Күші: бұлшық жұмыс қандай? Күші: қалай істеу керектігін?

ең тиімді болып табылады жүзеге асыру қандай мәселе бойынша іс жүзінде әрбір кәсіби культурист, анық күші дейді. тек кәсіби пауэрлифтинг белгілі, мұны қалай, ол кез келген оқыту немесе бәсекелестікті істеу мүмкін емес, онсыз өз туған негізгі жаттығу, ғой. Бірақ кейбір необъяснимой себебі, культуристы технологияларды енгізу және травматикалық жаттығу тұрғысынан оны қиын тағайындады. Сонымен қатар, күші іске асыру кейбір даярлау және білім көп талап етеді, бірақ бірінші заттар.

әлі күнге дейін жаттығу мәні неде?

Күші кәсіби және әуесқой екі, бодибилдинг ең қиын жаттығулар бірі болып саналады. сол жоқ болғандықтан Дегенмен, іске асыру күрделілігіне қарамастан, ол, басқа ешқандай жүзеге асыра алмайтын ол барлық дерлік дене тез бұлшық ғимараттың ең тиімді бірі болып табылады, өйткені, елемейді, және deadlifts ауыстыру қажет емес. Ендеше, бұл бұлшық жұмыс істейді және жүктеме қандай алынған қандай күші бар? Мұнда сұрақтар жаттығу күтілетін нәтиже алуға бастаушы мен әуесқойлар үшін түсіну керек еді.

Highlights

Күші негізгі барлық жаттығу аяқ бұлшық еттерінің, және кері. Орындаушылық ол гантелями галтелдер немесе Trap-мойын міндетті пайдалану үшін береді. Осы түрлері негізгі жүзеге асыру көп, бірақ бір қозғалыспен олар барлық Run: Жеңіл Аяқтар (бір уақытта артқы қалған мүлдем тегіс болуы керек) Rod мойнын ұстап және табиғи бел қолдау сақтау, тізе және дене алға органның шамалы көлбеу кезінде иілу отырып, спортшы көтеріледі және бөлініп алынған.

Бұл жаттығу приземистые және стендтік баспасөз бірге, топ негізгі пауэрлифтинг пәндер бөлігі болып табылады. күші анатомия барлық жабдықталған Бұлшық тасын көтеру кезде ретінде дамиды, мұндай, және оның бастапқы күйіне орган қайтару болып табылады.

Қандай назар аудару керек?

оның оқу кешені күші қосу қаулы ете отырып, сіз бірнеше маңызды ұпай үйрену керек. Ерекше көңіл, аяқ киім таңдау тамаша параметрді аударылуы тиіс - тығыз екенін өкшесін оның қалыңдығы 1 см (мүлдем ілгектер жоқ) аспауы тиіс болып, тегіс және кең табаны жаяу үлгісіне отырған. Ол тұрақты тозуы Toe саласындағы ойластыру деформацияланған, өйткені бұл аяқ киім, оқыту үшін тек қана пайдаланылады жөн. Бұл жаттығулар кезінде табан дұрыс ұстанымын тудыруы мүмкін, сіздің саусақтардың тіріледі және арқаның төменгі жарақат әкелуі мүмкін қажетті тұрақтылық, болады.

назар қажет екінші нүктесі - бұл дұрыс сабы болып табылады, ол тікелей желі болуы тиіс. ол алып, көп салмақ өткізуге болады, өйткені Raznohvat, жарыс кезінде пайдаланылуы тиіс. Егер сіз түрлі щеткалар пайдалансаңыз бодибилдинг позиция әрдайым омыртқа және жарақат артады тәуекел деп аталатын бұрау моменті болып табылады. әлсіз қолдар Rod кистевой белдемін бекітуге арналған пайдаланылуы тиіс отырып. негізі күші бірдей мағынаға ие, ол техника дұрыс орындауға, бірақ жабдықтың таңдау ғана емес, барлық бұл өте маңызды болып табылады.

Күші сорттары мен айырмашылықтар

жаттығулар ең ретінде, күші бірнеше сорттарын бар. барлық төрт, бірақ күші бойынша нақты түрін жұмыс істейді, қандай бұлшық туралы түсінік айқын болуы, сіз олардың орындалу құпиясын білу қажет. негізгі тарту негізгі түрлері мойнын пайдалана классикалық, румын, сумо мен тартым-Trap қамтиды.

