Спорт залында жүкті әйелдерге арналған тренинг: жаттығу кешені

әйелдер үшін жүктілікті - оның өмір ғажайып кезеңі болып табылады. Кезде әлі бір органға бір мезгілде екі жүрек күресуге болады, және шкала бойынша, тіпті өсіп нөмірлері қуантады? Ал денсаулық сақтау және нысанда жағдайын қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт жоқ жалғастыру үшін, ол жүктілік басынан бастап қайраткерлерінің қызмет көрсету қамқорлық әлдеқайда жақсы, ол болашақ ана туралы, сондай-ақ балаға ғана емес, оң әсері болып табылады.

Әрине, жүктілік кезінде спорт туралы айтқанда, тіпті сөйлеу ауыр және сұрапыл оқыту бойынша болуы мүмкін емес. қыздың қызықты жағдай спортта белсенді мүдделі бұрын, жұмыспен қамту тоқтатуға қажеті жоқ, егер Бірақ, сіз тек жүктілікті ескере кейбір өзгерістер енгізуге тиіс. ана болашақ өміріне жаттығулар элеватор күтіп жаяу жаяу дейін сауда орталықтары мен pereminaniem арқылы науқандар орайластырылған Керісінше, егер, ол белсенді бала денсаулығы үшін өмір жалқау жолын өзгерту үшін өте қолайлы уақыт болып табылады.

Жүкті әйелдер үшін қол жетімді физикалық қызметі

Келесі мәндер жүкті қызмет енгізілуі мүмкін:

• кем дегенде 30 минут, үшін ашық ауада кездейсоқ жаяу жүру.
• Жүкті әйелдер үшін мамандандырылған спорт залы бару.
• су аэробика Сынып аптасына бірнеше рет, сондай-ақ бассейнде.
• шектеулер мен денсаулығы жақсы болмаған мүмкіндігінше шығыс би кластар,.
• нұсқаушысы басшылығымен Pilates.
• Респираторлық күн сайын зарядтаңыз.
• fitball бар Сыныптар.
• Жүкті әйелдер үшін кешенін іске асыру спорт залында фитнес клуб (созылу, кері бұлшық нығайту үшін жаттығулар, кеуде, аяқтары және жамбас).

жүкті жүзеге асыру шарттары

кез келген жаттығу орындау кезінде болашақ аналар келесі ережелерді ұстану керек:

• Барлық іс-шаралар ауырлатпай, тыныш ырғақта орындалады.
• релаксация номерлер бұлшық нығайту үшін жаттығулар.
• Ол қатаң кез келген іш жаттығулар, «велосипед», «қайың» тыйым салынады.
• Барлық беткейлері және приседания жартысында жүзеге асырылады.
• бұл оңай салдарынан жүкті бума және сухожилий өсті гормондық деңгейлеріне зақымдануы мүмкін, өйткені созылып, өте тез жүзеге асырылады.
• Бірінші триместр беріктігі жаттығулар тасталсын, олардың 2-ші және 3-ші триместр жалғастыруға болады.

Ол жүктіліктің алғашқы бірнеше ай үзілістен тұрғысынан ең қауіпті болып табылады, осы себептен, оқу сияқты кешірімді болуы тиіс екенін түсіну маңызды. 7-ші айдан бастап ол спортзалда сыныптар бас тартып, барлық ұсынылады, кез келген, себебі, тіпті ең кішкентай жүктеме денсаулығы үшін жаман болуы, тіпті ерте босану тудыруы мүмкін.

спортзалға Access

спорт залында физикалық жаттығулар - бұл мінсіз пішінді алғыңыз және біз барлық бұл жағдайда, электр жаттығулар мүмкін емес екенін білемін жынысына үшін ең көп таралған спорт. Бірақ, өкінішке орай, жұмыспен қамту үзілістер орнына тез суретте көрсетілген. Мен жүкті әйелдер үшін спортзалға барып аламын ба?

акушер-гинеколог бар жеке консультациялар - қыз өз денсаулықтарын бақылау үшін пайдаланылады және әрқашан өмір жігерлі жолы болды, бірақ, өйткені жүктілік болған болса, осы мәселе бойынша, сондықтан көптеген қайшылықты пікірлер, тек дұрыс шешім бар сияқты, оқуды жалғастыру үшін шешім қабылдай алмауы мүмкін. Тек ол процесс орын алады, және болашақ аналардың қандай жүктілік денсаулық, және тек ол жанып сұраққа білікті жауап бере алмады қаншалықты біледі.

