Ең төмен калориялы жемістер, көкөністер мен жидектер: тізімі мен ерекшеліктері

Ол ұзақ қайраткері үшін өлімге өзін азаптап денсаулығы үшін зиянды және қауіпті екенін дәлелденді. Бірақ бірнеше ол сондай-ақ тиімсіз екенін білеміз. одан да ай не азаптау, әрине, сіз бірдеңе қол жеткізеді, бірақ бұл нәтиже берік емес. Ол тағы да ұн диетаны қабылдау және қосымша килограмм балға кері су сияқты, қуырылған, әдеттегі диеталар бару керек. Көптеген осы жағдайды болуы қалай екен? Жауап, анық, бірі болып табылады: сау болуы және күшейтілетін жақсы қалыпта, сіз әрқашан ғана емес, сіз шешім худеть уақытта, дұрыс тамақтану керек. әсіресе жазда, ол соншалықты қиын емес жеткізіңіз. Төмен калориялы жемістер мен көкөністер осы сізге көмектеседі.

Қысқы диета дүкендерден табуға болады, бұл барлық негізінен тұрады. Жазғы диета олар үшін бағасы маусымда жауған өйткені тіпті сол жоқ жер бар кім, жаңа піскен жемістер мен көкөністер бере аласыз, айтарлықтай жақсартады. Сонымен қатар, бақшасында өсірілген қызанақ алыстан әкелген сол қарағанда әлдеқайда жақсы. Оларды көріп, жай ғана нысанда қалуға қалайды кім үшін, төмен калориялы жемістер мен көкөністер бар. Бірінші тәуелсіз зиянсыз десерт ретінде пайдаланылатын немесе басқа да тағамдарды қосуға болады. Екінші - салаттар және гарнир үшін барлық үздік.

Қытай қырыққабат

біз көкөніс туралы айтатын болсақ, өте төмен калориялы параметр болып табылады бар қырыққабат. басты ерекшелігі, ол ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін екенін, ал барлық пайдалы сақталады.

ол оқшау өнім ретінде және гарнир ретінде болуы мүмкін Eat. Мысалы, қырыққабат буға болады және балық немесе Түркия сүт безі атқарды. Бұл кешкі ас дәмді, сонымен қатар пайдалы ғана емес. қырыққабат өнімнің 100 грамм ғана 12 калория бар болғандықтан, сіз үшін пайдаланылады, сондай-ақ көп жеуге мүмкіндік алады. Бірақ бұл сезім дауы емес.

қияр

Тізімдегі екінші орын ең емес калориялы сүйікті қияр (16 ккал / 100 г) алды. бұл өсімдік толықтай дерлік су тұрады, себебі іс жүзінде бұл, барлық таңқаларлық емес. Біздің елімізде, дәстүрлі жаңа піскен қияр жеп. ол дайындауға, тіпті қуырып мүмкін екенін құпия емес, дегенмен. Ол жаңа піскен қияр салат дайындау үздік болып табылады. Сіз тек аздап тұз, балғын шөптер мен зәйтүн майын қажет болады. Осы емес жеткілікті болып көрінсе, қияр мінсіз басқа төмен калориялы көкөніс сәйкес: шалғам, қызанақ - бұл барлық тамаша тағамдар шықты.

басқа да көкөністер

жоғарғы дөңгелектеу көкөніс, калория 40 ккал / 100 г кәді, брокколи, сәбіз, шпинат, қымыздық және жасыл үрме бұршақ қарағанда төмен. Осы тізімнен, сіз көптеген қызықты тағамдарды ойлап болады. Сонымен қатар, тізімдегі әрбір дерлік өнім, әсіресе жазда, табу өте оңай. Сондықтан, ол калория ұстануға пайда - әртүрлілікті ескермейтін дегенді білдірмейді деп, жай ғана сауатты компиляция мәзірін жақындауға қажет.

Кезде ол Utility бірінші орында тәтті және зиянсыз, жүзеге төмен калориялы, жемістер мен жидектер келеді. Бұл десерт дайындау дәмді әрі оңай болғанына Сонымен қатар, ол дәрумендер көп мөлшері бар, сондай-ақ өте пайдалы болып табылады. жемісін жеуге игілігі үшін жаңа піскен, ешқандай қосылған қант тұр.

