Және отбасы үйіЖүктілік

Жүкті әйелдерге арналған Yoga

Йога - әсіресе маңызды болып табылады, оның өз дене және ақыл, бақылауды алу бір жолы болып табылады жүктілік кезінде. Бұл процестің күрделілігін ескере отырып, мен ең ыңғайлы бұл әйел өміріндегі осы маңызды 9 ай өткізгіміз келеді. Бірақ ол жүкті әйелдерге йогамен болады? ол жаттығулар мен тыныс жаттығулары түрлі біріктіреді ретінде тез және оңай йога қалдыру үшін әйелдің денесін дайындау идеалды нұсқасы болып табылады. Ғұмыр жүктеме жүктілік соңына дейін айналысуға мүмкіндік алады, ол басқа спортта ғана мүмкін емес. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге йога Сіз жақсы физикалық формада өз денесін ұстап мүмкіндік береді және осылайша болашақ ана өз әдеттегі салмағы оралу үшін оңай болады.

Ол әйелдер жағдайды, басыңа тұра сіздің артқы жағындағы қолыңызды бүгіп, «қайың» істеу өте қиын, өйткені, жүкті әйелдерге арналған йога, негізгі курсы айтарлықтай ерекшеленеді екенін атап өткен жөн. Бірақ қажетсіз стресс болдырмау және сабырлылық және дұрыс барлығын жасауға, тәжірибелі нұсқаушы қатысуымен шешілуі тиіс.

, Болашақ аналардың денсаулығын жақсарту оң баланың денсаулығы мен әл-ауқатын көрсетіледі көңіл-күй, жеңілдету үшін көмектесу үшін жүкті әйелдер үшін Yoga. Сондай-ақ, алдағы туған денесі дайындау және (бар жиырылуы кем ауыр жасауға тиісті тыныс), жеделдету ана ішіндегі нәрестенің құқығы ұстанымын қабылдауға көмектеседі. Ал кейбір жаттығулар үшін тіпті жатырдың тонусын және бұлшық тануға және бақылауға үйрету.

Сыныптар (әйелге дейін белсенді қабылдайды болса), тіпті (ешқандай медициналық шектеулер бар болса, әрине) болашақ ана алдындағы йога қатысы жоқ жағдайларда, тұжырымдамасын бірінші күн жұмсайды немесе 12 апта басталады.

курс кейбір мүмкіндіктерін қарастырайық - «жүктілік кезінде Йога».

  • маңызды тыныс жаттығулары (болашақ аналарға арналған пранаяма) назар аударыңыз. 2-3 ай осы тыныс тәжірибе толық (орташа еңбек қалыпты прогресс 3-6 сағат, және барлық осы уақыт дұрыс дем алуға, сіз жақсы тәжірибе мен өзін-өзі бақылау қажет) алдағы туған дайындалуға болады.
  • Емес дегенде, көңіл (halasane, Shirshasana, sarvangasane, «Керісінше төндіреді» аударылуға тиіс стойка қолында іш сәбидің дұрыс орынға ықпал ететін болады, ол қабырғаға, көпір және polumostik). Тағы да, ешқандай қарсы дәрігер болса бар, ал егер жүкті әйел жақсы сезінеді. Олар қайтып жеңілдететін және жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі.
  • Алдағы тармақталған кернеуі және стресс дайындалуға (Kegel жүзеге асырады) формула bandha көмектеседі. Ол сізге жамбас бұлшықеттерін накачать мүмкіндік береді, және олар зардап шеккен жоқ, және туу кезінде нәресте созылған.
  • Ол (Бала жеңіл және жылдам өту үшін) жамбас буындарын эндопротездеу анықтауға көмектеседі асаны пайдалану, сондай-ақ қажет.
  • Ал тез демалуға және алыс ауыруы және жалпы процесінен алуға көмектесетін, жаттығулар есімде. Өйткені, бала туу ұзаққа созылған және ауыр жиырылуы болса, тіпті олардың қысқа үзілістен ол демалуға, күш маңызды, сондықтан.

Жүктіліктің әр триместр өз ерекшеліктері мен қарсы көрсетілімдері бар сияқты жүктілік бойы, нұсқаушы, жаттығу мөлшерін және қарқындылығын өзгертеді. Және де олар әйелдердің жағдайын, сондай-ақ денсаулық сақтау және нәрестенің болашақ денсаулығына оның оң әсер күшейе емес, сіз дәл бақылау қажет, содан кейін жүкті әйелдер үшін йога қайталанбайтын болады.

Барлық жаттығулар дұрыс және дәйекті жасалуы тиіс. олар ауыру немесе қолайсыз әкеледі, онда сіз нұсқаушысы хабарлауға мiндеттi. Ол қажетті асаны көтеріп, тез және оларды дұрыс орындауға болады. ең бастысы - ниет пен өз-өзіне сенімді, және барлық, әрине табысқа болады!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.