жүктілік кезінде рұқсат ма салмағы оқыту

жоқ қарсы және спорт залында жүкті әйелдерге жаттығулар жасауға рұқсат дәрігер бар болса, сіз бұрын оқыттық қанша және қалай жақсы қарастыру керек. Спорт ұзақ уақыт бойы болашақ ананың өміріне енді және тұрақты болды, онда ол әрине, бірқатар өзгерістер енгізу арқылы, жұмыспен қамту жалғастыру мүмкін. тренажерларда оқу жақында өмірге келді Алайда, егер, ол содан кейін жүктілік кезінде беріктік жаттығулар бас тартуға жақсы, ауыр болды және сарқылуын нүктесіне сені алып келді.

спортзал өзі травматикалық аймағы болып табылады. нүктесі сіз қауіпсіздік ережелерін білмейді, әсіресе, егер аяғы Dumbbell құлап мүмкін және т.б., электр Сынып буын үлкен штамм бар екенін емес.

негізгі ережелері және қалай оқыту үлгісі

Сыныптар жүкті әйелдерге спорт залында жеке тек тәжірибелі тәлімгер бар рұқсат етілген. Мұнда сондықтан. Тіпті сіз жүйелі барлық тренажерлар бойынша оқудан және олармен мінсіз таныс болсаңыз, спорт залында жүкті әйелдер үшін ең қауіпсіз және тиімді жаттығулар жүйелей жаттықтырушы қолдауынсыз, сіз істеу мүмкін емес.

бірізділігі тәртібі жүкті әйелдерге сынып болып табылады, таныс қалады:

• жылы жоғары бастаңыз.
• Келесі - негізгі жаттығулар.
• Ал соңында - орны.

тәжірибенің басында сіз 15 минут аптасына 2-3 рет үшін болады, жаттығу залында бір сессиясы жүкті бағдарламасы үшін атындағы мүмкін емес, өйткені, бес минут сайын жаттығулар қосу, бірақ бұл тұрақты жасалуы тиіс. жұмыспен қамту жүйелі сақтамау, әсіресе осындай күйде, адам ағзасына стресс көп екенін факт. Сіз мүмкін емес қандай да бір себептермен үнемі айналысуға болса, онда ол тоқтату жақсы.

қысқа қыздыру жүрек болуы тиіс айналысуға бастайды, ол осындай жаттығу велосипед, жүгіртпе, эллипстің, және басқалар жаттығу машиналардың түрлі орнатылған спорт залының сайты болып табылады.

тренажерларда жаттығулар

Жоғарыда айтылғандай, ол спинки, жүгіру жолы бар және жаттығу велосипед оқыту бастау ұсынылады. жолға жүгіру ұсынылады емес, ең жақсы нұсқа - 3-4 км / сағ жылдамдықпен жүріп, процесінде сөзсіз импульс жағдайын бақылау үшін қажет. Бұл байқау дәл жүктемені бөлу және асқын болдырмауға мүмкіндік береді. Енді көптеген жүрек импульстік жалғыз санау, қосымша, жүрек соғу жиілігінің мониторлары жүрек бағамын пайдалана аласыз. Бұл келісім бірнеше бөлімнен тұратын: жаттығулар бүкіл жиынына дисплей жұмыс істеуі үшін кеудеге астам жарасады белдеуін, және сағат пульсті. Бұл электр оқыту үшін тренажерлар импульстік өлшеу үшін арналмаған, және сіз оны өзіңіз жасауға тура келеді, өйткені, ол оттегі пайдалану жүрек соғу жиілігі лимитін артық емес 60% болуы өте маңызды болып табылады, жүкті әйелдер үшін өте пайдалы болып табылады (P02 макс.) Бірінші триместр және шамамен 70% артық. индикатор P02 макс есептеңіз. - жасы 220: мынадай формула болуы мүмкін. , Айталық, егер 25 жыл әйел, біз 195, ол 220-25 алуға; Енді 195 * 0,6 = 117 индексі бойынша.

Тиісінше, бірінші триместр 25 жылда жүкті әйелдің импульстік минутына 117 соққы қарағанда жоғары болуы мүмкін емес.

