Бастауыш іске қосу алдында қыздырыңыз

Ол қазір жүрек-қан тамырлары жүйесін жүзеге асыруға және іске қосу үшін жақсы денесі өз сақтау үшін ең танымал тәсілдерінің бірі болып табылады. өзі, жүгіру жеткілікті қарапайым. Алайда, бұл сонша маңыздылығы іске қоспас бұрын қыздыру болып табылады, дене белсенділігі байланысты.

Сергіту қандай

Жылы-дейін - қарқынды жаттығулар орындау басына денесін дайындау болып табылады. жүктеме ең жақсы түрде таратылады және байланысты сынып кенеттен өзгеруіне жарақат алу қаупін азайту болып табылады, сондықтан, бұл сіз денесін «жылытып» мүмкіндік береді. дене «Рапид» және бірден болады емес бәсекелестікті немесе оқу-әдістемелік кешенін бастау, өйткені Сонымен қатар, жүгіру бұрын қыздыру, сіз ең жақсы нәтижелер көрсетуге мүмкіндік береді.

қыздыру барысында температураның өсуі олар неғұрлым икемді болуға, әр түрлі ұлпалардың, бума және бұлшық кездеседі. Бұл жағдайда, ол қан ағындарын қайта бөледі, көкбауыр және ішек оның кетуі бар, және ағатын қаңқа бұлшық. Олар оттегі және бүкіл ағзаның тиімділігін арттыруға болады маңызды қоректік алып.

Сондай-ақ, ол келтіру жылы береді жүректің жиырылу жиілігін күрт құлдырауы қозғалыстар жүрек-қан тамырлары жүйесінің шок қарқындылығы түрі болмақ емес, онда қажетті бастапқы деңгейге. Сіз ұзақ оқыту немесе бәсекелестік болып табылады, ол ұзақ жылытып болуы тиіс.

Сонымен қатар, ол Run тәжірибелі, оқытылған спортшы ол ешқандай артық 5-10 минуттан астам уақыт жұмсауға қабілетті, жарты сағатқа дейін кетуі мүмкін алдында бастауыш жақсы жаттығу болса атап өткен жөн. Ал жаттығу үшін өз дайындық сапасы бастаушы жүгіруші қарағанда одан да жоғары болуы мүмкін.

Жылы-дейін жаттығулар

Жылы-дейін қарапайым жаттығулар бастау керек. адам ғана дене спортпен айналысатын бастайды болса, бұл әсіресе маңызды болып табылады. Сондықтан, тек жүз метр бастау қалыпты қарқынмен жүре. Бұл жолы, сіз стадионында жолында жасауға болады.

Содан кейін біртіндеп сіз көбірек тез бірінші астам еңсердік жүз екінші метрге қарқынын арттыру. Бұл жаттығу көз сіз істеп, егер көз қажет таңертең іске қосыңыз. дене жиі күндіз орын ретінде, сайып келгенде, «ояту» үшін және кез келген preloads бастан емес, уақыт болған жоқ, өйткені таңертең ширату, әсіресе мұқият жүргізілуі тиіс.

серуенге кейін тоқтату, бел белдеуін дайындау үшін түрлі бағыттарда бейімділіктің істеу және приседания өтіңіз. Аяғыңызды берік бүкіл жаттығулар кезінде жерге басқан етіп және приземистые көріңіз. Бұл сіздің жамбас бұлшық іске қосу үшін дайындайды.

Келесі қадам - тобығы саласындағы байламдардың жылыту. тікелей болыңыз және аяқ саусақтарының көтеріледі бастайды. сіз бірнеше ондаған рет жасау керек фут осы түрі үшін сапа жаттығу жаттығулар мүдделі болса, онда кезекпен әр аяғы бірдей қайталаңыз. Ол кез-келген зымыран немесе жай ғана ағаштың артында ұстап болады. соңғы сатысында, ол аяқ саусақтарының немесе жіппен өту үшін ұсынылады.

Енді сіздің аяғы, төменгі артқы және омыртқа жұмсақ жүктемесінің дайын. иық белдеуі мен қолдың оқыту үшін, сіз кез келген санын жасай аласыз : жалпы дамыту жаттығулар әткеншектер немесе соққы. Nice қарапайым басу жарамды. Сонымен қатар, ол емес көлденең жасауға жөн, бірақ жерге 45 градус бұрышпен, баспасөзде немесе тірек басқа әзірлеу үшін орындықта демалады.

Соңғы қадамда сіз алдын-ала перспективада өту үшін қажет. Бұл іске қосу алдында қыздыру емес, бірақ әлі ауыр оқыту. Ол бірте-бірте оны арттыру, өте баяу басталуы керек. Бұл жағдайда, қадамдарды санау, дұрыс дем алуға тырысады. Бір жағынан, ол рынды жүктеме түскен бермесін болып, екінші жағынан, жүрек белгілі ырғақта жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

300 жүгіру - 400 метр, тоқтату. Жарық жаттығу, ЧСС төмен сәл сабырлы орындаңыз. немесе екі минут кейін сіздің дене бастау үшін толық дайын болады жүгіру кез келген күрделілікті.