Жіңішке қайраткері Пайдалы кешкі ас

Дұрыс тамақтану - жұқа қайраткері және жақсы денсаулығын сақтау үшін қажетті шарт. Өкінішке орай, көптеген диеталар жақсы тамақтану принциптерін ұстанады емес: қатаң диета, тіпті аштық отыруға емес, дұрыс диеталық әдеттер бойынша дамыту.

Мүмкін, ең даулы тамақтануға асқа саналады. Кейбір сәнді диеталар оған үстінен өткізіп жіберу үшін ұсынылады, бірақ кәсіби диетология сондықтан категориялық емес болып табылады, кешкі ас жеңіл болуы тиіс деп есептейміз. Және тіпті дәстүрлі шағын сыбаға кешкі ас төмен калориялы тағамдар үшін өткерген жапон, мысал келтірейін.

Сондықтан, сарапшылар кеңес мынадай, кешкі ас алдында сном 4 сағат ішінде бастау керек, және ересектер үшін күнделікті калориялар 20-дан астам% құрамында осы өнімдерді тұрады. ересек тәуліктік калория деңгейі 2500-4500 мың калория (адамның жынысына қарай, жасы және өмір салты) ауытқиды.

Ол, асқазан ұзақ қалуға емес, сол өнімдер кешкі асқа үшін ең қолайлы болып табылады, және уақыты ұйқы олар қауіпсіз ішекке көшіп. Бір күні немесе екі сағат асқазан қалады: сүт өнімдері, жұмсақ-пісірілген жұмыртқа, жоғары сапалы йогурт (табиғи), қант қосылмаған жеміс. асқазан шырмауында үш немесе төрт сағат: қайнатылған ет, балық, күріш, пісірілген картоп, көкөністер (емес үрме), күріш, тәтті жеміс сүйеп. «Транзит» майлы және қуырылған ет, балық, үрме бұршақ, сондай-ақ дәнді олардың ықтимал комбинациялар, макарон өнімдері, картоп, нан астам 4 сағат өтеді.

жеміс қоспасы - Осылайша, пайдалы кешкі ас орнына барлық осы қайнатылған немесе пісірілген ет (балық), балама ретінде жаңа піскен көкөністер, сүт өнімдері немесе, қамтуы мүмкін.

жеңіл кешкі ас ретінде тамаша ірімшік немесе теңіз омлет, сондай-ақ, жаңа піскен шөптер немесе қызанақ толтырылған жай омлет болып табылады. Жалпы, өте қызықты келбеті болып табылады дәмді және сау салаттар үшін көптеген рецептер, бар. Мысалы, бастапқы винегр «Рубик текшесі», өсімдік майы хош және стандартты ингредиенттер жиынтығын бар: қайнатылған картоп, қызылша, сәбіз, және қияр. Бұл салат кесектерін кесуге арналған арнайы шектегіштерді пайдалана дайындауға өте оңай. Бұл тамаша құрал бірнеше рет жақсы қабылдау, кез келген салаттың пісіруді жеңілдетеді болып табылады!

кешкі ет өнімдерінің әуесқойлары үшін өсіретін қоян немесе тауықты пісірілген болады. ыдыстың түбіне төселген бірнеше дана, сәл тұз бен бұрыш Туралған осы, larded сарымсақ ет, істеу үшін. Қаланды жоғарғы пияз тілімдері және сәбіз, сондай-ақ дәмі үшін сельдерей. Содан кейін 1-2 қасық майсыз қаймақ мен туралған қызанақ қосыңыз, содан кейін суға 2/3 құйып 40-50 минут үшін қазірдің өзінде жылытылатын кабинет пешке қойыңыз. Дәмді және қанағаттандырарлық, және, ең бастысы, диеталық тағам дайын! Ең дұрысы оған, ет тамақ «алтын ережеге» мынадай, бұршақ, картоп қоспағанда, кез келген көкөніс атқарды.

Ақырында, мен, біз жеп, оның бар көңіл маңыздылығы туралы қосқыңыз. Сіз өзіңізге салауатты тамақ тұрғысынан сәл қалаған орына, бірақ зиянды, өнімді рұқсат болса да, ол депрессиялық болуы мүмкін емес болсын.