Бұлшық ет массасының жиынтығы арналған емдәм: қандай бұлшық өседі үшін жеуге емес, май

шындап ұтып үмітпен фитнес тартылған адамдардың басшылары туралы жақында құлаған ақпарат үлкен көлемі, жіңішке біртекті және болып бедерлі дене, жиі шатастырмау, кейде даулы және қайшылықтар топит. Сонымен қатар, ештеңе күрделі:

1. Тұрақты жаттығулар / фитнес / беріктік оқыту назар аудара отырып, дене белсенділігінің басқа да түрі.
2. бұлшық ет массасының жиынтығы үшін дұрыс тамақтану.

Бұл - серпімді және серпімді бұлшық ғана емес Сымбатты дене, бірақ денесін құрылыс негізгі және міндетті бағана. фитнес мәселесі немесе одан кем айқын болса, азық-түлік ең шатасуы туғызады.

Қатаң, бұлшық теру үшін диетаны сөйлейтін - жеке тұлғаның ұғымы және әрбір жеке тұлғаға түзетілуі тиіс. әрине, сақтауға жөн негізгі ережелер бар:

1. Жиі шағын азықпен. әдеттегі режим үш тамақтану орташа көлемі бөліктерін (3 жұдырық) бойынша 5-6 рет күніне жеп ауыстырылуы тиіс. қоректік заттар тез сіңіріледі және ағзаның қажеттіліктерін ғана барып, бөкселерін, қару-жарақ және іш кейінге қалдыруға, өйткені мұндай әдіс жақсы.
2. Жоғары калориялық тағам өнімдері. туралы залында жұмыс істейтін адам бұлшық массасының жиынтығы, орташа есеппен 15% -ға артық энергияны орташа жұмсайды. Сондықтан, ол азық-түлік өндіріледі тиіс энергияны көп талап етеді.
3. азық-түлік негізі - көмірсулар. Ал көмірсулар - күрделі. Күріш, сұлы, картоп, макарон, қарақұмық. Өздеріңіз көріп отырғандай, бұлшық салу диета салмақ жоғалту үшін диетаны түбегейлі өзгеше болып табылады. Алайда, олардың мақсаты, сондай-ақ бірнеше әр түрлі болып табылады.
4. жоғары протеин бар Өнімдер әр тамақ кезінде осы болуы керек. Ол т.б. тауықтың төс еті, балық, сиыр еті, теңіз, ірімшік, болуы мүмкін Параметрлер (балықтан басқа) майсыз өнімдері беріледі. Шошқа жақсы рационына алынып тасталады. 1 кг дене салмағына шаққанда 2 г ақуыз: төмендегідей тәулігіне қажетті ақуыз саны есептеледі.
5. ақуыз күнделікті тамақтану рационында майлар мен көмірсулардың арақатынасы: тиісінше 30/10/60 %%.
6. жануарлар майлар аулақ, батыл Жаңғақтар (Пекан, жаңғақ, бадам, ғана емес, тағамдар Басты ретінде жаңғағы санайтын - .. 10 пайыз дәлізде май мөлшерін енгізіңіз.
7. Максимальды тығыз тағам - оқыту кейін. бұлшық ет массасының жиынтығы арналған емдәм дене қуатын Арыстанның үлесін алады, содан кейін Ауыр жаттығулар болуын ұсынады. ол көмірсулар болуы тиіс алыңыз. Оқу аяқталғаннан кейін 40 минут - ұсынылған диеталық өнімдерді құру үшін жақсы уақыт. Бұл жағдайда, қарқынды бар бұлшық өсуі.
8. Жеке көзқарас. Тек өз тәжірибесі мен сынамалар мен қателер туралы, сіз «кемелді диетаны» әкелуі мүмкін. қалыпты әрекеттеседі аясында әрбір организм әртүрлі рационында өнімге енгізу. бұлшық тартуға, сондай-ақ кез келген басқа диеталар Diet, жай ғана біреудің тәжірибесін көшіру мүмкін емес. Онда ұстану болып табылады жалпы ережелер, бар, бірақ өз құрылыс диетаны әлдеқайда маңызды.
9. Су. су жоқ, тіпті (әсіресе) кез келген жерде спортшы. денесінде жеткілікті қысым - күші оқыту бірге бұлшық іріктеу Құрғақ диета. Сіз су, кем дегенде 3 литр күні ішу керек, сондықтан Сусыздандыру және стресс дене, қажет емес.

Тіпті кейбір бұлшық массасының жиынтығы үшін ұсынымдар.

1. Толықтырулар енгiзiлсiн: ақуыз гейнеры. электр ғана тәжірибесі арқылы мүмкін болып табылатын, дұрыс орнатылған болса Негізінде, қоспалар жоқ талаптар болып табылады. Сіз қандай да бір себеппен бұл nedobiraete сезсеңіз, ақуыз: тауық тамақтану бірінде, ірімшік шаршаған көтерілуге емес, ақуыз шайқаған бойынша ақуыз өнім ауыстырылуы мүмкін. гейнеры одан да күмәнді үшін қажет. Міне, опциялар тек екі болуы мүмкін: Егер сіз немесе - жарыстарға дайындалуда ауыр культурист, немесе сіздің электр салынған жоқ.
2. бұлшық ет массасының жиынтығы үшін диетаны тағы бір маңызды аспектісі: қарқынды оқыту баяу сіңіріледі қабылдау күрделі көмірсулар алдында және баяу жаттығулар кезінде негізгі күш болып табылады энергиясын, жоғалтып тиіс.