Көп пайдалы бұршақтар қандай - ақ немесе қызыл? Калория мен бұршақ қасиеттері

үрме артықшылықтары бүгін барлық диетология айтады. Бұл белок көзі мен витаминдер. Алайда, бұршақ сорттарын көп: қара және ақ, қызыл және жасыл, сары және бар. Олардың әрқайсысы минералдар мен витаминдер өз жиынтығы бар. көп адам қызығушылық дегенмен көп пайдалы олардың табылатын мәселе, әлі күнге дейін ашық. Әрине, кез-келген бұршақ - әлі қоректік заттардың үлкен көзі, бірақ ең үздік бренд табуға тырысады.

айырмашылық бар

құрамына байланысты, осы барлық сорттарын, егер әр түрлі? Қазіргі заманғы ғылыми-зерттеу иә, бұл, мен әбден қатты көрсетті. Мысалы, қызыл үрме бұршақ (100 грамм 298 ккал) ақ (100 грамм 102 ккал) салыстырғанда шамамен үш есе көп калория бар. Бірақ бұл айырмашылық сондықтан шектелмейді. Қызыл үрме бұршақ, ақ қарағанда ақуыздық шамамен үш есе бай. Бірақ біз, олар белок үлкен соманы қамтиды, өйткені, кез келген бұршақ, дене үшін өте пайдалы екенін тағы да атап көрсетеді. ақ немесе қызыл - Ал енді бұршақтар көп пайдалы не туралы әңгімелестік.

ең танымал формасы

уақыт көпшілігі біздің үстел қызыл үрме болып табылады. Ол, жарқын болып табылады үстелге үлкен көрінеді және көптеген ет және көкөніс тағамын толықтырады. Бірақ ғана емес, сұлулық бизнесте. ақ немесе қызыл - Біз үшін бұл қаншалықты пайдалы бұршақтар білу үшін маңызды болып табылады. ауқымды зерттеулер өткізді, мақсаты үздік антиоксиданттар табу еді. зерттелген өнімдер арасында қызыл жемістер, жидектер, жаңғақтар, бұршақтар, болды. Бұл жағдайда, соңғы тамаша антиоксидант болып, тіпті қарақат артта қалдыру. Бұл материал тиімді, оның ішінде онкологиялық түрлі аурулар тудырады радикалдар, қорғайды.

кішкентай қызыл

ақ немесе қызыл - Ал біз қаншалықты пайдалы бұршақтар туралы мәселені талқылауға жалғастыруда. Төменде біз назарында түрлі аурулардың бірнеше көшіруге болады бұл туралы айтатын боламыз, бірақ жалпы алғанда, диетология ол үнемі өз мәзір Өнімді қосу үшін маңызды екенін айтады. Қызыл үрме бұршақ қауіпсіз дене үшін өте маңызды болып табылады өсімдік өнімдеріне, тізіміне қосуға болады. Неге - қазір қарастыру. Бұл өнім майлар айырылған, дәлірек айтқанда, олардың концентрациясы, ол назарға, бұл мүмкін емес, сондықтан кішкентай болып табылады. Оның орнына синтетикалық дәрумені кешендерін дәмді сорпа немесе салат дайындау. Ол жылы болып табылады және ол қажет барлық денені қанықтыру. Бұл әсіресе қыста, қоректік заттардың нақты қоймасы болып табылады. Ол кем емес бай және минералдар болып табылады. құрамы мырыш, мыс, калий, күкірт, темір, және одан да көп бар.

ақ бұршақтар

Ол талшықты мазмұны сөзсіз көшбасшы болып табылады. ақ немесе қызыл - бұл бұршақтар көп пайдалы қорытынды қорытындыдан, келді емес, дегенмен біз, осы екі түр салыстырдық. ол кем дегенде калория болып табылады, өйткені «Sportviki» жиі, түссіз түрлі артықшылық береді. Бұл жағдайда, ақ бұршақтар өте тез сіңіріледі. Тек бір шыны толық тінінің организм қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Бұл диеталар сол үшін өте ыңғайлы. Төмен калориялы тағамдар, сондай-ақ дәрумендер мен минералдарға бай, сондай-ақ қызыл әріптесі болып табылады.

Көптеген әйелдер бұршақ тұрақты тұтыну көрінетін нәтиже береді деп есеп. теріні, шашты және тырнақ жақсартады. Бұл бұршақ күкірт арқылы қол жеткізуге болады. Ал құрамындағы темір алдын анемия, жүрек функциясын жақсартады.

гендерлік айырмашылықтар

ақ немесе қызыл - Өздеріңіз көріп отырғандай, бұл анық бұршақтар көп пайдалы не туралы сұраққа жауап беруге өте қиын. ол сондай-ақ толтырылған, өйткені олардың қайраткерлері көріп отырған әйелдер үшін, ең жақсы нұсқа, түссіз болады, укуса ұзақ береді, бірақ ол калория төмен. әйел бос ауыр физикалық жұмыс болып табылады Алайда, егер, ол қызыл үрме таңдайды, әбден мүмкін. Бұл пікірді жер және адамзаттың күшті жартысында ортақ. Қызыл үрме бұршақ көп қоректік болып табылады, сондықтан, жақсы энергиясы бар ағзаны қамтамасыз етеді. Тиісінше, бұл көп амин қышқылдары мен витаминдер тобы В, сондай-ақ натрий және магний, фосфор және калий, мырыш және селен береді.

