Шон Tee арналған Extreme маразм-оқыту бағдарламасы

салауатты өмір салтын жақтаушылары, және стандартты бағдарламасы бойынша дәстүрлі фитнес оқыту іш пыстырарлық болды, кім үшін, олардың физикалық қабілеттерін тексеру үшін үлкен балама бар. Insanity - Бұл американдық спортшы Шон T белгілі бірегей авторлық техника керемет бай және өте қарқынды бағдарламасы болып табылады. бағдарламасы үшін оқыту жүрек және созылу беріктігі оқыту, теңдестірілген қоспасы болып табылады. әрбір сессиясының уақыты қатаң шектелген және сынып бірінші айда үзіліссіз 45 минут дейін және екінші айдың 60 минутқа дейін. Бүкіл бағдарлама 60 күн арналған.

Insanity-тренинг төмендегідей болып табылады: тұрақты сынып 6 күн, жексенбі - демалыс. Сондықтан олардың өткеннен кейін 4 апта, үшін - сол схема бойынша қалпына келтіру 1 апта, және одан + оқыту 1 ай. Fit тестілеу жүзеге асыру мәселелеріне арналған аптаның 2 ай және жексенбі 8 әрбір (қорытынды) бірінші және үшінші апта Дүйсенбі. бірнеше жаттығулар тұрады Бұл 26-минуттық тест. Оның нәтижелері кестеде жазылған: олар сізге сабақтың басында дене шынықтыру деңгейін анықтау үшін және оқыту алдағы аптада барысын қадағалауға мүмкіндік береді. ол қарқынды стресс адамның дайындығын анықтау үшін көмектеседі Fit сынау жүргізу, курс басталар алдында, сондай-ақ қажет.

Әрбір маразм-жаттығу жаттығулар жинағынан тұрады. (Фитнес тест және 3 қосымша оқыту қоса алғанда) 14 жалпы, олар апта бойы кезекпен. бірінші және екінші айдың Жаттығулар қарқындылығы әр түрлі.

таңертең аш қарынға немесе ішкеннен кейін немесе екі сағат бойынша, кез келген басқа жаттығу сияқты, класс бастаңыз. Ол барлық зат алмасу жылдамдығы, жайлы ортада жеке таңдаған уақытына байланысты. Әдетте, маразм-жаттығу үйде атқарылған және өте үлкен ауыртпалық буын тиесілі, өйткені, жұмсақ табаны спорттық формалары мен аяқ киім қоспағанда, кез келген арнайы жабдықты қажет етпейді. Сіз сондай-ақ жүрек ставкасы (HR) мониторинг үшін Heart Rate Monitor қажет. жаттығулар кезінде оңтайлы пульс жиілігін табу үшін, сіз алдымен сіздің максималды жүрек ставкасын есептеу керек. жасы - 220 тең. нәтижесінде көрсеткіш төмен шегі және жоғарғы жұмыс аймағы қарсаңында үшін 0,85 кем 0,65 көбейтіледі. Ол, әйтпесе оқу денсаулығына қауіпті болуы мүмкін, импульс жиілігі осы шекте енгізілген маңызды.

Insanity-тренинг физикалық жарамды адамдарға арналған. ол орындалу уақыты бірінші фитнес тест кезінде төтенше жүктемелер үшін дайын болып іске асыру болып табылады, егер Сондықтан, сіз trenrovki кезінде жаттығу және тиісті тыныс тәжірибеге әдісі, нәзік бағдарламасымен бастау керек. оқу курсы өтті кезде, сіз жоғарыда аталған негізгі ережелерін забывая, есi дұрыс бастауға болады. Сонымен қатар, сіз ол қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес, онсыз дұрыс тамақтану, курсын қабылдау қажет. 2-ай бағдарламасы маразм жаттығулар барлық жағдай ескере отырып, жинақы қайраткері түрінде жоғалған килограмм және керемет дене төзімділік жемісін береді.