Басшысы Бастау: Қорғасын техникасы командасы. Жеңіл атлетика

жоғары немесе төмен - спортшылар шаңғы екі түрлерінің біреуін пайдаланып іске спорт жарыстары. жеңіл атлетика бас бастау әрбір жағдайда қолданылмайды. лайықты спорт орындау үшін қажетті шарт табысты дамуы және бұл, және ешқандай басқа тәсілі болып табылады. спринт жарыстарға бастау Әсіресе маңызды. Тәжірибелі жаттықтырушы техникасы спортшыларымен тарту кезінде Әр жаттығудан жүзеге жүгіру кіреді.

Басшысы Бастау - жабдықтар мен ерекшеліктері

жоғары лауазымына бастау қалай? жоғары басталғанға дамыту алдындағы дайындық кезеңі «құлау» күйіне таусылып жатқан болуы мүмкін. Бұл не? Спортшы жаяу жоғары көтеріледі және жамбас буындарын эндопротездеу бойынша бір мезгілде майыстырмай, иығына алға қарай еңкейтіп. Сондықтан ол алға «құлап» бастайды. Бұл жағдайда, ол белсенді түрде бастау керек.

кез келген спортшының бастапқы даярлау әрбір жеке үй командасының шексіз қайталау өте маңызды егжей-тегжейлі талдау болып табылады. табысты қысқа қашықтықта (15-20 метр) үшін тез жүзеге жүгіру алғашқы оқу-жаттығу іс жүзінде де, жоғары басынан өнімділігін игеруге. Кейінірек, сіз 30-40 метр қашықтықты арттыруға болады.

Education Technology басшысы Бастау

Спортшылар, әсіресе жас, (жабу емес) старт желісі алдында бір жарым немесе екі метр қашықтықта пәрмендерді кірер алдында табу бейімделетін бар. жаттықтырушысы «Сіздің белгілері туралы» пәрменін дейді кезде, спортшы жолдың ең басынан БН қорытындылай келе, алға барлық stupnoy қоюға қарқынын жүгіру керек.

Makhovaia аяғы осылайша жарты қадамымен кері орнату және табан негізделген. Екі аяғы қозғалысының жолдары бойындағы бір-біріне параллель орналастырылады. Бұл жағдайда, күшті бұлшық еттердің қатаюы болмауы тиіс, сіз босату жеңіл күйде бастау қажет.

Команда «Назар аударыңыз» естігенде, спортшы да аяғы дене салмағының жылжиды, сіздің тізе бүгіп, денесі алға қарай еңкейтіп. сол уақытта Hands жүгіру аяғынан қарсы олардың алдына алып отырып, мұқтаж майыстыруға керек. Жас спортшылар қолына ұстанымын шатастырып алады, өйткені оның маңызды есте сақтаңыз. Балама ретінде, бүгіп жатқан түтік, еркін төмен жиып қоюға болады.

Біз туралы қадам алуға

Қашан дыбыс командасы «наурыз», бәсекелестер негізінен маховик аяғы пайдаланып іске бастайды тізе қысылып қалған. техниканы іске қосу жоғары басымен белсенді қозғалыс басталғанын, маховик ойластыру жасалды, оның фокус білдіреді.

желісі басталғаннан кейін алғашқы қадамдар орнату ең жоғары жылдамдығы бегуна әсер етеді. бастап көлбеу сақтай отырып мүмкіндігінше бастау үшін, дене астында аяғын олардың серпімді қойылымдар жүргізілуі тиіс.

