Кешен Төменгі Дене - ол қандай және оны қалай жүзеге?

Әдемі, спорт орган - бұл салтанат емес, бірақ, керісінше, бәріміз үшін қол жеткізуге мақсат. , Ашық ауада немесе бөлмеде, залында бастысы айналысатын болады - тиімді өртеп май көмектесу үшін оң жаттығулар істеу. қыздардың мыңдаған дәлелденген Төменгі органның күрделі болып табылады. Бұл техниканың Жаттығулар өте қарапайым және оңай қол жеткізуге болады.

Хип - дене ең қыздар ең проблемалық бөлігі

барлық адамдар кең иықты туралы армандаудың және осы үшін кейбір күш алатын болсақ, қыздар ең жай қатты ретінде тар жамбас және жіңішке аяғы жету үшін көріңіз.

қарама-қарсы жыныстық нысандарын Ким Кардашиан және Бейонс таң қарамастан, әлемнің қыздар мен әйелдер үнемі сипаттағы берген әлпеті, өзгерту оқыту қатысады.

Бұл Төменгі органның неге күрделі болып табылады. «Төменгі орган» - бұл бағдарламаның атауын ауыстыру, сұраса оңай екенін. Арнайы жаттығулар мен жүктеме қажетті пішіні мен параметрлерін қол жеткізу үшін бүкіл әлемде әйелдер мүмкіндік береді.

Төменгі Дене - бұл не?

жаттығу бағдарламасының артықшылықтары тікелей өтіңіз. Яғни, олар қол жеткізуге болады және қандай олардың артықшылықтары бар?

1. Slim жамбас және стройные аяқтар.
2. Бағдарламаны әзірлеу үшін қысқа уақытта.
3. целлюлита құтылу тез және жамбас май жағып қабілеті.
4. аяғы үлкен және шағын бұлшық сорғы қысқа мерзімде мүмкіндігі.
5. оқыту арқылы өсті иммунитет.

Сіз фраза Төмен Дене ABS естіген болсаңыз, таң емес. Ол сондай-ақ «дененің төменгі» кешенінде атауы болып табылады, бірақ неғұрлым толық. біз фитнес терминология қарасақ, ол аралас жаттығулар екенін анық болып, тарту аяқтың бұлшық және іш. Ағылшын аударылған Abs (іш үшін қысқа) «Құрсақ бұлшық» дегенді білдіреді. Бұл тек аяғын оқытылды болады, бірақ баспасөз бірлескен оқу-жаттығу жиынын, сіз екі әсері жүктемені алады.

оқу қалай?

45-55 минут сыныпта, жүктемені арттырады бірнеше буын жұмысын қамтиды белгілі бір жаттығулар, орындады. күрделі, приседаний тұрады тік жүзеге асырылады балет «plie» ұқсас аяғы, жаттығу, Выпады. Тренинг соңында, бұлшық кейбір топтар жергілікті қарастырылуда. Мысалы, кезінде тиімді Mahi бедер жұмыс, соның ішінде бөкселерін немесе қатысуымен сол қабылдау, қазірдің өзінде шаршаған айналысатын.

Мен кешенді дененің төменгі орындау үшін, кім арнайы жабдықтар керек пе? пайдаланған кезде, бұл қалай?

Шын мәнінде, олар жиі өз дене салмағы жетіспейді ретінде, агенттер емес таразы пайдалануға арналған нақты қажеттілігі. Алайда, жаттықтырушысы жиі bodibar пайдалануға кеңес берді. Бұл сараланған мойын резеңке қапталған болып табылады. Бірінші сабақ оқушы, тиісті техника таныс емес, сіз жеңіл салмақ пайдалана аласыз, бірақ жаттығулар меңгеру, сіз қауіпсіз вальяжнее жүктерді үшін жылжытуға болады. Сіз жүзеге асыруға арналған, сіз қатысатын неғұрлым қосымша салмағы, неғұрлым тиімді өтеді.

оқыту нәтижесінде денені түрлендіруге болады?

Сіз сабақ басталар деп алаңдаушылық бар болса, дереу аяғы «ат» үлкен бұлшық алады, бұл жағдайда сіз алаңдатты мүмкін емес. факт бұлшық өсу үшін, көп салмағы белсенді оқыту үшін қосымша, сіз жоғары ақуызды диетаны түзету қажет болып табылады. Кешен Төменгі Дене ауыр салмағын пайдаланады емес, және сіз, себебі похудеть, сіз қуат Егер сіз калория және көмірсулар мазмұны тұрғысынан шектеу қажет екенін түсіну керек.

Осы кешен бойынша қызуы, сіз біртіндеп, бұлшық нығайту, олардың үнін жақсарту, серпімділік, және ақыр соңында жер бедерінің жақсаруын көріп, бірақ құруға емес, болады. ол кем дегенде аптасына үш рет қабылдайды және әлі күнге дейін диетадан орындасаңыз, май жағып неғұрлым белсенді болады. Ол осы процестер жүзеге асырылғаннан кейін басталады деп түсінген жөн, және жиынтық ұзақтығы 15 сағатқа дейін болуы мүмкін. Бұл процесс орган алған азық-түлік ретінде де, сондай-ақ қолданыстағы кен алуға болады энергиясын, талап етеді.

Кешен Төменгі Дене: Пікірлер

спорт жүктеме кез келген түрдегі сияқты, деректер өз ерекшеліктері бар жүзеге асырады. Сіз диеталар сақтауға келмесе, сіз бұлшық қатаңдату басқа ештеңе қол емес деп есте барлық тартылған қажеттілігі, барлық Мысалы, бірінші. 1500 калория күні жалпы Калориясы азайту және қант және ұн түрінде нашар көмірсулар дейін беруге Қыздар мен әйелдер, пікірлер келбетін жалпы жақсаруына 6-7 кг-ға дейін бір ай жоғалтты.

Сонымен қатар, қате ретінде көптеген қосылыңыз. Егер сіз көп сіз осы пікірді дұрыс екенін, жақсы, бөлмеде уақыт жұмсайды деп. ойласаңыз оқыту санының өсуі олардың сапасы мен салмағын жоғалту жеңіп емес деп Кейбір ескерту. жұмыспен қамту саны көп төзімділік оқыту әкеледі, өйткені, кездейсоқ емес. Сіз неғұрлым көп, көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін көп қиын төзімділік бар. Идеал жоспары йога немесе пилатес, дененің төменгі бірге жүрек жаттығу ретінде болар еді. Бұл сізге не береді? Бағдарламаның сол қарқындылығы еселі салмақ жоғалту үшін соншалықты жақсы емес, және олардың кезектесуі, бұлшық барлық топтарын дамытуға мүмкіндік береді, оларды созылып және сол уақытта май-жағу процесінің қарқындылығын қамтамасыз ету үшін болады.