Көмірсулар алмасуы. Қуат принципі, май жағып

соңды қатаң төмен калориялы диеталар ұстанды Кез келген, салмағын азайту жанама бұлшық шығындылығын екенін білеміз. Яғни нәтижесі жаман неғұрлым ауыр шектеулер, бірақ сусымалы орган болар еді, болып табылады. Әрине, мұндай нәтиже жоқ құралдармен барлық қанағаттандырылады.

Әрине, біз белсенді спортпен айналысуға диеталар кезінде салмағын жоғалтып кеңес алады. Бірақ, біріншіден, жататын қатаң диета дене сөзсіз май сақтауға тырысып, «үнемдеу» режиміне өтеді. қалай болғанда да, шын мәнінде мәзірі тек жасыл салат және тауық төс болуы келмеді, қашан және, екіншіден, жерде айналысуға, мұндай күші бар әлсіздік сезімі пайда тиіс ретінде.

Ол жағдай қағидаларын пайдалана отырып, түзетуге болады деп саналады белоктар. Алайда, қатаң көмірсулар шектеу спорттық даярлыққа ынта күрт тудыруы екіталай. Қандай тренажер залы, тіпті қадам жалқаулық болса?

Артық май құтылу, сонымен қатар сіздің бұлшық сақтау алуға ғана емес, мүмкіндік береді Бақытымызға орай, бүгін қол жетімді әдіс. Бұл техника көмірсу алмасуы деп аталады. Бұл салмақ жоғалту әдісі спортшылар, бодибилдинг мүдделіміз әсіресе сол, кім бар өте танымал болып табылады. Алайда, тіпті сол ғана формада ұстау үшін қызметпен айналысатын кім, ол осы диетаны пайдалана алады.

үнемі күнделікті рационға көмірсулардың мөлшерін өзгеріп отырады фактісі негізінде көмірсулар кезектескен. Олар содан кейін қатты, керісінше, шектеу үлкен мөлшерде енгізіледі. салмақ жоғалту бүкіл кезеңі осы диеталар төрт күндік циклі бөлінеді. кем дегенде алғашқы екі күн көмірсулар мөлшері, бірақ рационында ақуыз жеткілікті болуы тиіс. Сондықтан, ережелер төмен көмірсулы күндері культуристов үшін спортшыларды талап, ақуыз 3-4 грамм және дене салмағының килограмына көмірсулар 0,5-1,5 грамм тұтынады. үшінші күні осы кезеңде ол көмірсулардың 5-6 грамм және салмағы бір килограмм ақуыз 1-1,5 грамм (осы ережелер белсенді айналысатын спортшылар үшін арналған екенін есте) тұтынуға ұсынылады, жоғары көмірсулар диеталар. Төртінші күні, яғни тең рационында ақуыз және көмірсулар мөлшері, килограмм 2-3 белоктың грамм және көмірсулар бірдей мөлшерін бар деп болжайды. Әрбір цикл соңында төрт қайталанады. нәтижеге жету үшін, әдетте, ол 10-15 цикл үшін көмірсулар алмасуы қайталау ұсынылады. Нәтижесінде, жүйе салмағы пайдалану азаяды, және бұлшық сол күйінде қалады.

Көмірсулар алмасуы бәрі физиология оқулық ретінде, әбден табиғи, бір «керемет» диета емес. май тіні - көмірсулар алғашқы екі күнде кем алады, орган өз энергия көзі кірістерді пайдалану мәжбүр. Көмірсулар «аштықтан» екінші күнінің соңына қарай липолиз процесі жай-. Ол неге орган «отын» жасанды тапшылығын жасау, сол тұрғыда жалғастыру емес, көрінген еді? адамның денесі түрлі жағдайларға тез бейімделу қабілетін бар екенін факт. Көмірсулар ораза ұзақ екі күн созылады қарағанда, егер мен, стресс тетіктерін енгізілген. дененің ағзасы өмір сүру үшін қауіп ретінде көмірсулардың жеткіліксіз тұтыну жағдайды қабылдайды және жігерлі бағалы құтқару зат сақтау бастайды - бұлшықет жасушалары, осы орайда «өңдеу» жөніндегі құбылмалы май аз бағалы.

Бұл көмірсулар алмасуы деп аталатын диета үшінші күні сіздің орган «сабырға» уақыт беруге арттыру көмірсулар қабылдау және гликоген қалыптастыру көмірсулар жеткілікті екенін «түсіну» деп ұсынады осы себептен. диетаны төртінші күні нәтижесін бекіту қажет.

Осылайша, дене айырылып дурыс жалғастыруда, және бұлшық ет ұлпаларында сол күйінде қалады. Яғни артықшылығы ғой диета көмірсулы ретпен. Осы диета төмен-көмірсулы күн Мәзір сүзбе, жұмыртқа, сиыр, тауық, балық жеп қамтиды. емес крахмалды көкөністер немесе көкөніс рагу жасалған салаттар ұсынған осы өнімдерді қосымша ретінде. жоғары көмірсулар күн сұлы туралы ботқа, қарақұмық, күріш, жеміс, макарон ішу ұсынылады. ақуыз компоненті ретінде тауық төс немесе балық пісірілген болады. Төртінші күні, мәзір ақуыздық сомасы шамамен тең болатын теңдестірілген мәзір болып табылады.

Бірақ қалай тез сіз көмірсулар кезектесу пайдаланып салмағын жоғалтады болады? нәтижелері, әрине, барлық төрт күндік цикл үшін ұсынымдар қатаң ұстану таза май килограмм туралы қабылдайды бар, әр түрлі болуы мүмкін, бірақ, орташа есеппен болады.

Дегенмен осы диеталар тағы бір артықшылығы, ол жақсы психологиялық төзімділік болып табылады. диета алуан түрлі болып келеді соң, жоғары көмірсулар тәтті тістің күндері (әрине, қалыпты) дәмді нәрсе айналысуға болады. Бірақ бұл диетаны пайдалану ең маңызды артықшылығы салмағын жоғалту процесінде май болып табылады жүріп, сондықтан, диета көрінісін және фитнес похудения жақсартуға көмектеседі деп табылады.