Біраз уақыт өткен соң, ол қалааралық түзеңіз және ұзындығы қадам арттыру қажет. Егер сіз 400 метр жүгіріп керек болса, команда «Назар аударыңыз» жеткізіледі емес. пайдаланылуы тиіс тренингтерде, жоғары басымен технологиялық жабдықты іске қосу шеберлігімізді және екі және үш команда бастап тәртібіне. жеңіл атлетика бас бастау, сонымен қатар, қолдауымен немесе онсыз, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

Басқа машиналар мен жабдықтар

Төмен бастау спортшылар жоғары бірдей ретпен дерлік жаттығады. қайталану тиісті техникамен Әрбір сессиясы басталады қозғалысын бастайды. жаппай Спортшылар әрбір жеке үй командасының өнімділігін игеруге қажет. құрамасының спортшылары арасында оң техникасын «жеңген» Егер тым көп емес, табысқа жету, қайта оқытылды болуы тиіс. жаттықтырушы оқыту процесінде тартады және студенттер - дәл әрекет және тағайындауларды көрсету мақсатында.

Сондай-ақ жоғары іске қосу іске қосу, оның жас спортшылар, содан кейін бапкерлік команда бірінші өздерін шыңдайды. негізгі дағдыларын жаттықтырушы дамыту кейін қысқа қашықтыққа (25 метрге дейін) үшін жарыстан шығып жүгіру ұйымдастыруға болады. төмен Start Technology әзірлеуге блоктарын бастап талап - онсыз мүмкін емес, осы спортшыларды жүзеге асыруға.

Сіз протектор бетінде шағын тесік пайдалануға болады, біз олардың қуаты, (мектеп сабақта, мысалы) үлкен сандар дене тәрбиесі туралы айтып отырсаңыз. Бұл студенттер саны көп бір мезгілде басталады мүмкіндік береді. Бірақ, егер жас студенттер тобы кросс аяқ мүмкін емес, жеңіл атлетика бойынша дайындау қажет.

бас басынан қарағанда төмен меңгеруге Әдетте, студенттер кейде қиын. Оның техникасы неғұрлым күрделі болып табылады. біз төменде қарастырады негізгі табылатын көптеген қателіктері, дағдыларын дамытуға.

негізгі қателер

Сондықтан қандай сәтті спортшының старт алдын алуға болады? төмен басынан іргелі қате - бұл орнына, спортшылар алдында қарап, оның басшысы бастағанда. Бұл дұрыс позиция шамадан тыс бұлшық шиеленісті әкеледі. түзету үшін осы бас азаюға тиіс және артқы сәл Ілмекті.

Тағы бір жиі кездесетін қате олар шынтаққа тым қатты иілген кезде қолыңызға дене салмағын беруге болып табылады. қозғалысын бастап, спортшы белсенді қару-жарақ және аяқтары кейінірек қажетті қарағанда жұмыс істей бастайды мұқабасына салу болады. Оң басында басты назар басу тақтаның нық тұр болады.

(иығына жолдың басында) бегуна кері қаланды және ол деп аталады, егер «өз пятам отырған,» бүкіл дене салмағы олардың аяқтарына түседі. сол уақытта жоғары сапасына қол жеткізу үшін бастапқы кезде жұмыс істемейді - аяғы иілу бұрышын, өте жақсы дамыған аяқ бұлшық еттерін талап етеді. Сонымен қатар, бастапқы қозғалысы, сірә, жоғары қарай, іске қосу жеделдету баяулайды, ол қайта жіберу жоқ. дұрыс тұруға, спортшы төмен, басын денесі мен қолдар дерлік тігінен орналастырылған тиіс.

Тағы нені назар аудару

спортшылар жасауға Қателер, көбінесе дұрыс дене қалпын ісі. жамбас, тізе толық дерлік түзету бар тым жоғары көтерілген болуы мүмкін. сапалы бастау осындай ұстанымы бар өте қиын, өйткені, содан кейін алғашқы қадам Мыжылған болады. Сондықтан ол төмен жамбас төмендетуге және бақылау бойынша өз позициясын сақтау үшін қажетті болып табылады. Көп көңіл есеге төленген, бірақ сол уақытта жолға бетіне Сіздің кері параллель ұстаңыз тиіс.

