Қандай қайраткерлері зиян жоқ жұмыртқа дайындауға?

Жұмыртқа үздік өнімдердің бірі болып саналады: олар белок толы, олар ешқандай көмірсулар және қант бар. жасушалардың белсенділігін ынталандыру, бірінші, бұл сарысы тым көп холестерин ойладым, бірақ жақында ол холин бар екендігі анықталды, бауыр нығайтады және ағзадағы қоректік заттардың қозғалысын ынталандырады. жұмыртқа холестерин бұрын ойлаған кем болып табылады. барынша пайда алу үшін бүкіл жұмыртқа жейді. Сіз дұрыс жеуге тырысып жатсаңыз, бұл өнім кез келген тағам толықтырады. салауатты таңғы ас, түскі немесе кешкі бар жұмыртқа пісіру үшін көптеген жолдары бар.

жентектелген жұмыртқа

Әдетте майонез Сонымен фаршированные жұмыртқа жеткізіңіз. қыша бар сарысын араластырып көріңіз, майонез және грек йогурт оны ауыстырыңыз. дәмдеуіштер қосу - және сіз ақуыз тамақтан толы, өте дәмді алу. Сіздің көрсеткіш содан кейін қауіпсіз болады. Сонымен қатар, қызмет көрсететін бір калория, бұл өте аз - жетпіс үш қарағанда оларды көп емес бір жұмыртқа.

өскіндер бар салат Жұмыртқа

Брюссельская ол қоректік заттардың толық ғой, өте пайдалы болып табылады. Бұл көкөніс, денені тазартады қабынуын болдырмайды және қатерлі ісікке қарсы қорғау. Сіздің денсаулығын жақсарту үшін, қырыққабат бар салат жасау!

жұмыртқа бар Жедел картоп

Бұл электр бүкіл таңертең жетеді, содан кейін өте мол таңғы ас, болып табылады. Егер сіз картоп ұнаса, бұл рецепт іздеңіз! кремді ешкі ірімшік және ыстық тұздығымен картоп комбинаты. жаңа жасуша және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін құру үшін өте маңызды болып табылады калий, талшықты және В6 дәрумені, бай картоп.

таңғы үшін Tacos

Сіз Мексика тағамды ұнайды, онда сіз осы ді ие болады. жеңіл және сергітетін тағам алуға егістік кориандр қосыңыз. Сонымен қатар, жұмыртқа жақсы мононенасыщенные майлардың көзі болып табылады, авокадо, үйлеседі.

қыртысының жоқ Көкөніс Quiche

үшін похудеть, тест тастаңыз. Сіз сондай-ақ жеміс-жидек пен дәмдеуіштер негізделген торт жасай алады. өте мол және дәмді шықты жұмыртқа және ірімшік қосыңыз. тағам тіпті одан да көп ақуыз болды, сондықтан, бадам, орнына тұрақты сүт пайдалануға болады.

Шифрланған жұмыртқа қуырылған қызылша

ол калория төмен және талшықты жоғары, өйткені, қуырылған қызылшаны пайдаланыңыз. Сіз пайдаланылатын және витаминдер мен қоректік заттардың бай мангольд, мүмкін. Бұл қарапайым және өте дәмді тағам.

шпинат және артишоками Quiche

шпинат және артишоками үйлесімі - нақты классикалық. талшықты және ақуызға бай, оның төмен калориялы тағам, негізін жасау. Бөлінген торт ыңғайлы және пайдалы дәмтатым тамаша тәсілі болып табылады.

sofrito бар Шифрланған жұмыртқа

Sofrito - өте дәмді ингредиенттер мен дәмдеуіштер кіреді қарапайым Латын Америкасы тұздығы. Бай қызанақ дәмі тамаша жұмыртқа dopolyaet. авокадо және бүкіл бидай нан омлет Eat.

тауық еті қосылған пісірілген жұмыртқа

Кетчуп ұмытып - бұрыш жұмыртқа және жаңа піскен қызанақ қосу. Сіз ақуыз мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді, ол тауық еті қосылған тағам комбинаты. Бұл хош иістендіргіштер және фактуралардың үлкен комбинациясы болып табылады!

авокадо бар тосттар жұмыртқа пашот

тосттар Авокадо - бұл өте дәмді екен. Мен осы тағам одан да жағымды жасауға бола ма? ол жұмыртқа қабығы аршылған аяқтау көріңіз! Ол, сонымен қатар, ол осы жұмыртқа пісіру ең пайдалы жолы деп саналады, өте тәбетті табылады.

қытырлақ картоп

тәтті дәстүрлі картоп ауыстырыңыз, ыдыс бастапқы және пайдалы болды. тәтті картоп Сонымен қатар кальций, калий мен С дәруменінен тұрады, ол бета-каротин өте бай деп саналады.

Easy жұмыртқа салаты

ол қант көп мөлшері бар майонез үлкен мөлшерін қамтиды, өйткені Жұмыртқа салат өте ауыр тағам болып саналады. Бұл рецептпен жылы, майонез протеинге бай грек йогурт ауыстырылады. Сіз дәмі жоғалтады емес, бірақ ол әлдеқайда пайдалы шығады.