цитрус

Ең төмен калориялы жеміс - цитрус жемістері. Лимон (29 ккал), грейпфрут (42 ккал), мандарины (53 ккал) және қызғылт (47 ккал). Олар сондай-ақ С дәруменінің бай Бірақ бұл жемістер барлық үшін емес екенін түсінікті. Өйткені, олардың көпшілігі аллергиялық болуы мүмкін.

Сондықтан сіз алмұрт (57 ккал), алма (50 ккал), шабдалы (39 ккал) қарауыңызға болады. шикізат немесе ыдысқа бар болуы мүмкін. Бұл жай ғана арнайы тұжырымдау тартылған алуға ғой қажет емес. Есте сақтау, пайдалы және төмен калориялы алма өзі. оған Қамырды және қант қосу, сіз торт алуға.

Ол дәмді, бірақ сол уақытта зиянды ғой. Бірінші - денсаулығына зиянды емес нормаланған сандар таза зат ретінде Қант - бұл ұн, және екіншіден болып табылады.

жоғары калориялы бар жемістер

Сондай-ақ, қате кез келген жеміс сізге похудеть алады деп ойлаймын. Төмен калориялы жемістер бар, бірақ кімнің калория жай суицидтік сол, сондай-ақ бар. Бұл жүзім (67 ккал), піскен банан (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). Бұл жиынтығы көмегімен сіз тым көп жоғалтып алмайды. олар тағамдар алмастыра алады, өйткені Дегенмен, орташа мөлшерде, олар жақсы. авокадо бар нан банан немесе екі бойымен еткізіп, азық-түлік контейнер сатып қарағанда әлдеқайда оңай. Осы себепті, диеталар осындай өнімдерді алып тастау толығымен қажет емес, бірақ кейде тұтынуды азайту еді және болуы тиіс.

Қарбыз және мүкжидек

Енді ол төмен калориялы нені құрайтынына анық жеміс. Тізіп де ұзақ емес, оларды, бірақ әлі күнге дейін шағын таңдау бар. Егер сіз қандай да бір цитрус немесе алмұрт ұнайды жоқ болса, жидек назар аудару көріңіз. Барлық дерлік төмен калориялы, бірақ бұл орайда рекорд қарбыз саналады. Сондай-ақ қияр сияқты, ол жарты су тұрады және өнімнің 100 грамм ғана 25 құрамында калория артық. Екінші орынды батпақты мүкжидек барады. Яғни тек, өйткені оның қышқыл дәмі олардың көзайымы көп емес екен. Өте бекер, дәрумендер мүкжидек үлкен мөлшерде ғана қант оны біріктіруге, бұл қажеті жоқ жақсы, өйткені.

Басқа төмен калориялы жеміс

төмен калориялы жемістер ғана бірнеше атаулары болса, онда жидектер - басқа мәселе. құлпынай, қарақат және таңқурай, соның ішінде алты түр, әрең 100 грамм 40 калория жетеді. Ең жоғары калориялы жеміс - шие. Ол 64 калория бар, бірақ ол маңызды емес.

Жалпы, біз шешім худеть кім барлық, тіпті жақсы жидек жеміс, іріктеу әлдеқайда бай, өйткені деп айтуға болады. Яғни тек жақсы жидектер табу ғой, мысалы, қыста өте проблемалы болып табылады, сондықтан бұл нұсқасы тек жазда жақсы жұмыс істейді.

қорытынды

Көріп отырғандарыңыздай, бұл дұрыс жеуге тым қиын емес. Төмен калориялы жемістер, көкөністер мен жидектер ғана емес, пайдалы, бірақ, сондай-ақ дәмді болып табылады. Сондықтан, өзін алып қалыптастыру соншалықты қиын емес. Сіз жазда бұрын мақсатқа жету мүмкін болмады Егер күн маусымның алдыңғы үш ай, өйткені, өкінбеңіз. Сіз ең үздік төмен калориялы жеміс-жидек пен көкөніс қол, және сол уақытта жаңа піскен бар. Сондықтан тек олардың тамақтану құқығы тәсіл бастау және сіздің жаттығулар қарқындылығы артып. Өйткені, кезінде басқа, бірақ жазда сіз өз денсаулығы мен әл-ауқатын уақыт жасауға болады?