Салмақ жоғалту күнделік қалай сақтауға болады? дұрыс тамақтану күнделігін үлгісі. Үздік күнделік похудения

Дұрыс тамақтану - өз тәтті-дәмділер әр қайшылықтары тұжырымдамасы, «дұрыс тамақтану» соншалықты көп постулаттары айтарлықтай айырмашылықтар бар. Кейбір үшін бұл - өзгелер үшін, кешке алты кейін жеп емес, - кейбір үшін тез-түлік нүктелерінде азық-түлік тыйым, - ұн, тәтті, тұзды, қақталған, т.б. қабылдауға бас тарту болып табылады Сіз ұзақ уақыт бойы жалғастыра алады.

тамақ күнделігі анықтау

Ол барлық азық-түлік жазу тұтынылатын құжат болып табылады. Ол орына хабарсыз кеткен емес, бәрін қарастыру маңызды болып табылады. Ол өнім атауларын, тағамдарды, олардың көлемі мен энергия құны сомасынан жазу қажет.

Күнделігі мониторинг құралы жеп тамаша салмақ жоғалту болып табылады. Ол сіз жейтін азық-түлік, ол анық қандай, қандай сапалы және қандай мөлшерде жасайды. диетаны бұзу (егер бар болса) оңтайлы болып табылады қандай жаттығу айтып береді, онда ол көрсетеді.

Яғни, салмақ жоғалту күнделік диеталық әдеттер көрсетеді. Мүмкін, бұл оларды өзгертуге шақырамын болады.

Қайда салмақ жоғалту күнделік

күнделік жүргізу үшін бірнеше нұсқалары бар.

1. әдеттегі ноутбук, ноутбук.

артықшылықтары:

- жылдамдығын (немесе, керісінше, оның жоқтығы) орнату;

- бюджеттік;

- ұтқырлық.

кемшіліктері:

- автоматты санау калория болмауы;

- жазылған деректер кешенді талдау.

2. Өтiнiш Microsoft Excel

артықшылықтары:

- кез-келген компьютерде іс жүзінде бар;

- пайдалану қарапайымдылығы;

- флешкаға жазып қабілеті бар және бағдарламалық орнатылған кез келген құрылғыдан, ашылды;

- бұл нәтижелерін талдау жүргізу, тиісінше, жеп калория санау және оңай.

кемшіліктері:

- өзіңіз тіркеу үшін қажетті барлық ақпарат (қолмен);

- өз дұрыс формуласын жасау.

3. смартфон / планшет / Компьютер, Google Drive Cloud.

артықшылықтары:

- артықшылықтары Microsoft Excel (алдыңғы нұсқасын қараңыз.);

- ақпараттық файл Интернет желісіне қол кез келген құрылғыда ашуға болады.

кемшіліктері:

- Microsoft Excel кемшіліктері (өткен орындау бөлімін қараңыз.);

- ақпаратты өте ұзақ жазба, сіз смартфонда жұмыс болса;

- Google электрондық кесте Excel кем функционалдық.

Android және Windows Phone (тиісінше, планшет немесе смартфон) платформа түйініне, іске қосылған 4. FatSecret.

артықшылықтары:

- сүт салмақ жоғалту үшін ең үздік бағдарламалардың бірі;

- қолдану үшін төлем болмауы;

- интуитивті интерфейс;

- өзіне өнім атауларын гол қажеті жоқ, олардың барлығы бағдарламасы бар, бар;

- Русифицированное;

- Сіз өнімдер мен тағамдарды жасауға болады;

- Сіз тұтыну және энергетикалық шығындардың екі санын көрсетуге болады.

кемшілігі:

- ақпараттық ақпарат жеткіліксіз талдау.

салмақ жоғалту күнделік сақтауға қалай

кесте, азық-түлік күнделік, ол салмағын жоғалту қатысты бәрін жасау қажет.

1. Азық-түлік сағат. сидел үстелде кезеңі тікелей тұтынылатын азық-түлік көлемін әсер ететіндіктен, басталуы және тамақтан соңына екі көрсету маңызды болып табылады.

2. Басты - тікелей өнімдер мен олардың көлемі. Сіз азық-түлік нақты салмағы, білмеймін, және сіз, жеп шыныаяқ немесе қасық оны тіркеу қажет тағам немесе өнімді өлшеп мүмкіндігі жоқ болса. Ол оңай арнайы кестелер көмегімен калория және грамм ішіне кейінірек айналдыруға болады. Осы тұтынылатын энергия көлемі бақылауды жүзеге асыруға ең үздік тәсілдерінің бірі болып табылады, өйткені Өкінішке орай, калория санау болдырмау емес.

3. Тағы бір маңызды сәт - сен неге жейді. және т.б., скуки жүзеге жеп, сіздің аштық қанағаттандыру үшін, асқа үшін, компанияда вечерам.Очень, баланы жеп болады Барлық себептері бар күнделігінде жазылған болуы тиіс. Осы себептер одан әрі талдау қосымша тамақтану жоюға көмектеседі.

тағамның дәмін 4.. Сіз тамақ ретінде болды жағымды, (бес балдық шкала жеткілікті болар еді) көрсету қажет. Мысалы, 5 - «қандай болса да сіздің дәмі,» 1 - «көң». Бұл ауқымды тамақтану әдеттерін ұсынуға және азық-түлік үшін энергиямен жабдықтауды реттеуге мүмкіндік береді пайдалы, сонымен қатар дәмді ғана емес, болды.

