Karvonen формуласы: дұрыс салмағын жоғалтады қалай

таңертеңгі JOG үшін ұйқы қымбат минут құрбан физикалық әрекетсіздіктен сарқылады физикалық жетілдіру, қазіргі заманғы қала тұрғындары, ұмтылу, жылы және спорт залында кешкі асығып.

дене белсенділігі қарсы күрес

Нәрлендіретін азық-түлік, машинада отырықшы жұмысы және саяхат олардың құрбандарына жиналады: адам жақсы, олар dryabnut бұлшық, қысым көтеріледі және жүрек дұрыс ұрып бастайды, іштің төменгі терзая өседі. болдырмау мақсатында ерте қартаюды және денсаулығын сақтау, сіз өз балқыған дене қозғаушы күші керек.

әрекетсіздік негізгі салдары - тек қатты жұмыс күйдіріп жіберуі мүмкін артық майдың қоры: салмақ жоғалту мыңдаған адамдардың, жетілген және өте жас, ерлер мен әйелдердің мақсаты болды. Олар жаттығулар барлық түрлерімен өзін жүктелген сарқылуын нүктесіне диеталар немесе қатыгез отыруға. физикалық сұлулық үшін күрескерлердің сусымалы ескере өз органының нақты мүмкіндіктерін алып, деп санайды жатпайды: қиын жақсы.

жаттығу қалай есептеуге болады

Мамандар, диетология, спорт нұсқаушылары денсаулығын сақтау жүктер дұрыс есептеу ақтау үшін көмектеседі, ал мақсатқа жету үшін деп ескертеді. Karvonen Формула белсенді өмір салтын барлық жақтастары үшін есептеу ыңғайлы жүйесі болып табылады. күмәнді «жылдам» диеталар ретінде кездейсоқ жұмыс істей алмайтын күрделі биохимиялық жүйесі, және тым қарқынды жүктеме оған сияқты зиянды - Әрбір адам денесі екенін түсіну қажет.

Қалыпты, алыс спорт тұлғаның салмақ жоғалту сұлулық пен жастарға оны оралады түсіне бастайды, өйткені, оны алуға шешім қабылдайды. Бірақ өте жиі, салмағын жоғалтады пернесін басыңыз накачать, қолын немесе аяғын, асқазанға жою үшін тырысып, адамдар тым алыс барып: олар жүктелген орган астам, олардың жағдайы нашарлайды. Бұл болдырмау үшін, формула Karvonen бар: Әр адам үшін жеке есептеледі, жынысына қарамастан, қандай фитнес жасы мен деңгейіне сәйкес рұқсат етілген, оны жүктейді.

Реттегіш - жүрек қағысы

Сонымен қатар, жеткіліксіз жүктеме қажетті нәтиже бермейді, және артық салмағы қарсы күрес бекер болуы мүмкін: май бөлшектемей механизмі жай іске қосылмайды. Ал бұл жағдайда таптырмас Karvonen формула болады: ол бұлшық массасын қалдырды және консервіленген салмағы атына қажет болатын қарқындылығын есептеу оңай үшін.

: Есептеу мәні жұмыспен қамту қарқындылығы жүрек ставка (HR) байланысты болып табылады , ең импульстік, жоғары физикалық қарқындылығына, және керісінше. деп аталатын мақсатты жүрек жылдамдығы аймағы (TSZP) - бұл оқыту барысында жүрек бағамының кейбір деңгейі байқалады, бұл маңызды болып табылады. әрқайсысы үшін ол жеке есептеледі.

мақсатты аймағы жүрек бағамы төменгі рұқсат етілген және жоғарғы шекаралары арасындағы жарты жолда орналасқан. Осы қайраткерлері шеңберінде, және сіз жаттығулар кезінде жүрек жиілігін ұстап қажет. дене стресс бейімделе ретінде оқыту қарқынын арттыру, төменгі шекара ұстануға жақсы Beginners. TSZP денеге арналған зиянды және қауіпті шегі асып.

қарқындылығы шекті

Қалай есептеу жүрек ырғағының Karvonen формуласы? ең атақты жеңілдетілген формуласы - «220 минус жасы» болып табылады: нәтижесінде көрсеткіш барынша жүрек соғу жиілігі шегін көрсетеді.

ол назарға адамның жыныстық қатынасқа қабылдауға және төменгі шегі мақсатты аймағына айқындайды емес, өйткені Бірақ бұл есептеу жеткіліксіз болып табылады. «220 минус жасы минус 6»: Мысалы, әйелдер үшін Karvonen формуласы сметалық тағы бір сандар қосу қамтиды. Алайда, бұл формула толық емес болып табылады.

оның аты ол деп аталады фин ғалымы, - Сарапшылар шын мәнінде, мұндай, және өнертапқыш өзі ретінде қарастыру емес, сондай-ақ, ғылыми-негізделген формула деп санамаймын. ерлер мен әйелдер үшін Дегенмен Karvonen формуласы жеке пульстің жиілігін аймағын есептеу жеке оқыту және фитнес мамандармен, денсаулық топтарына қолданылады.

формула А неғұрлым жетілдірілген нұсқасы, оқу процесін құру ағзасына зиян ретінде емес, сондықтан жүктемені тарату, бірақ сол уақытта қажетті әсерге қол жеткізу үшін барлық оң мүмкіндік береді. жүрек ырғағы - озық және одан дәл есептеу үшін біз тағы бір көрсеткіш қажет. оны анықтау үшін, сіз жай ғана төсек шыға, ояту кейін таңертең жүрек жиілігін өлшеу үшін қажет. Тіпті формулада назарға қарқындылығы коэффициенті алады - барынша пульстің 50-80% құрайды. Енді сіз формуланы көрсетуге болады:

(Минус 220 минус жасы және жүрек ырғағы) тыныштықта қарқындылығы коэффициенті плюс ЧСС көбейтіледі.

Пульстің аймағының есептеу

ғана сыныптар бастап 40 жасқа ерлер үшін есептеу формуласын ұсынады: тәжірибе жоқ қырық адам: (- - 40 220 70 (мысалы, сол) жалғыз өзінің импульс болып табылады) = 125 0.5 + 70 Бұл есептеу мынадай қорытынды х минутына 125 соққы - класстар шегі TSZP аспайды. 0,8 - ол жеткілікті тәжірибесі бар болса, ставкасы максимум өзгертуге болады. Содан кейін, оның импульс жоғарғы шегі жүзеге асыру кезінде - деректерді қорытындылай 158. біз сыныпта рұқсат етілген жүрек деңгейі адам 40 жыл айтуға болады минутына 125 158 соққы аймақтағы болып табылады, және бұл тиіс оңтайлы таңдау, олардың физикалық жағдайына байланысты.