Норма ерлер мен әйелдердің ағзадағы май қанша пайызы болып табылады?

Ретінде, жасына майдың артады пайызын, бірақ бұлшық азаяды сомасын белгілі. Бұл көрсеткіш ағзаның даму деңгейі ең дәл айқындаушы фактор болып табылады. Егер Сіз тек май емес, бұлшық массасын жоғалтады болса, онда бәрі ОК болғандықтан.

Әдетте, бұл көрсеткіш жасы мен жынысы бойынша топтық адамға байланысты. Әйелдің денесі эстроген, ол ерлерге қарағанда 5% жоғары болады май суретті шығарады Осыған байланысты, бұл. май шамамен пайыздық ерлер 15-17 бірлік тең. Халықтың әдемі жартысында болсақ, олар 23-24% қалыпты суретті бар.

Әрине, бұл көрсеткіш жасына арттырады. Мысалы, көп сіздің дене қозғалып қарағанда отырған орта жастағы ер, тіпті одан да көп шамамен 25%, немесе болады. әйелдер, бұл шекті 30% анықталады, ал бұл деңгей, семіру шекара болып табылады.

ағзадағы майдың пайыздық осы заттың белгілі бір сомасы оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады, өйткені, жылу оқшаулау үшін, атап айтқанда, энергетика қорларын ұстау нөлдік компоненті бар және ішкі ағзаларын қорғай алмайды.

3-5% - әйелдер май пайызы 7-10%, ерлер мен тең. Айта кету керек , мұндай, бұл төмен қайраткерлері, сондай-ақ денсаулығына қатер болып табылады. Мұндай жағдайда етеккір іркілістер орын эстроген синтездеу проблемалар, және репродуктивті бұзылуы дамуы мүмкін, өйткені бұл, халықтың әдемі жартысында үшін аса қауіпті болып табылады. Сонымен қатар, остеопороз әкелуі мүмкін сүйек тығыздығын, төмендеді.

Сіз ағзадағы майдың пайызын қалай білесіз? Бұл үшін бірнеше әдістерді, белінің және хип денесі құрамы коэффициентін бағалау болып табылатын ең дәл бір дамыған. Ол skinfold өлшеу, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Ол компьютерлік томография арқылы осы көрсеткіштің ең дәл анықтамасы болып саналады. құрылғы сіз анық май және майсыздандырылған ұлпаларды қадағалауға мүмкіндік береді. рәсім қымбат болғандықтан, оның пайдалану кең тараған емес. үйде май пайызын өлшеу үшін, сіз жуынатын таразылар ұқсас арнайы құрылғы сатып алуға болады. биоэлектрлік импеданс негізделген жұмыс аппараттар. Адам жер бетіне жалаңаш аяқтарын болып, содан кейін дисплейде бірнеше индикаторлар көрсетіледі: бұлшық ет массасы, май массасы, ағзадағы сұйықтықтың көлемі. осы құрылғыны пайдалану кезінде Алайда, қалааралық май массасын анықтау қатысты дәл бар.

үйде органға оның саны анықтауға болады бірнеше әдістері бар:

1. белінің және жамбас арақатынасы. Бұл әрекетті орындау үшін, метрлік таспаны алып, осы сайттар маңында бірнеше өлшеу жұмсайды. , Содан кейін адам кезде қатынасы артады толықтығын. кері процесс болса, азаяды. өлшеу жүзеге асыру мақсатында, ол тікелей тұрып, содан кейін кіндік жоғарыда шкафута шеңберді өлшеу қажет. Содан кейін сіз кең нүктесінде оларды өлшеу арқылы анықталады хип коэффициентін қажет. Содан кейін, хип айналдыра бөлінген қорытқы айналдыра талии. нәтиже 0,8-ден артық болса, онда сіз үшін похудеть және май қуып ұзақ жаттығу бар.

2. ағзадағы майдың пайыздық теріні қысу арқылы анықталуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз оның иық сәл қолтық жоғарыда (артқы), сондай-ақ ішінен және жамбас саусақтардың оны басып қажет. Содан кейін ол кеңітеді емес, олардың арасындағы қашықтықты өлшеу үшін саусақпен ажырасу берілуі тиіс. алынған қашықтық артық 2,5 см болатын болса, онда ол ағзадағы артық май болуын көрсетеді.