тренажерларда жүзеге негізгі жаттығулар астам 20 минут емес. тек жүктілік кезінде оқытудың негізгі мақсаты бұрын қол жеткізілген нәтиже сақтап екенін ұмытпаңыз. әдеттегі операциялық салмағының 60% аспайтын салмағы 10 қайталауға 2-3 шеңбер: осы іске асуы спорт залында жүкті әйелдер үшін келесі оңтайлы оқыту бағдарламасы деді. Сол кескінді және физикалық жағдайын қолдау үшін жеткілікті болып табылады.

Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Сіз істеу керек спорт залында жүкті әйелдер үшін жаттығу қандай екенін білмеймін? күші барлық түріне арналған беріктігі жаттығулар ауқымы жүкті әйелдер, приседания, аяқ баспасөз және машинада нұсқаулықта, жиналмалы аяғы, араластыру және қол және аяқ сұйылту үшін енгізілуі мүмкін. Ол толық омыртқа үлкен жүктеме бар болып табылатын орындау, сондай-ақ асқазан істеу ыңғайсыз болып сол кезінде жаттығу жою маңызды болып табылады.

оқыту бағдарламасы

жамбас бұлшық алдыңғы жағындағы орындалатын жаттығулар Бірінші тур:

• аяғы туралаңыз.
• Асыл тұқымды фут.

артқы жамбас бұлшық екінші шеңбер:

• аяғы бүгу.
• Азайту фут.

кең артқы бұлшық бағытталған жаттығулар үшінші раунды: ақыл пулдаун жаттығу.

Төртінші тур - кеуде бұлшық: машинада күйде қару-жарақ пен аяқтың азайту.

бесінші шеңбер - deltoids бойынша жаттығулар:

• машинаға күйде Bench.
• күйде айналасында қолын өсіру.

алтыншы бірлігі қолынан бицепсы және трицепс оқыту бағытталған:

• тікелей қолымен жоғарғы блок байланыстыру.
• кроссовер қару кеңейту (көп блок симулятор тік жақтауын түрінде).

спорт залында жүкті әйелдерге кешенді толық баспасөзде, тегін таразылармен оқыту, бұрау иілу барлық түрлерімен жаттығулар жояды. артындағы назар аудара отырып отырған жағдайда өндірілген жаттығу бойынша орындар назар,. кенеттен қозғалыстар жасауға болмайды, өнімділігі баяу өсіп тиіс. жиындарының арасында жүкті әйелдер демалуға мүмкіндік алады.

спорт залында жүкті әйелдерге арналған тренинг қалыпты, яғни бес минуттық орны бірдей жолмен аяқталады керек. жүрек үшін керемет таңдау, ол, бірақ жүктеме қыздыру қарағанда аз болуы тиіс. суыту созылу жаттығуларын кезінде қызықты ұстанымын жүзеге жоқ.

Tips

ол спорт залында жүкті әйелдер үшін оқыту іске асыруға назар аудару маңызды екенін бірнеше ұпай:

• Ішетін су. оқыту барысында және кейін бұрын жеткілікті сұйықтық қабылдау, маңызды болып табылады. Оңтайлы - газ жоқ бөлме температурасы суды.
• Тыныс алу. Және бұл сіз жұмыс барысында дем қалай зор маңыз төлеуге, сондай-ақ маңызды болып табылады: тыныс шығару ауыр кезеңін, тыныс бойынша жасалуы тиіс - неғұрлым қарапайым.
• Дене температурасы. Ол теріс туылмаған баланың жағдайын әсер етуі мүмкін, жұмыспен қамту артады процесінде болып табылады. бір жаттығу режимін кезінде дене температурасы 38 градус қарағанда жоғары болуы тиіс емес, сондықтан олар тым жылы және ылғалды жерлерде өткізіледі тиіс емес, және шын жүректен киюге қажеті жоқ.

қорытынды

Сіз энергетикалық, бас айналу болмауы болса, ентігу Іштің, қан немесе басқа жағымсыз белгілері сезім тартып, пайда, дереу даярлығын аяқтауы және дәрігермен кеңесу керек.

спорт залында жүкті әйелдерге оқытуды енгізу бойынша докторлық нұсқамалар мен нұсқаушы орындаңыз, Сіздің физикалық жағдайын көруге, содан кейін баланың дені сау және мықты дүниеге болады, және бұл көрсеткіш өте жақсы күйде болады!