Пірі. жұқа аяғы қандай жаттығулар істеу керек?

Әйелдер жиі аяғы жіңішке ету үшін не істеу керек жүзеге асырады, бұл туралы білгім. Шынында да, көптеген бүгін өте осы мәселені, Жеңіп Сымбатты дене жамбас көрінуі (және бар) өте пышные. Бұл, өйткені көбінесе отырықшы өмір салты мен кедей тамақтану әдеттерден жүреді: біз Француз картобын және тоқашты жейді ие калория, ең алдымен жаяу үстіне сақтауға. Енді, біз біраз себебі түсінеді, сіз үйлесім үшін күрес бастауға болады.

жұқа аяғы қандай жаттығулар істеу керек?

Сіз жасай аласыз дегенде - көп жүре бастайды. 1-2-3 жаяу үйге жүре бұрын тоқтату барып көріңіз.

салмақ жоғалту үшін панацея - Әр орындау біледі. Сіз спортзалға тіркелу және тредмиллде істей алады. Ал сіз тегін салмағын жоғалтады болады - көшеде. Бұл таңертең осы істеу керек емес. Кешкі жүгіріс одан да тиімді болып табылады, өйткені күні бойы жинақталған калория жою. Ең бастысы, содан кейін - бұл ас жаттығулардан кейін баруға емес «жетіспейтін салмағы іздеп».

Бірақ қандай жұмыс істеп, сонымен қатар, жұқа аяғы үшін не істеу жүзеге асырады? Mahi - Lush жамбас қарсы тамаша құрал. Олар түрлі жолдармен жасалуы мүмкін.

• қабырғаға тұрып оған қолыңызды қойыңыз. (Оны сезінуге!) Жамбас бұлшықеттерін созған тырысып, жағына сіздің оң аяғы көтеріңіз. Содан кейін аяғын төмендетіңіз. 15. Содан кейін сол аяқпен бірдей жасауға қажетті Мұндай жаңғырту. асығады емес пе: жаттығулар тек баяу және мұқият орындау арқылы пайдалы болады. ойластыру солға, содан кейін 1 минут демалу және қайтадан қайталаңыз, бірінші оң.
• Ұқсас жаттығулар аяғы тәсілдерді бірдей санымен кері көтереді болып табылады.
• Егер сол жағында жатып, еденде қолдарыңды демалыңыз. Егер оң аяғын итеріңіз және оны көтеру үшін бастау. аяқтың арасындағы алғашқы бұрышы 45 градус болуы тиіс. 90-ға жуық градус - біраз уақыт (немесе екі апта) кейін. 15-30 Әткеншектің әрбір аяғы үшін жұмыс жүргізіп жатыр. Содан кейін қайталаңыз.

аяғы жіңішке үшін не істеу жүзеге асырады, бұл туралы спорт нұсқаушылар сұрап, қыздар жиі келесі кешенін туралы білуге.

• еденге қарсы Сіздің кері тікелей және қолдар қалған ұстап, еденде отыруға. оң аяғы көтеріп (мүмкіндігінше, оны созады тырысыңыз) және ол жоғары-төмен (15-20) көктемгі құрайды. аяғы қосыңыз.
• оның локти еденге қарсы демалуға етіп сіздің асқазан жатыр. Тағы да кезекпен жоғары және төмен көктемгі аяқ қозғалыстар әзірлеу.
• кең аяқтарыңызды тарады және баяу (приземистые) құлап бастайды. тізе иілу бұрышы 90 градусқа тең болады кезде, төмен жаруды және бастайды. өте баяу (!) дейін бастаңыз, содан кейін ғана шамамен 30 осындай қозғалыстар жасау аяқтарын азайту (тым баяу) бірге. қозғалыс Айқындық бұлшық жарақат алып келуі, сондықтан мұқият бәрін істей алады.
• шиеленісті жеңілдету үшін аяқтарын орман үсті жасыл от.

Сіз үшін не істеу керек , аяқтарын жұқа жүзеге асыруға қосымша?

Мұнда, бәрі атымнан: дұрыс тамақтану. майлы және тәтті азайту тұтыну диеталар қоспау. таза суды көп ішу. күрделі көмірсулар таңдау.

Енді сіз аяқ салмағын жоғалтады қалай білеміз, енді артық салмағы күресуге бастайды!