Арқан балық және аспарагусом Frittata

Лосось - бұл омега-3 май қышқылдары көп, ең пайдалы өнімдердің бірі болып табылады. спаржей ұштастыра отырып, әр түрлі қабынуға қарсы әсері пайдалы жұмыртқа және жоғары нәрлі азық-түлік алуға. frittata қалдықтары Сонымен қатар қыза кез келген уақытта мүмкін. Бұл өте ыңғайлы.

көкөніс және шұжық омлет

Сіз жеп келеді қандай шешім қабылдай алмаймын? тоңазытқышта сізге келіп барлық омлет дайындаңыз. Сіз тауық немесе түйетауық соңғы ауыстыру мүмкін, көкөністер мен шұжық пайдаланыңыз. Бұл қарапайым және дәмді рецепт болып, ең бастысы, тағы да біраз дәмдеуіштер қосу үшін ұмытпаңыз.

chimichurri тұздығы бар картоп салаты

майонез туралы ұмытыңыз, ерекше тұздығы chimichurri бадам және насыбайгүл құрады. картоп ұштастыра отырып, қояншөп және жұмыртқа керемет дәмді қосылады.

таңғы үшін Burrito

Осы ыдысқа талшықты қант және жоғары кем дегенде бар, себебі осы, таңғы үшін тамаша параметр болып табылады. Сіз бұл Аудармашы қатып және ол ыңғайлы кезде олардың қыздыра алады. бүкіл бидай лаваш нан пайдаланыңыз, дәмі тіпті одан да көп мәнерлі болды, және тағам - пайдалы.

жұмыртқа қосылған қырыққабат Kale

Сіз бұл тағамның орнына Түркия бекон пайдалану, майдың мөлшерін азайтуға болады. Қырыққабат Kale дұрыс дайындалған жоқ, егер ащы болуы, сондықтан тұздықтар және ол өте дәмді болды саған дұрыс дайындауға болады. кейіннен көрсеткіш болса, барлық тосттар тастаңыз, не жоқ қантпен цельнозернового нан тілімдерін жейді.

Вегетариандық салат Кобб

Бұл дәстүрлі салат, бірақ сіз оған жаңа көңіл-күй бере алады. ғана бекон сияқты талғамы - сұйық түтін бар пісірілген нұт пайдаланыңыз! Ноқат өте пайдалы, ол сәл қанық май, қосымша, тек дәмді, сонымен қатар қоректік заттардың толық емес болып табылады.

ірімшігі және қырыққабат Кейл қарапайым тост

сондықтан көптеген қоректік заттар мен дәрумендер бар, өйткені қырыққабат Кейл қазір өте танымал болып табылады. өте дәмді және сау тағам алуға, тұзды Фета оны біріктіреді. Сұйық сарысы ештеңе салыстыруға болады, ол үшін дәм мен құрылымын, қосыңыз.

үйірмелерге Жұмыртқа

Бұл таңғы өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде ол бұл сізге керек ғой. Бұл тағамның дайындау үшін тек үш ингредиенттер мен бес минут талап! әсіресе тәбетті үшін жұмыртқа дәмдеуіштер қосу!

ветчина және жұмыртқа бар Тостадо

Бұл тағам тәтті және тұзды дәмі біріктіреді - жай ғана құлпынай бар Тостадо авокадо подтягивается. Ол дәмі мен түстердің тамаша тіркесімін шығады! Бір қарағанда, бұл өте ерекше, бірақ көріңіз шынында тұр.

Тұзды жүгері вафли

Сіз дәмді тағам побаловать келсе Используетс осы тамаша вафли құрады. ысталған арқан балық және жұмыртқа үйлесімі - бұл өте жақсы таңдау болып табылады. тағам темір, селен, кальций, магний және фосфор, сондай-ақ көптеген витаминдер қосу, кокос сүті туралы іркіт вафли жылы ауыстырыңыз.

жұмыртқа қуырылған көкөністер

олардың денсаулығын жақсарту көкөніс қызмет етумен күні бастаңыз. көкөніс және ақуыз теңдестірілген тағам энергетика сізге толтыру болады, бірақ ауырлық сезімін тудыруы емес. бірінші бөлмеге үлкен - бұл тағам көп талшықты, магний, фосфор, калий, рибофлавин, селен, дәрумендерге.

Пісірілген бұрыш жұмыртқа

Егер сіз диеталар астам көкөністерді қосу сондықтан - толы бұрыш жасауға тырысыңыз. Бұл кестеде жұмыртқа алып өте ыңғайлы жолы болып табылады! Сіз жұмыртқа және басқа да ғажайып гарнир біріктірілуі мүмкін. Фаршированные бұрыш - бұл әрқашан жақсы идея болып табылады.

Екі рет пісірілген тәтті картоп

Бұл картоп таңертең қанықтыру сезімін қамтамасыз ету үшін кепілдік беріледі. Ол сізге побаловать мүмкіндік береді деп шұжық және ірімшік аралас болып келеді. Сіз калория кесуге тырысып жатсаңыз, шұжық түйетауық ауыстыру, кем емес дәмді болады.