басталғанға дейін тағы бір қателік - иығына тым сызығына «батпақты» кезде, дене салмағы негізінен спортшының қолына барады. жүгіру бастап, оның қолмен және аяқпен негізінен болуы отторжен соңғы деп әлдеқайда ауыр емес. Бұған жол бермеу үшін, артқы иығына бірнеше торс қолданылады, жолдың басында дәл орналастырылған, және тік оң қолын. Жоғарыда көрген «Егер белгілері туралы» командасының орындау кезінде қате ұқсас - Бірақ Иықтарыңыз кері тым алыс қайтарылып алынуы тиіс емес.

Не істеу керек,

«Наурыз» Team Sound кезде ең спортшылар дұрыс әрекеттерді орындау. Олардың негізгі - дереу дерлік тік орган туралаңыз. Қадам жаяу маховик әлсіз және тым кішкентай қосылады. Бұл айтарлықтай шығын бастапқы жылдамдығы дереу әкеледі. мүмкіндігінше жағдайды түзету үшін, көлбеу жағдайында сақтай бастау органмен бастап.

оқыту процесінде қосымша қаражат көмегімен денесін түзулеу процесін шектеу мағынасы. соңғы ретінде көлбеу бар болуы мүмкін немесе астам созылып резеңке трек тұрман.

Егер аяқ бұлшық (негізінен жамбас бұлшық - алдыңғы беті) әлі жеткіліксіз дамыған спортшылардың, приземистые жағдайына немесе Крауч шағын секіру пайдалану тәжірибеге болады.

Тағы бір кеңінен таралған қате автоматты түрде, одан кейінгі кезеңде бір мезеттік аялдама және жылдамдығы жоғалуына себеп тепкіш аяғынан, өндірілген алғашқы қадам, тым үлкен. Бірінші қадам, оған сәйкес аяғын қойып, белсендірек жүзеге асыру ұсынылады. жолға Оқу барысында ол бастапқы қадамдар үшін жасалады белгі қоюға мағынасы.

фут ұғына отырып

Бұл сәт зерттеу барысында ерекше көңіл екі аяғы дұрыс тұжырымдау аударылуға тиіс. дұрыс және алғашқы қадамындағы спортшы иек кері туындайтын болып табылады. Бұл қозғалыстың басында жүгіру және жалпы үйлестіру ырғағының бұзылуы, сіз теру мүмкін емес ең жылдам жылдамдығы әкеледі. иек сөзсіз органның тым тез түзетуге әкеледі, көтеріп отыр. Басқару сәт, сондай-ақ қажет - оның кеуде қарсы төмендеді және басылған болады иек, жұмысын орындау.

жамбас көтеру алғашқы қадам тым жоғары болса, мұндай қадам тым қысқа болуы және дереу мүшесі артықшылықтарын қиюға болады. Сондықтан, табан бетіндегі протектор қатысты төмен орналасқан болуы тиіс.

спорт құпиялары

жақсы және нашар білу үшін ұмтылады, және бас бастау кім көмектесу үшін «фишкалар» деген не? табысты жүгіру техникасы кейбір құпияларды, жеңіл атлетикадан белгілі тәжірибелі жаттықтырушылар бар.

жалпы белсенді бұры жеделдету кері бірдей қолын қол бар бірінші қадамда, тепкіш қозғалыс аяғы алады. Егер қару жылжыту бастау үшін алғашқы қадамдар кезінде жылдам және қысқа болуы тиіс. Hands әсіресе жарыста басында, қозғалысы аяғы қарқынын орнатыңыз.

сәл өзін алда жолға тарай тиіс қараңыз. Бастап, спортшы, кем дегенде 45 градус бұрышпен жүргізілуі тиіс, ол алға қалааралық бенди ұстануға тиіс белдеуде иілу кері болдырмау үшін, сіздің бас тікелей ұстаңыз. нәсіліне басында дене тиіс біртіндеп көлбеу азайтыңыз. Белсенді хип бағаналы әрбір қадам ұзындығын арттырады. Бұл ереже қарамастан, сіз жоғары немесе төмен бастау алған ма шынайы болып табылады. белсенді жою әдістері Run астам біркелкі болып, содан кейін бірінші 12-15 қадамдар кезінде жылтыратылған жатыр.