Киелі кітапта качки: беріктігі оқыту анатомиясы

беріктігі оқу анатомия, бодибилдинг - бұл адам анатомиясы (сүйек, бұлшық, байламы, сіңір, моториканы құрылымы), тамақтану саласындағы (калория) білімі мен дене химия қамтитын нақты ғылым болып табылады. гормоналды деңгейдегі өзгерістер жоғары протеин бар тағамдар басталу және аяқталу: осы білімнің барлық арқасында спортшы бірнеше факторлар тиімділігін арттыруға нақты жаттығулар орындау мүмкін. Бодибилдинг Анатомия, таралған жаңылыстыруға қарамастан, ол адам денесінің құрылымы ғана шектелмейді. Ол т.б. және т.б., оның даму жолдарын зерттеуге бұлшық қуаты пропорционалды және бағытталған.

Анатомия беріктігі жаттығулар түрлі бұлшық ет топтарына арналған

спортшы алты айдан астам бөлме барады кезде, ол салмағы (бұлшық 10 30 кг) айтарлықтай қосады, және ол негізгі жаттығулар іске асыруды жалғастыру, одан әрі жай мағынасыз болып табылады, сондықтан, ол жаңа жаттығулар оқыту әртараптандыру қажет екендігі анық. қару бұлшық бойынша жаттығулар, артынан, аяғы, торс 2-3 аз қосалқы топтарға бөлінеді, және жаттығу өте құрылымын өзгерту жатыр. Негізгі жаттығулар мен барлық тым жиі жаттығулар осы уақытта алынып тасталды. Осы кезең ішінде беріктік жаттығулар анатомиясы көп көңіл орнына генерал қарағанда жеке төленген болып табылады. Ол бодибилдерам осы кезеңде болды салмағы көп алып, орташа жұмыс істеу үшін емес, ұсынылады. дене және бұлшық тұрақтандырғыштар бұрын napped және оқыту енгізілген емес, сол бағыттарын қалыптастыруға және нығайту мақсатында.

бұрын пойыздың: LAT және трапеция оқыту бел омыртқа қамтиды.

Пойыз кеуде кеуде гантельдер осындай т.б. көтеру, тарату, пуловер, сондай-ақ жақсырақ салмағы жаттығулар пайдаланып жүзеге керек. топтар үшін кеудесін айдау баса көз жеткізіңіз: жоғарғы, төменгі, орталығы, және кеуде бұлшық ішкі облысында.

Оқыту қолмен: білек, бицепс, трицепса, алдыңғы, артқы сәулелік және иық манжеттер. бір күні барлық сауда-саттық үйрету барлық қол бұлшық әрбір дерлік жаттығу жұмыс, және жүктеме өте мөлшерлес емес болады, өйткені, өте қиын. оқшауланған жаттығулар аулақ болу керек.

Оқыту аяғы: фут, ірі бұлшық ет топтарына бірі ретінде, ол бөлек күні практикаға болуы құптарлық. аяғы пернесін басыңыз және салмағы олардың саусақпен әкеп орындалады және арқан және жүгіру секіру. тренажерлер жаттығулар рубить тиіс өйткені тренажерлер дене айқындамасын береді неестественное жүктеме, оба сияқты қорқады, ол тізе бірлескен жарақат қаупі жоғары болады.

Workout:, ол іс жүзінде ешқандай пойыз ең культуристы тамаша баспасөз болғанына қарамастан. Сонымен қатар, көзбен здоровенный іш ерекшеленеді электр атлеттер, әрбір жаттығу пернесін басыңыз жыртады. Ол іш бұлшық еттерін нығайтады және бел жақтауын жасайды, осылайша жарақат болдырмай.

Эпилог

Енді сіз оқыту негізгі теориялар таныс, және сіз бұдан былай құпия болып табылады бодибилдинг үшін беріктігі оқыту анатомиясы. Бұл бір кешенінде барлық білім жинап және залында оның барлық менмендіктен іске асыру үшін уақыт келді!