Бір ай бойы салмақ жоғалту үшін диета

Бір аптадан кейін сіз 3 кг-ға дейін, бір айға дейін - 10 жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл - өте нақты көрсеткіш. Салмақты жоғалтуға ұмтылып, арманыңның фигурасын жасайтын ештеңе жоқ. Дегенмен, ақылға қонымды негізде әрекет ету қажет. Ашық диеталарға нашар жыныстық қатынастың көптеген өкілдері келеді. Және бұл тамақтанудың барлық ережелерін бұзу. Бұдан басқа, мұндай іс-шаралар сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Тамақтану және салмақ жоғалтуға арналған бағдарлама қосымша фунт алып тастап, денсаулықты нығайтады.

Негізгі ереже

Көптеген жылдар бойы диетологтар семіздікке ұшыраған адамдарға көмектесу үшін диетаның барлық түрлерін жасайды. Бұл біз күнделікті қолданатын өнімдердің белгісіз қасиеттерін ашады. Олар организмге қажет емес калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Дегенмен, дұрыс тамақтанудың және диетаның негізгі қағидасы бар. Қажет болса, таразыларда кез келген ойластырылған белгіге қол жеткізуге болады. Бірақ мұны күнделікті жаттығулар мен күнделікті жаттығулар мен жаман әдеттерден арылту арқылы ғана жасау керек. Тек осы жағдайда сіз диета бағдарламасына салмақ жоғалтуға көмектесесіз.

Бірінші қадам: жаман әдеттерден арылыңыз

Әйелдер мен еркектерді жұту үшін қолайлы диета. Алайда көптеген адамдар ай ішінде қажетсіз килограммдарды құтқара алмайды. Бұл адамның қарапайым әдеттерден құтыла алмауына байланысты. Оларға мыналар жатады:

1. Сұйықтықтың жеткіліксіздігі. 24 сағат бойы адамға 2 литр суға дейін ішу керек. Бұл негізгі ереже. Ал ең алдымен бұл артық салмақпен күресетіндерге қатысты. Артық салмақ жоғалтудың дұрыс мөлшерінсіз өте қиын. Өйткені дененің ағзасына жиналған майдан құтылуға көмектесетін су. Сондықтан, әдеттегідей жақсы тамақтану - әрбір тамақтану алдында кем дегенде бір стакан суық сумен ішу керек.
2. Кеш тамақтану. Салмақты жоғалтуға арналған тиісті тамақтану бағдарламасы 18-ден кейін тамақтануды жояды. Әрине, көп адамдар белгіленген уақыт өткеннен кейін үстелге отырмайды деп айтуға болады. Бірақ әлі де тағамдар бар. Бұл мүмкін емес. Бірақ мен тамақ ішкісі келгенде не істеуім керек. Бұл жағдайда әлсіз майдың немесе көк шайдың стаканын ішу керек, бірақ қантсыз. Сонымен қатар, диетологтар бір көкөністі жеуге кеңес береді.
3. Өнімдердің дұрыс емес үйлесуі. Салмақты жоғалтудың диеталық бағдарламасы - жақсы қалыптасқан мәзір ғана емес. Бұл теңдестірілген диета құру. Бұл ретте бірнеше негізгі ережелерді есте сақтаңыз. Ең алдымен, майларды көмірсулармен біріктіре алмайсыз. Сондықтан етпен картопты тастау керек.
4. Қалыпты демалыстың болмауы. Ғалымдар адам денесінде ұйқы кезінде 21.00-ден 2.00-ге дейінгі кезеңде соматотроптық гормон шығарылғанын дәлелдеді. Бұл зат майлардың бөлінуіне белсенді қатысады. Сондықтан адамдар ұйқы кезінде аштық сезінбейді. Егер сіз кешікпей ұйықтасаңыз, онда дене осы гормонды жоғалтады.

Диетаның негізі

Салмақты жоғалтудың диеталық бағдарламасы белгілі бір ережелерге негізделген. Ең бастысы, бұл артық салмақпен күресетін адам үшін пайдалы болатын өнімдерден тұратын теңдестірілген диета. Бұл тізімге мыналар кіреді:

1. Пісірілген немесе жаңа піскен көкөністер. Бұл жағдайда картоп болып табылады.
2. Жаңа сығылған шырындар мен жемістер. Дегенмен, жүзім мен банандардан бас тарту керек.
3. Қайнатылған тауық жұмыртқалары.
4. Сыр, ірімшік және йогурт. Жақсы майлы емес.
5. Барлық дәнді дақылдар.
6. Бүкіл бидай наны.

Мен неге бас тартамын?

Диеталық бағдарламаны әзірлеу үшін сіз белгілі бір өнімдерді тастауыңыз керек. Бұл тізімге мыналар кіреді:

1. Кез келген май, оның ішінде шошқа және сары май.
2. Алкоголь.
3. Тұз.
4. Тұздалған, сондай-ақ балық, тауық және ет сияқты қуырылған тағамдар.
5. Түрлі тәттілер мен қант.
6. Қыша, кетчуп және дәмдеуіштер, әсіресе дәмді.