Жүкті әйелдер үшін

жүкті әйелдер бағалау үшін бұршақ пайдасы қиын. Бұл осы қиын кезеңде, сондықтан маңызды ақуыз, аминоқышқылдар мен витаминдердің тамаша көзі болып табылады. жоғары талшықты мазмұны тиімді осы қиын кезеңде сирек емес запор, жою. Тағамдық талшықтар асқазанның толады және, демек, онда сіз ұзақ уақыт бойы қажет емес. Сондықтан Сіз үнемі аштық, осы тағамдарды ойласаңыз - әсіресе сіз үшін. Ал үрме бұршақ, бұқтырылған әлдеқайда пайдалы шошқа бар картоп қарағанда көкөніс, бар. Және В витаминдер және темір - үрме жеп тағы бір себеп болып табылады.

Ал жүкті көбірек пайдалы бұршақтар (ақ немесе қызыл) қандай? Егер сіз артық дене салмағы бар болса - ақ таңдаңыз. Ал қалыпты салмағы бойынша ақуыздың мазмұн үшін рекордтық болып табылатын, қызыл немесе қара үздік қолайлы болып табылады. Ең бастысы - суық суға салып түні дайындау алдында үрме нанымдардың. Содан кейін бұршақтар ауыр кебулерге тудыруы мүмкін емес. шикізат немесе недоваренных, олар улы заттардың көзі болып табылады, өйткені ол, толық үрме дайындауға маңызды болып табылады.

Біз салыстыру жалғастыру

Ал біз әлі күнге дейін қызықты көп. ақ немесе қызыл - Сіз қалай пайдалы бұршақтар анықтау қажет. Қара, айтпақшы, сондай-ақ, конкурсқа қатысады, бірақ біз осы түрін қарастыру керек, өйткені. Қара бұршақтар салыстырмалы жақында біздің сөрелерінде пайда, олай емес әркім өз қасиеттерін сезінеді. Дәмі қасиеттері әр түрлі, бұл өнім нәзік құрылымын және бірнеше тәтті дәмі бар. Ол толық белок көзі болып табылады. Сонымен қатар, ол бар болса, ақ 7г (100 г), 8.4 қызыл, қара - 8,9 г

Диета ол жақын жануар ферменттер олардың құрамына қара бұршақ ақуыз болып табылады деп санаймыз. Ол қандай да бір себеппен ет бас тартса адам үшін ғана тамаша.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Сондықтан қаншалықты пайдалы бұршақтар? Ақ немесе қызыл? Немесе қара? Choice сіз үшін болады. Қара ол қанықтыру жақсы, бұл дегеніміз, ақ және қызыл астам көмірсулар бар. Кешен көмірсулар кондитерлік ретінде инсулин босату туындатпай қан енгізіңіз баяу және бірте-бірте ыдырайды. Ал бұл механизм май тұндыру септігін тигізеді болып табылады. Сондықтан, азық-түлік бұршақ, тіпті күнделікті пайдалану салмағының үлес емес. Бұл шикі көкөніс талшықтан жасалған фантастикалық бай осы сұрыптау болып табылады. Бұл қалыпты ішек функциясын қамтамасыз етеді.

Осылайша табиғат атеросклероз қарсы қара бұршақ заттар, ие. Бұл инфаркт пен инсульт негізгі себебі болып табылады. күнделікті калий, темір және марганец, селен және магний жылдамдығын, және құрамында мырыш бұршақ жалпы 200 гр.

Ол төменгі жағына атап өткен жөн. өнімде олигосахаридов Бұл жоғары мазмұны. Яғни оны пайдалану газ және кебулерге қалыптастыру ынталандырады, болып табылады.

орнына жасасу

Осылайша, егер сіз орындарды таратуға болады. Қара бұршақтар - ақуыз және басқа да қоректік заттардың мазмұны бойынша көшбасшы, бірақ ол сондай-ақ, ең калория бар. қызыл және Пестрое, аз калория, сонымен қатар аз оған барлық басқа заттар болып табылады - екінші орында. Соңында, үшінші жоғары тағамдық құндылығы мен амин қышқылдары, минералдар мен саны - ақ бұршақтар. Бірақ бұл диетаны маңызды элементі болып табылады.

дәмі, сондай-ақ әр түрлі бұршақ болып табылады. Қызыл үрме бұршақ жиі тұздықтар, салаттар және тағамдар кіріп, ақ және қара - бірінші курсқа. демалыс үшін, сізде таңдау. Бірақ қарамастан, сіз қалайсыз қандай сынып, пайдалану бұршақтар аптасына екі рет кем дегенде қажет екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, сіз жейтін, және мүмкін жасыл бұршақ, барлығы бірдей пайдалы қасиеттерге ие, ол, бірақ ас қорыту трактатты жүктеу мүмкін емес және метеоризм туғызбайды. Ол ас қорыту проблемалар бар адам үшін шешім болуы мүмкін.