяк немесе арақ;

- құрғақ шарап 130 г;

- сыра 150 г.

Орташа жаттығу және су жеткілікті мөлшерін ауыз (тәулігіне 1-1,5 литр), сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулық кепілі болып табылады.

жоғары холестерин бар нені ауқаттану?

қандағы холестерин деңгейін арттыру жануар текті азық-түлік табылған Қаныққан майлар ықпал етеді. Керісінше, полиқанықпаған май қышқылдары қан тамырларының сақтауға ғана емес, сонымен қатар қазірдің өзінде қолда бар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге болады. тепе орын алған кезде Сондықтан, сіз көкөніс диетаны және ет ауысу керек.

азық-түлік нормасы холестерин қабылдау тәулігіне 300 мг саналады. Бірақ әйелдердің жоғары холестерин үшін диета 250 мг, осы суретте азайту үшін қамтамасыз етеді. Сондықтан, тағамдарды таңдау осы стандартқа негізделуі тиіс.

Ет, балық және бұршақты (соя, бұршақ, бұршақ), нан пештің немесе тек сатып ауыстыру керек бидай ұны. алмастыратын сұлы печеньесін немесе крекер Пісіру.

шай, зәйтүн, жүгері және күнбағыс майы, көкөніс және жеміс-жидек шырындары, жарма, көкөніс, жеміс-жидек: пайдалы өнімдер арасында.

Нені жеуге емес?

жоғары холестерин бар жеуге қандай мәселе бойынша мынадай ақпаратты жауап беруге көмектеседі. мұндай оларды пайдалану бар шошқа, сиыр, бауыр, жазғы шұжық, тауық тері, сондай-ақ ыдыс-аяқтың ақ өнімдерді (тұшпара, Бұқтырылған, паштет) 100 г 100 мг холестерин бар. Осылайша, (мұнай, майонез немесе қаймақ жоқ) тұшпара 300 г өзінде холестерин қабылдау күнделікті мөлшерлемесін блоктауға.

Әрі қарай, елік, кальмар, кильки жойылады үшін теңіз арасында; қаймақ, кілегей, май сүзбе (30% астам) - сүт өнімдерін. Жұмыртқаның сарысы холестерин көп мөлшері бар, сондықтан жұмыртқа ғана пісірілген және ешқандай артық 2-3 астам бірлік аптасына жеп болады.

Тыйым салынған өнімдер, сондай-ақ мыналар кіреді: кофе, қант, балмұздақ, шұжық, пісірілген шұжық, майонез, май, маргарин, кетчуп.

Мәзір және күнделікті

екі жағдайда тағайындалған әйелдердің жоғары холестерин арналған емдәм: қан тест, яғни холестерин өзінде өте жоғары, немесе алдын алу үшін болып табылады, атеросклероз және инсульт қаупін анықталған болса. Бірінші жағдайда, ол екінші курстан бастап сирек ауытқулар рұқсат, қатаң диета ұсынылады.

әйелдердің күнделікті шағын сыбаға 3-5 тағамдарды, 20-40 минут (фитнес, аэробика, жүзу) бойынша залында таза ауада немесе жарық физикалық қызметі туралы міндетті серуен қамтуы тиіс.

Көптеген өнімдер тыйым қарамастан, қандағы холестерин деңгейі бар диета әйелдер құбылып және барлық азық-түлік топтары жатады тиіс: ет, балық, жарма, көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, үрме бұршақ және мұнай.

диета схемасы

қан өсті холестерин қарамастан, диета аш емес болуы тиіс. дене күнделікті алуға тиіс:

- май - 70 г;

- Ақуыз - 100 г;

- витаминдер мен минералдар;

- көмірсулар - 350 г

Әрине, жаңа піскен көкөністер мен жемістер ең пайдалы, ет пен балықты пісірілген және пісірілген. холестерин тақта орнатылды қалыптастыруды жеделдету бос радикалдардың түзілуін қуыру кезінде. магний, фосфор, калий, темір және натрий - ең маңызды дәрумендер атеросклероз арасында A, B _1, B _2, C және E, минералдар оқшауланған.

5 грамм қант және тұз тұтынуға шектеу керек - тәулігіне 35 г. Қант бал ауыстырылуы мүмкін.

