Салауатты өмір салты: анықтама. Салауатты өмір салты және оның компоненттері дегеніміз не?

Салауатты өмір салтын насихаттаудың кеңдігі жеткілікті. Ол өзара байланысты сәттерді қамтиды, олар бірге адамға белсенді, күшті және бақытты сезінуге көмектеседі.

«Денсаулық», «салауатты өмір салты» ұғымдарын анықтау

Денсаулық - дененің жағдайы, оның функционалдық жүйелерінің барлығы өз функцияларын толық орындайды. Бұл құбылыс аурудың және физикалық ақаулардың болмауы ретінде сипатталуы мүмкін.

Сонымен қатар , салауатты өмір салтын нені анықтау керектігіне назар аудару керек. Бұл иммунитетті нығайтуға, аурулардың алдын алуға және денсаулығының қанағаттанарлық жағдайын қалыптастыруға бағытталған адамның мінез-құлқы.

Егер бұл тұжырымдаманы философия тұрғысынан қарастырсақ, онда бұл белгілі бір адам үшін ғана емес, өмірдің тәсілі. Бұл қоғамның проблемасы. Егер сіз психология тұрғысынан қарасаңыз, онда СӨС мотивация деп саналады, ал медициналық тұрғыдан алғанда - бұл денсаулықты жақсарту тәсілі.

Салауатты өмір салтын қалыптастырудың алғышарттары

Өзге нәрселермен қатар, аталған феноменді анықтауға қандай алғышарттар бар екендігін анықтау қажет. Өткен ғасырдың 70-жылдарында салауатты өмір салты қоғамға ерекше қызығушылық тудырды. Бұл ғылыми-техникалық прогрестің дамуы адамның өмірін түбегейлі өзгерткендіктен, иммунитетті нығайту және өмір сүру ұзақтығын арттыру мәселесі күрт өсті.

Бүгінгі таңда дәрігерлер дабыл қағып кетті. Еңбек жағдайының жақсарғанын ескере отырып (өткен ғасырмен салыстырғанда), сапалы тағам алу мүмкіндігін кеңейту және бос уақыттың жеткілікті көлемінің болуы, өмір сүру ұзақтығының төмендеуі тұрақты түрде төмендейді. Бұл адамдардың зиянды әсерге бейім және пассивті болғандығына байланысты. Аурулардың саны қарқынды дамып келеді.

Айтылғандарға сүйене отырып, СӨС-ді тек белгілі бір адам үшін ғана емес, жалпы қоғам үшін де маңызды. Жақсы сезінетін сау адам тек өз жұмысын жақсы атқара алады. Салауатты өмір салтының принциптеріне сүйене отырып, адам қоғамның құнды мүшесі болуға көмектеседі.

Салауатты өмір салтын және оның компоненттерін анықтау

HLS - көптеген компоненттерден тұратын жүйелік құбылыс. Олардың бірнеше құрамдас бөліктері бар:

1. Ерте жастағы балалардың денсаулығының негіздерін және дұрыс өмір сүру әдісін үйрету (отбасылық және білім беру мекемелерінде).
2. Денені жан-жақты дамытуға және денсаулыққа зиян келтірмейтін қауіпсіз ортаны құру.
3. Жаман әдеттерден бас тарту және оларға қарсы теріс қатынас қалыптастыру.
4. Азық-түлік мәдениетін қалыптастыру, ол қалыпты жағдайда пайдалы тағамды пайдалануды білдіреді.
5. Тұрақты дене белсенділігі, оның қарқындылығы дененің жасына және жалпы күйіне сәйкес келеді.
6. Білу және гигиена ережелерін сақтау (жеке және қоғамдық).

Негізгі аспектілері

Айта кету керек, СОС өте жан-жақты анықтамаға ие. Салауатты өмір салты дегеніміз бірнеше аспектілердің тіркесімін ескере отырып, сеніммен тұжырымдалуы мүмкін:

1. Дене шынықтыру және дененің қорғау механизмдерін нығайтуды білдіреді.
2. Эмоционалдық - эмоцияларды басқара білу, проблемаларға барабар жауап беру.
3. Зияткерлік - дұрыс ақпаратты табуға және оны ұтымды пайдалануға қабілетті.
4. Рухани - өмірлік нұсқаулықтарды белгілеу және оларды орындау мүмкіндігі.

HLS қалай қалыптасады

«Салауатты өмір салты» анықтамасы тек денсаулығының жай-күйі мен қанағаттанарлық жағдайымен ғана шектелмейді. Бұл көп деңгейлі құбылыс, ол бірнеше деңгейде қалыптасады.

Мәселен, әлеуметтік, насихаттау жүзеге асырылады, ол білім беру мекемелері, бұқаралық ақпарат құралдары және қоғамдық ұйымдар. Инфрақұрылымдық деңгей өмір сүру жағдайларын, материалдық және физикалық мүмкіндіктерін өзгертуді, алдын алу шараларын жүргізуді, сондай-ақ экологиялық жағдайды бақылауды білдіреді. Жеке - оның себептері, өмірлік құндылықтары және өмірді ұйымдастыру.