фитнес / спорт 5. Жұмыспен қамту. Күнделігі диета барлық оқыту қамтуы тиіс: және т.б., баспалдақпен көтеріліп, балалармен ойнап, жаяу тазалау кесіп Бұл ақпарат анық реттелуі қажет өміріңізде бар қанша қозғалысы көрсетеді.

6. Егер сіз ояту ұйқыға кетеді уақыт, тамақтан орны. Бұл ақпарат ортаны өзгерту арқылы мінез-құлқын өзгерту және тамақтандыру, маңызды болып табылады.

7. Ол ақыл қосымша факторлардың ұстау маңызды. Жазбалар кез келген сапары, апатты оқиғалардың жапсырмалары болуы керек. Бір қарағанда, олар күнделік кейінгі талдау, тамақпен бірге, ешқандай байланысы бар, болғанына қарамастан қызықты үлгілерін таба аласыз. Саяхат, стресс, ауру және басқа да іс-шаралар айтарлықтай тұтынылатын азық-түлік сапасы мен санын әсер етуі мүмкін.

Неліктен күнделігін

Әрбір шығарманың бекіту тез арада сізге күнделікті калория өндірілген көлемінің түсінік береді. оның салмағы 1 кг қалыпты жүктемесін ересек кезінде салмағы қолдау мақсатында 25 ккал болуы тиіс екенін еске саламыз.

20 ккал дейін азайды 1 кг алынған энергия мөлшерін арықтататын.

1 кг салмақ пайда шамамен 35 ккал тұтынады тиіс.

адам, егер Басқаша айтқанда, орташа 80 кг салмағы адам үшін, салмағы қалыпты сақтауға және сомасын азайту мақсатында 2000 калория тұтынуға қажет салмағын жоғалтады қалайды.

салмағы бойынша жүріп және ысыру жұмыс істемейді, ол азық-түлік шағын сыбаға тұтынылатын деп ойласаңыз, салмақ жоғалту күнделік сіздің диеталар және өмір салты қайда қате көрсетеді. Мүмкін сіз жай ғана сол, олар тиіс, немесе жай ғана дене белсенділігін қосу қажет артық жейді тексеру емес.

Үлгісі тамақ күнделігі

Сондықтан Сіз салмақ жоғалту күнделік сақтауға шештік. Үлгісі төменде табуға болады. Тағы да, бұл шыныаяқ шай, сағыз, немесе шоколад шағын бөлігі болсын, сіз қабылдауға кез келген белгілеу үшін маңызды болып табылады.

дата	Уақыт, сіз алуға және ұйқы өту үшін. Ұйқы ұзындығы ағынының жылдамдығы	Prien тағамды maete уақыты	тамақ қызметінің ұзындығы	Pro ту	көлемі (салмағы, мөлшері)	калория	дәм	неге жейді	асхана орны	ақпараттық-нұсқаманың Басқа түрлері

Дұрыс тамақтану сүт барлық негізгі нүктелерін қамтиды.

қателер

Негізгі қате тез күнделікті журналында зорлық болып табылады. Бұл жағдайда, біз оның өмірі қалған бүкіл оны ұстап тұру үшін қажеті жоқ екенін есте сақтау қажет. өмір Сіздің диета және режимі екі немесе үш апта айқын және талдау үшін қол жетімді болады.

тек бір тағам тіркелу ұмытып, бекіту үшін барлық қалғаны лақтырып асықпайды. Естеріңізде болса, бұл жеп болды, ол туралы, тіпті егер жазыңыз. Және басқа да әдістерін жазбаша сақтауға ұмытпаңыз. Сіз барлық есімде жоқ болса, түсініктемелер көрсету, ешқандай жазба жоқ. Үздік салмақ жоғалту блог - сіздің диеталар және өмір салты туралы егжей-тегжейлі ақпаратты қамтиды бір.

бұл Пісірілген тағамдар құрғақ басқа калориялы ұмытпаңыз. Сондықтан, есеп айырысу екі нұсқалары бар. Бірінші нұсқа бойынша жүзеге - пісіру үшін тағамның салмағын анықтау. Екінші - сайтында ақпарат көмегімен өзінде дайындаудың көп.

екі апта аралықта күні немесе екі сіз күнделігінде тұтынылатын барлық калория түзетуге мүмкіндігі болмайды, егер ешқандай апат орын алады.

нәтижелері

Екі аптадан кейін, сіздің диеталар нақты сурет қол жетімді болады. барлық жазбаларды талдау кейін, бірте-бірте сіздің өмір салтын өзгертуге бастайды әдеттер жеп, т.б. болады Ол бүкіл өткен өмірін сызып тастауға, және кез келген бір өзгерістер туралы байыту, біртіндеп өз рационын өзгерістер енгізуге маңызды емес. Мысалы, келесі екі аптаның ішінде майлар мен көмірсулар реттеу үшін емес, осылайша, тұтынылатын ақуыз мөлшерін арттыру. Екі аптадан кейін, сіз тұтынатын майлар және көмірсулар сомасына түзетулер жасай аласыз.

әдемі және сау болыңыз!