классикалық нұсқасы және сумо приземистые жасалған, бірақ аяғы түрлі тұжырымы жатыр. Бірінші нұсқада жүзеге асыру, жаяу-бірінен иығына ені көп емес қашықтықта параллель қойылған. қолында орналастырылатын жаяу аздап айырмашылығы жану сумо аяғы лауазымы, және олардың арасындағы қашықтық айтарлықтай кең иығына болып табылады.

Тағы бір қызықты нұсқа - румын күші. ол орындалғанда бұлшық жұмыс істейді, ол автоматизма технологиясын әкелуге қабілетті ғана мамандарды білемін. классикалық нұсқасын румын құмарлықтар екі маңызды ұпай ажырата - қозғалыс және бүкіл көзқарас кезінде мүлдем тігінен және қозғалмау жіліншік аз ауқымы болып табылады. Ал соңғы опция - Trap-мойнын пайдаланып. Айырмашылық тек қана осы өте Trap-мойын пайдалану болып табылады.

классикалық нұсқасы

тарту классикалық көрінісі аяғы тар әзірлеу кезінде жүзеге асырылады, олар іс жүзінде түртіп тиіс барында мойнын. негізгі ауыртпалық оның артындағы түсіп аяғы жаттығу ғана бастапқы сатысында іске асыруға тартылған - жолағының «істен». жаттығу бұл түрі қару-жарақ және әлсіз жамбас бұлшық (бүкіл денесі қатысты) қысқа спортшылар үшін неғұрлым қолайлы болып табылады.

дене құрылымының анатомиялық ерекшеліктері жабдықтың техникалық сипаттамалары бойынша тікелей әсер бар, әлсіз қолдар және қысқа саусақтардың салмағы көп өткізуге қабілетті емес. Бірақ бұл мәселе арнайы жабдықтар Сабының көмегімен «құлып» шешіледі - үлкен саусақ фаланга тікелей басқа саусақтар фаланг төмен орналасуы керек. Grip тіпті осы техникамен, әлсіз болса, ол ілмектерді немесе өзектер пайдалану ұсынылады. Конкурс рұқсат етілмейді, өйткені барында тыс және сіздің қолыңыз спортшылар оны бекіту мақсатында сырғып кетуін болдырмау үшін, бірақ тек жаттығу кезінде кистевой белбеу пайдаланыңыз.

Тарту «сумо»

тартым «сумо» орындау кезінде аяқтарын реттеу сумо негізгі ұстанымын еске салады - фут, сондықтан кеңінен фут, орнына шұлық (сантиметр бірнеше) құймақ мүмкіндігінше жақын орналасқан және аздап жағына бұрылып деп орналастырылуы тиіс. фут Бұл ұстаным кері деңгейі жағдайын сақтап тиіс, жаттығу барлық кезеңдерінде жүзеге асыру кезінде сақталуға тиіс. тарту бұл түрі нашар бұлшық және, осылайша, Үйлесімсіз ұзақ қару кері қалыптасқан нақ сол спортшылар үшін неғұрлым қолайлы болып табылады. Бұл техниканың негізгі жүктеме тиесілі жамбас бұлшық. Осы органның анатомиялық ерекшеліктерін техникасы және күші жұмыс істейді, қандай бұлшық тікелей әсер бар.

Trap-куәланған бар күші

технологияларды енгізу тұрғысынан, жаттығу бұл түрі классикалық Rod бар әлдеқайда оңай төмендетуге ол арқылы мойын арнайы түрі, қоспағанда, ешқандай айырмашылығы жоқ жасайды. Бұл қабықша бар болып табылады және «жеңіл» күші жүгіру. Қандай бұлшық осы нұсқада жұмыс істейді? Бұл спорттық жабдықтарды енгізуі непродуманных үшін мәселе. ең жүктеме қозғалысқа осы түрін орындау кезінде, аударады бұлшық кері (омыртқа түзеткіш, латиссимус бұлшық және барлық жоғарғы), білек, glutes және adductors бедер.

румын ашқарақтық

ол (іс жүзінде аяқтарын тиіп) жіліншік салбырап тұрмағанына етіп бастапқы күйіне қабылдау үшін, жолағының барында келіп мүмкіндігінше жақын қажет. Олардың аяқтары иық ені бір-бірінен немесе сәл кеңірек фут бір-біріне параллель болуы тиіс (қолында шұлық жаю қажет емес).