күнделікті емдәмнің Бірнеше мысалдар

әйелдердің жоғары холестерин арналған емдәм Бұл сияқты көрінуі мүмкін:

1 нұсқа

Таңғы ас: ақуыз омлет - 150 г, қарақұмық жарма немесе ұн - 90 грамм, нан, сүт (артық емес 1,5% май) бар шай - 200 г

Түскі ас: балдырлар салат - шырын 250 г - 200 г

Түскі ас: бұршақ сорпасы - майсыз ет пирожкилер 300 мл, буланған - 150 г, қуырылған көкөністер - 150 г, нан бөлігі, 2 - немесе 3 алма шырыны.

Snack: жарма немесе сұлы қауызы - 150 г, сорпасы жамбас.

Кешкі ас: көкөніс пісірілген балық - 400 г (250 г - балық, 150g - көкөніс), пісірілген күріш - 200 г, нан, айран шыны.

2-нұсқа

Таңғы ас: сумен сұлы немесе майсыз сүт кептірілген жемістер және жаңғақтар бар - шай 200 грамм немесе сүт майсыздандырылған.

Түскі ас: көкөніс салаты (қияр, қызанақ, аскөк немесе ақжелкен), зәйтүн майы және дәмдеуіштер - 200 г, шырын шыны.

Түскі ас: көкөніс сорпасы - көкөніс отырып майсыз ет пісірілген 300 мл - 300 г, бұқтырылған жеміс.

Snack: майсыз сүзбе - 150 грамм, бір кесе шай.

Кешкі ас: картоп және балық, қуырылған - 200 г, салат балдырлар қызылша немесе күнбағыс майы - 150 г, шыны компот немесе йогурт.

диеталық әртүрлілігі тек сіздің қиялыңызға байланысты екенін есте сақтаңыз. ақпарат көп пайдасы - бұл таусылып болса, онда арнайы кітаптар мен журналдарда мәзір опциялары үшін іздеңіз.

жоғары холестерин бар ең қызықты ыдыс-аяқ

Әрбір үй шаруасындағы ерлер мен әйелдердің жоғары холестерин бар диетаны үшін бірнеше опцияны ұсынуға бар. Бірақ кейде тіпті ең шебер аспаз жаңа және ерекше нәрсе келеді. рұқсат және тыйым тамақ өнімдерін тізімін біле, сіз жоғары холестерин бар тағамдарды түрлі ойлап өзіңіз тәжірибе алады. жаңа нәрсе ақыл келеді, онда біз сізге кейбір қызықты және қарапайым рецептер ұсынады.

балқытылған ірімшік және сарымсақ бар сүзбе және саңырауқұлақ бұқаралық

тамақтануға арналған, сізге қажет: 120 г майы аз сүзбе саңырауқұлақтар, 250 грамм, кілегейлі ірімшік 50 г, 40 г маргарин, зире тұқымдар, ақжелкен, тұз.

сарымсақ бар суда 15 минут дана, қайнауына кесіп тазартылады мұқият жуады Саңырауқұлақтар,. Осы уақытта, тегіс дейін сүзбе және ірімшік араластырыңыз. су шыны дуршлаг пісірілген саңырауқұлақ құйыңыз. Сонда олар сүзбе, тұз араластырыңыз және ақжелкен қосыңыз. тағам дайын.

шабдалы Тауық медальоны

азық-түлік үшін сізге қажет: тауық, түйетауық кеуде 250 г, 2 консервіленген шабдалы, су қуыру, бидай ұны, тұз, карри және 50 мл зәйтүн майы.

Сүт безі, бойлық кішкентай бөліктерге кесіп, сәл соққы өшіру және тұз. Келесі, сорғыш астында тендер дейін зәйтүн майына тілімдерін қуырамыз. табалар ет және ұн, карри, су және 1 шабдалы (алып тастау үшін жақсы қабығы) кейін қосылған май Қуыруға қалған алыңыз. сәл тығыздалған дейін баяу отта соустар қайнатыңыз. , Пластина дайын медальоны қоюға қалған шабдалы тұздықты мен гарнирге құйыңыз. Ас болсын!