Мен қанша салмағын жоғалту бастау үшін күн сайын бару керек?

Көптеген қазіргі заманғы адамдар түрлі рациондар көріңіз, спортзалға барып, спортпен ... Бірақ сол уақытта олар тіпті күнделікті ұзақ серуендеу деп ойламаймын - бұл кем емес қосымша килограмда қарсы тиімді болып табылады. Бүгін біз ережелер жаттығу жаяу бүкіл жиынтығын ауыстыру орындалуы тиіс қандай айтып береді.

жаттығу ішіне жаяу қосу үшін қалай

болып табылады қашықтықты жаяу кезде калория жағу әсер ететін негізгі факторлар, жылдамдығын және салмағы саяхат. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз тұрақты кестесін ұстануға және соққы санауышын пайдалану керек. Бұл құрылғы Сіз күні бойы жүре қанша айтып береді. Сіз, мысалы, ұзақ қашықтыққа арқылы өту, бірақ әлі күнге дейін салмағын жоғалтады мүмкін емес болса, құрылғы сіз одан әрі баруға қанша есептеп береді.

салмағын жоғалту қалай бастау керек

Егер сіз өз кестесін жасауға көмектесу үшін осы өрескел бағалау. көп Денеңізді, салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды сипаттамалары байланысты болады екенін ескеріңіз:

• = 100 ккал 2 мыңнан = 1,6 км-қадамдарды;
• 1 кг = 140 мың қадамдар = 7000 ккал = 112 км.

Сіздің серуен ұзартуға қалай:

• Сіздің автомобиль немесе автобус беруге тырысыңыз.
• мектеп және артқы өз балаларын Drive.
• лифтілер мен эскалаторлар пайдалануды тоқтатыңыз.
• Ұзын оның ит жаяу.

жүзеге асыру үшін қызықты болды, келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Досыңызбен Walk.
• Сіздің сүйікті музыка немесе аудиокітабының тыңдау.
• бейтаныс жерлерде серуендеу және жаңа бағыттарды таңдаңыз.
• Қыста, сіз тредмиллде үйде жүзеге жалғастыра аласыз. пішінін сақтай отырып, мысалы, сіз, Фильмдер немесе ТД шоулары көруге болады.

Қалай баруға

біркелкі, және олардың ұзындығы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін - сіздің барлық қадамдар екенін есте сақтаңыз. оның қадамға ұзындығын есептеу үшін, олардың санын санау арқылы 10-дан 20 метр қашықтыққа арқылы өту. Сіз жасадық қадамдардың санына сантиметр қашықтықты бөліңіз.

нәтижелерді бағалау:

• минутына кем 70 қадамдар. сау адам үшін осы қарқынмен әсер жүзеге етпейді. Ол ауыр стенокардия зардап шегетін адамдар үшін ұсынылады, немесе жүрек талмасынан қалпына келеді.

• минутына 71-90 қадамдар. Мұндай жүктеме жүрек ауруларында ұсынылады.

• минутына 91-110 қадамдар. Бұл жүктеме кез келген сау адам салмағын жоғалтады болады көмектеседі.

• минутына 111-130 қадамдар. Бұл сіздің дене үшін үлкен жаттығу, бірақ тіпті сау адамдар ұзақ уақыт бойы осындай қарқынын сақтауда қиындықтар.

ережелері

1. оның ұзақтығы және қарқынын ұлғайта, уақыт өте келе, жеңіл жүктеме бастаңыз. Біріншіден, сіз содан кейін ғана сіздің серуенге ұзақтығын арттыру үшін бар, және - Tempo.

2. үнемі Walk. сіз күн сайын немесе, кем дегенде кез келген басқа күні жүзеге асыруға тиіс, сондықтан аптасына бір жаяу, жақсы жасауға болады. Сіз, бірақ бірден тамақтан кейін, ыңғайлы уақытта серуенге баруға болады.

3. дәрігермен сөйлесіп медициналық тексеруден өтетін.

жаяу ал 4. қалпыңызды назар аударыңыз. Торс, сондай-ақ иығына тікелей болуы және асқазан тиіс - жасалады.

5. қысқа қашықтыққа арналған баяу серуен, пайдасыз болады, және сіз тым жылдам болсаңыз, және сіздің денесі дайын емес ұзақ уақыт бойы, сіз тіпті өздерін зиян келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.