Пайдалы кеңестер

Адамның физикалық жазықтықта өзін-өзі жетілдіруге ұмтылуы нақты анықтамаға ие. Өмірдің салауатты өмір салты организмнің функционалдық жағдайын жақсартуға бағытталған мақсатты әрекеттердің барлық кешенін санау арқылы жауап беруге болады. Егер сіз осы философияны ұстанғыңыз келсе, мына ұсыныстарды орындаңыз:

• Әр таң сайын зарядтаудан бастаңыз. Физикалық жаттығулар организмнен токсиндерді жоюға жауапты лимфа жүйесінің белсендірілуіне мүмкіндік береді.
• Диетаңызды мүмкіндігінше көп пайдалы заттарды тұтыну үшін жоспарлаңыз. Қыста және көктемде маусымдық жемістер мен көкөністер болмаған кезде витаминдер кешенін ішеді.
• Сізді суықтан құтқаруға және жүйке жүйесін нығайтуға мүмкіндік беретін беріктендіруді үйреніңіз. Салқын сумен жуумен бастаңыз, бірте-бірте сүртіп, құйыңыз.
• Ет, балық, сүт және дәнді дақылдардың өнімдерінен табылған ақуызды жеуге тырысыңыз. Бұл иммундық жүйенің қалыптасуына жауапты зат.
• Дәрігерлер күнделікті сапалы қара шайдың 5 кесеін тамақтандыруды ұсынады. Денені дененің қорғайтын кедергілерін күшейтетін ананинмен қанықтырады.
• Эмоциялық күйіңізді бақылаңыз. Өзіңізді жағымсыздық пен стресстен қорғаңыз. Музыканы тыңдаңыз, күлкілі фильмдерді көріңіз, табиғатқа таңғалаңыз.
• Медитация жасау үшін уақыт бөліңіз. Егер сіз осы тәжірибемен таныс болмасаңыз да, бірнеше минутқа демалыңыз, өзіңізді суға батырыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз.
• Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Темекі және алкоголь иммундық жүйені бұзады. Дегенмен, сапалы алкогольдің қалыпты саны, мысалы, мерекеде, сізге зиян келтірмейсіз.
• 7-8 сағат сайын ұдайы ұдайы жұмыс істеу үшін дененің күшін толықтай қалпына келтіру үшін ұйықтау керек. Бірақ тым ұзындығы ұйықтау да қажеті жоқ.
• Гигиена туралы ұмытпаңыз. Әрбір тағам алдында қол жуу және қоғамдық орындарға барғаннан кейін міндетті түрде қажет.

Күнделікті тәртіптің сақталуы

Айтуға болады, салауатты өмір салты көптеген элементтерден тұрады. Негізгі ұғымдар мен анықтамалар СЛТ-ның салауатты құрылымын құрайтын көптеген компоненттер болып табылады. Мүмкін, күннің дұрыс режімі маңызды рөл атқарады. Егер нақты кесте болса, дене автоматты түрде жұмыс істей бастайды. Осылайша, осы немесе басқа тапсырмаларды орындауға жұмсалатын ресурстар аз. Сондай-ақ стресс әсерін едәуір азайтады.

Адам ағзасы - оның жұмысында ақаулар бастаған күрделі механизм. Ең алдымен, назар аудару керек - толыққанды арман. Демалысқа барыңыз және бір уақытта ояныңыз. Сонымен қатар, ұйқы және ұйықтау, тиісінше, күндізгі және қараңғы уақытпен сәйкес келуі керек.

Еңбек қызметі күніне 8 сағаттан аспауы керек. Сонымен қатар, белсенді жұмыс қысқа, бірақ тұрақты релаксация кезеңімен бірге жүруі керек. Бұл тек қана кәсіби міндеттердің орындалуына ғана емес, сонымен қатар үйде оқуға да қатысты.

Кейтеринг қызметі

Салауатты өмір салтын қалыптастыру сияқты тағамдықтар шешуші рөл атқарады. Дұрыс диетаны анықтау денені барлық қажетті заттармен қанықтыруға көмектеседі, ол оның үздіксіз жұмысын қамтамасыз етеді. Дұрыс тамақтану мынаны білдіреді:

• Мал жануарларының санын азайту;
• Еттің етінен бас тарту (құсқа артықшылық беру керек);
• Жылдам көмірсулардан бас тарту (кәмпиттер, фастфуд, тоқаш);
• Фракциялық тағамдар (көбінесе, кішігірім бөліктерде);
• Кешкі кешкі астан бас тарту;
• Интенсивті сұйықтық алу;
• Минималды термиялық өңдеуден өткен (немесе мүлде онсыз) жаңа піскен тағамдарды тұтыну;
• Тұтынылатын және тұтынылатын энергия мөлшерін сәйкестендіру.

Қорытындылар

Барлық дене жүйелерінің үздіксіз жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін, сондай-ақ денсаулықты сақтау үшін сіз салауатты өмір салтын ұстануға тиіссіз. Бұл жолды алу үшін ерік күші қажет. Соған қарамастан, біраз уақыттан кейін бұл әдеті болады, ал салауатты өмір салты ережелері автоматты деңгейде орындалады. Сіз өнімді жұмыс жасай аласыз және жас көрінеді.