Бастауыш созылу үшін ең жақсы жаттығулар

Көптеген адамдар әдемі, бар келеді серпімді орган. Неден бастау керек? Әрине, күнделікті жаттығу және созылу. Бұл көптеген жылдар бойы денсаулығын сақтауға көмектеседі. Жаттығулар бастаушыларға арналған созылып үздік жүктемені ұлғайту, бірте-бірте сайын жүргізіледі. 1. құлып бекіп қару мата. басшысының артқы оның қолында болды көз жеткізіңіз. Енді біз келіп айналмалы қозғалыстардың жамбас. бір бағытта бірінші, содан кейін басқа. тікелей, сіздің тізе бүгіп емес, Арқаны ұстап, сіз иығына орнын өзгерту мүмкін емес екенін ескеріңіз. Жеткізіңіз шеңбер қимылмен HIPS - алға, артқа, оңға, солға. 2. Ең үздік созылу жаттығуларын: , сіздің қару майыстыруға оның кеудесіне кулактарға итеріңіз. Бұл лауазымда, біз дене кезегін орындауға бастайды. Біріншіден оң, содан кейін солға. Бұл икемділік пен энергетикалық органның аздап қосу көмектеседі үлкен жаттығу болып табылады.

3. абайлап және дәл созылу жүзеге асырады. бүкіл денеге арналған жаттығулар: (Егер сіз жай ғана басқа бір қолын алуға болады) қамалға бекіп қару бекіту. Енді-қарсы бағытта баяу еңкейтпеңіз. мүмкіндігінше еңкейіп тырысып жоқ, ақырын Бұл жаттығуды. Егер сіз фобия бар болса, сақтандыру қамқорлық - сенімді серіктес таңдау үшін. Сіз оларға құлап болады және жарақат алу себебі осы учаскеде орындау барысында шағын объектілерді, қабырғалар, алыс жылжыту керек. Тамаша орын - кең бос бөлме.

4. Біз созылу үшін пайдалы жаттығулар істеу. Бастаушы үшін, Best Fit осы жаттығу: майыстырмаңыз алға қолдарымен оң бұрышын құрайды, сондықтан. Бұл тегіс қабат пайдаланып тексеруге болады. Бірінші кезеңде біз өз қолымызбен, содан кейін саусақпен ғана шұлық түртіп, және.

5. Егер сіз тамаша төртінші орынды алды, онда біз қазірдің өзінде көп күрделі баурайында бастау алады. Олардың күрделілігі біз қолдары фут, басын оларды тиіп, тіпті тұрғын үй ұстап тырысады барамыз табылатындығында.

6. осындай жаттығулар үшін өте қолайлы, икемді тұлға ретінде, бастаушыларға арналған созылып «көпір». Жоқ, сөздің қорқудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, ештеңе күрделі! Бірінші, біз параллель басы айналасындағы қолын қойып және көтерілуге тырысады, еденге өтіңіз. Сіз бірінші рет алуға келмесе, уайымдамаңыз. Бұл әбден қалыпты болып табылады. Бірте-бірте, сіз осы созу орындауға үйренеді.

7. біртіндеп жаттығулар орындау. , Бастаған backbends үшін қолайлы созылу үшін. Иә, тек бастауыш! Онда қазірдің өзінде біз бүгіп және кері майыстыруға қажет болады, өйткені, сақтандыру қамқорлық қажет. бекіп қолыңызды көтеріңіз, кері майыстыруға мүмкіндігінше көріңіз. нәтижесі сіз тұрақты позициядан «көпір» дейін алуға қабілетті екендігін осындай болуы тиіс.

қабатында 8. Ли, баяу дейін аяқтарыңды көтеру және оны төмен әкеледі. Олар 90 градус бұрышпен болуы тиіс. , Бұл жаттығу қиындатады артқы және аяқты ауытқу қосу үшін басын лақтырады. Бұл шұлық Егер сіз басы жоғарыда сөз түртіп керек екенін білдіреді.

Біз созылу үшін барлық жақсы жаттығулар алып алдық. Олар анық олардың қиын міндетке бастаушы ретінде қызмет етеді.