Көбірек жылжытыңыз

Салмақты жоғалту үшін диеталық бағдарламаны бастау үшін не қажет? Спортзалда жақсы нұсқаушыдан көмек сұраңыз. Ол проблемалық аудандарға жүктемені арттыратын жаттығулар жиынтығын құра алады. Бұл ұтымды диетаға жақсы қосымша болады .

Әрине, әркім фитнес-клубқа тез арада қатыса алмайды және аптасына бірнеше сағат жұмсайды. Бірақ сіз лифті тастай аласыз. Сонымен қатар, жұмыс алдында бірнеше аялдамалар жаяу жүруге болады. Сонымен қатар, таңертең жаттығуларды орындау керек, ал кешке - скипы арқанмен секіреді. Мұндай шаралар күн сайын 600 ккал күкірт қалдықтарын жоюға мүмкіндік береді.

Іріктеу мәзірі

Салмақты жоғалтуға арналған диеталық бағдарламаның оң нәтиже берілуін қамтамасыз ету үшін шамамен бір ай бойы шамамен диета жасау керек. Міне, шамамен мәзір.

Дүйсенбі

1. Таңғы ас: алма, киви, апельсин, майсыз айран немесе йогурт салаты, сондай-ақ тұтас бидай дәнді дақылдары қосылған.
2. Екінші таңғы ас: екі диеталық нан, жасыл шай, 25 грамм қатты ірімшік немесе бринза.
3. Түскі ас: көкөніс супы немесе қырыққабат. Картоп пен май қоспасаңыз.
4. Түстен кейінгі тағамдар: алма, айран.
5. Кешкі ас: тауық пісірілген филе - 150 грамм, салат жасыл және зәйтүн майы қосылған көкөністер.

Сейсенбі

1. Таңғы ас: 150 грамм сүзбе және 100 мл кефир.
2. Екінші таңғы ас: ½ грейпфрут немесе алма.
3. Түскі ас: көкөніс сорпасы, майсыз майсыз 150 г пюресі.
4. Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
5. Кешкі ас: жасыл салат, көкөніс, 200 грамм пісірілген балық.

Сәрсенбі

1. Таңғы ас: 3 ас қасық. L. Астық дәндерінің қоспасы, 200 мл сүт және алма.
2. Екінші таңғы ас: зімбір шайы, 2 нан, 20 г ірімшік.
3. Түскі ас: бұршақ сорпасы, екі жұмыртқа.
4. Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
5. Кешкі ас: 150 грамм ірімшік, ½ кесе айран және ½ грейфрут.

Бейсенбі

1. Таңғы ас: 2 жұмыртқа, көкөніс салаты.
2. Екінші таңғы ас: қантсыз анар шырыны - 60 мл, 2 нан.
3. Түскі ас: бұршақ сорпасы, көкөніс салаты.
4. Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт және алма.
5. Кешкі ас: 150 грамм тауық еті, гүлді қырыққабат, аздап пісірілген.

Жұма

1. Таңғы ас: мюсли, бадам жаңғағы, зығыр тұқымы және күнжіт, алма, стақан йогурт.
2. Екінші таңғы ас: зімбір мен лимоннан шай, 25 грамм ірімшік немесе бринза.
3. Түскі ас: көкөніс пен жасымықтан жасалған сорпа.
4. Снек: кептірілген жемістер, мысалы, крахмал, кептірілген өрік немесе мейіз. Барлығы 30 грамм.
5. Түскі ас: пеште 200 г балық, балдыркөк және айранмен өсімдік салаты.

Сенбі және жексенбі

1. Таңғы ас, түскі және кешкі ас: қарақұмық ботқасы майсыз және тұз - 250 граммға дейін, айран айран.
2. Тағамдар мен түскі ас: екі қара өрік немесе бір алма.

Жексенбіде сіз моноди диетасын қайталай аласыз. Әрине, егер ол сізге ауыртпалықсыз өтсе. Олай болмаса, кез келген күннің мәзірін алуға болады. Сол сияқты, сіз ай бойы жеуге болады.

Қарсы көрсеткіштер

Шын мәнінде, әйелдер мен ерлер үшін арықтаудың диетасы - салауатты өмір салтын қалыптастырудағы алғашқы қадам. Алайда салмақ жоғалтқысы келетіндер диетадағы және физикалық белсенділіктің артуы кез-келген күрт шектеулер денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін екенін ұмытпаған жөн. Барлығын бірте-бірте жасау керек. Кез-келген диета бірінші кезекте ішек трактының жұмысына қатысты қиындықтарға тап болған адамдарға қарсы келеді. Мұндай адамдар өздерінің диетасын мұқият өзгерту керек.

Дене белсенділігінің күрт өсуі жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратына қауіпті. Төтенше салмақ жоғалуына келетін болсақ, ол емшек сүтімен және жүкті әйелдерге жатады.