әдеттегі тістеуіштерді мойнын ұстап (қолмен артқы өзі, және органға орналастырылатын пальма қажеттілігі). щеткалар арасындағы қашықтық иығына ені сәл үлкенірек болуы керек. Шынтақ омыртқа тұрақты бау болса, иық жүздер төмендейді, және (төменгі жылғы жаттығу жоғарғы) бүкіл көтеру орындау кезінде, кері және күректерін ұстанымы өзгертілуі тиіс тікелей ретінде артынан, сәл иілген болуы тиіс.

штанганы арқасын көтерген кезде дөңгелектеу және деформациялар жоқ тегіс болып қалуы тиіс. жолағын арттыру, тігінен кері туралау қажет - бұл бастапқы позиция ғой.

Артқа қатаң тік болды, сондықтан басына көтеріліп, бассейндік алдын ала ұсынылуы тиіс. Бұл бүкіл денесі қауырт болуы тиіс, сіз көтеріледі сайын жүргізіледі, және лезвия азаяды. Әрі қарай, (еңкейген және бұру синхронды жүзеге асырылуы тиіс, және кез келген жағдайда емес, дәйекті) артқа жамбас алдын осылайша өзгеріссіз қалақтардың орнын қалдырып, және бір мезгілде алмаймын, кері flexes және. Кезде бұрышы артқы деформациялары бар қалуы тиіс. ең төменгі нүктесінде ол бедер арқасын және артын дөңгелектеу мүмкін емес күшті барынша бұлшық шиеленісті сезіндім тиіс.

Біз күш бәсеңдетпей арқылы жолағын көтеру қажет. сәл тізе жоғарыдағы (немесе жамбас ортасында) - снаряд өрлеу барынша биіктігі. таяғын көтерген кезде (аяғы өте жақын) тігінен төмен аяқтың бойымен жылжыту керек, және дене осылайша ол тізе және жамбас майыстыруға керек, кері ауысатын. табан буындары майысып тиіс емес, және тізе алға шығады. Ол бұрауға жоқ тегіс жылжыту үшін өрлеу басында маңызды болып табылады. Осы жаттығу дұрыс әдістемесі құпия өрлеу жатыр, ол емес, жұлын күш аяқтары жасалуы тиіс. аяғы да еденге ұстануға сияқты болуы, және өскелең тиіс, ол сөз кері итеріп қажет. Бұл жағдайда, кері жалыққан емес.

бар, сол жабдықтың жүзеге асырылады төмендету. Hands Сіздің тізе сәл майысқан, түзетуге және (бұдан былай қажет, оларды бүгіп) көлбеу кезінде, сондықтан қалады емес. Яғни күші екенін бәрі. Қандай бұлшық кезде параметрлердің біреуін жұмыс істейді? Бұл сұрақтың мүдделі жаңа бастаған культуристы табылады. Ал Жауап қарапайым, ол сәл ғана жылжытады назар аудара әрбір нұсқада жүзеге асыру, артқы жамбас, бөкселерін және ғой.

денсаулығына қауіп

Бұл жаттығу ең жарақат бірі болып табылады, өйткені deadlifting Орындаушылық өнер, әрбір фазасындағы және қауіпсіздік дәлдігін талап етеді. Спондилолистез, lumbago, жұлын жарығы, диск поскользнулся - бұл мүмкін салдарын толық тізімі емес, бұрын бастан кез келген жарақат өзі сезініп жасауға болады.

бел аймағындағы және омыртқа жүктеме дөңгелектеу бойынша шамадан ауытқуы артып, егер мен бұл, өз кезегінде, жұлын жарақат барлық түрлері әкелуі мүмкін: ерекше көңіл кері жағдайды аударылуға тиіс. тұрақтандыру үшін кері төменгі спортшылар ұсынылады ауыр атлетика белдеуін, және кез келген омыртқа ауруы қатысуымен, әдетте, жайылымдардағы тягу жүргізуден бас тартуға.

Жаттығу өте қиын және қауіпті, және тығыз технологиясымен танысты және жетілдіру, оны алып алу керек орындау алдында болып табылады. Содан кейін ғана біз сеніммен айта өзіне алады: «Мен, күші жұмыс істейді дәл қалай және қандай бұлшық білемін» және батыл сіздің жаттығу бағдарламасына оны қамтуы.